برنامه غذایی

چگونه جو دوسر شبانه درست کنیم + 5 راه حل برای سیر ماندن تا زمان ناهار

صبحانه هرگز آسانتر ازاین نبوده است.

اگر به دنبال یک صبحانه سالم و بی دردسر هستید که تهیه آن آسان باشد و طعم رضایت بخشی داشته باشد ، پس دیگر به دنبال آن نگردید ، جو دوسر شبانه همان صبحانه است. این غذا تهیه راحت ، مقرون به صرفه و کاملاً قابل حمل است ، اگر از قبل در برنامه غذاییتان نیست ، باید در وعده صبحانه شما باشد.

در ادامه ، بیشتر در مورد مزایای افزودن جو دوسر به رژیم غذاییتان صحبت می کنیم، به علاوه چهار گزینه جو دو سر سالم برای افزودن به برنامه غذایی سالمتان ارائه می شود.

فواید جو دوسر

به طور کلی جو دوسر به دلایل زیادی یک غذای فوق العاده است. برخی از ویژگی های درخشان این غذای شگفت انگیز شامل این واقعیت است که جو دوسر غنی از فیبر است تا به شما کمک کنند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. جو دوسر همچنین یک غلات کامل مفید برای قلب شما است و سرشار از بتا گلوکان است که با مزایای کلسترول و محافظت از سیستم ایمنی بدن همراه است.

جو دو سر شبانه چیست و چگونه آنها را درست می کنید؟

جو دوسر شبانه دقیقاً همان چیزی است که از اسمش پیداست ، جو دوسر که یک شبه "پخته" می شود. به جای صرف وقت در صبح پر هیاهو برای جوشاندن آب ، پختن جو دوسر و پیدا کردن مواد لازم ، جو دوسر شبانه قبل از خواب پخته می شود و برای طلوع خورشید آماده است.

مراحل انجام این کار بسیار ساده است و منجر به یک صبحانه کامل و غنی از فیبر می شود که دلچسب و مغذی می باشد.

در اینجا یک دستورپخت اصلی آورده ایم که می توانید آن را با چاشنی های انتخابی خود سرو کنید!

دستور پخت جو دوسر یک شبه یا شبانه

مواد لازم :

نصف فنجان شیر دلخواه

نصف فنجان جو دوسر

¼ فنجان ماست وانیلی شیرین نشده

1 قاشق چایخوری دانه چیا

طرز تهیه :

در یک ظرف کوچک در دار ، همه مواد را ترکیب کرده و هم بزنید.

روی آن را بپوشانید و یک شب در یخچال قرار دهید (حداقل 6 ساعت).

قبل از غذا خوردن ، چاشنی ها را اضافه کنید تا بلغور جو دوسر شما خوشمزه و راضی کننده باشد.

روش هایی که باعث می شود جو دوسر سالم یک شبه شما خوشمزه و خواستنی شود

در حالی که می توانید جو دوسر شبانه را با استفاده از دستورالعمل فوق العاده طبیعی بالا درست کنید ، اما روش های جالبی وجود دارد که می توانید برخی از پیتزا ها را به صبحانه خود اضافه کنید که همچنین باعث تقویت تغذیه شوید.

جو دو سر پروتئین شبانه: برای افزودن مقداری پروتئین اضافی ، تهیه جو دوسر شبانه خود را با ماست یونانی در نظر بگیرید. اگر گزینه ای غیر لبنی می خواهید ، استفاده از ماست شیر ​​بادام یا نارگیل را در نظر بگیرید.

برای جو دو سر پروتئین شبانه ، در نظر داشته باشید که یک پودر پروتئین برای افزایش پروتئین و افزایش طعم اضافه کنید!

جو دو سر شبانه وگن: همچنین می توانید جو دوسر شبانه خود را با اضافه کردن شیر گیاهی مورد علاقه خود وگن کنید ، جو دوسر ، بادام ، بادام هندی ، نارگیل یا فندق همه گزینه های خوبی هستند و از ماست گیاهی غیر شیرین استفاده کنید.

تقویت ابرغذا : در آخر ، تهیه یک غذای فوق العاده را با اضافه کردن یک قاشق غذاخوری دانه های چیا ، کتان یا کنف در نظر بگیرید.

راهنمایی بیشتری می خواهید؟ در اینجا چند ترکیب جالب با عطر و طعم فوق العاده آورده شده است که می توانید امتحان کنید.

جو دوسر کره بادام زمینی و موز شبانه

 با استفاده از دستورپخت اصلی بالا ، 2 قاشق غذاخوری کره طبیعی بادام زمینی خامه ای و یک قاشق چای خوری شربت افرا خالص را مخلوط کنید. بعد آن را ، یک شب در یخچال قرار دهید ، روی آن موزهای خرد شده بریزید و لذت ببرید.

جو دو سر کدو تنبل شبانه

 با استفاده از دستورپخت اصلی بالا ، ¼ قاشق چای خوری ادویه کدو تنبل ، یک قاشق چای خوری شربت افرا ، یک قاشق غذاخوری کدو تنبل پوره شده ، کمی نمک دریا و 2 قاشق غذاخوری گردوی خرد شده را مخلوط کنید. یک شب در یخچال بگذارید و لذت ببرید.

جودوسر نان موز شبانه

 با استفاده از دستورپخت اصلی بالا ، نصف موز له شده ، ¼ قاشق چایخوری دارچین ، کمی نمک دریا ، نصف قاشق غذاخوری شربت افرا خالص ، 1 قاشق غذاخوری گردوی خرد شده را مخلوط کنید. یک شب در یخچال بگذارید و لذت ببرید.

جو دو سر توت شبانه

 با استفاده از دستورپخت اصلی بالا ، زغال اخته ، تمشک و توت سیاه را مخلوط کنید. یک شب در یخچال قرار دهید. روی آن توت و موز خرد شده بریزید.

دستورپخت ویژه جو دو سر شبانه

 با این دستورپخت دو مرحله ای جو دو سر شکلات و کره بادام زمینی ، یک صبحانه فوق العاده آماده کنید. این یک دستورپخت محبوب علاقه مندان است ، تهیه آن بسیار آسان و پر از طعم کره بادام زمینی شکلاتی است!

کره بادام زمینی شکلاتی 2 مرحله ای جو دوسر شبانه

طرز تهیه:

نصف فنجان جو

یک قاشق غذاخوری دانه چیا

یک فنجان شیر بادام یا شیر دلخواه

یک قاشق چایخوری دارچین

یک قاشق چایخوری پودر کاکائو

یک وعده پودر پروتئین شکلات

نصف موز ، له شده

یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

طرز تهیه :

در یک ظرف یا کاسه  جو دوسر ، دانه های چیا و شیر بادام یا شیر دلخواه را ترکیب کنید. هم بزنید تا کاملا مخلوط شود و در یخچال قرار دهید تا یک شب خیس بخورد.

وقتی جو دو سر خیس خورد ، پودر کاکائو ، پروتئین شکلات ، کره بادام زمینی و موز له شده را اضافه کنید. اگر مخلوط خیلی غلیظ بود ، مقداری شیر اضافه کنید.

روی آن را با توت تازه و گرانولا تزئین کنید.

جو دو سر شبانه - یک راه حل سالم برای روزهای پرمشغله

گنجاندن جو دوسر شبانه در رژیم غذایی می تواند یک انتخاب مناسب برای صبحانه باشد زمانی که فرصت کافی برای آشپزی ندارید ولی می خواهید غذایی مغذی تر از دونات و قهوه بخورید. صرف چند دقیقه در شب برای تهیه این صبحانه خوشمزه می تواند یک هدیه شگفت انگیز باشد که به خود می کنید و به شما مطمئن می شوید که روز بعد انرژِ کلفی برای شروع کار خواهید داشت.

اگر آماده اید تا باهم ببینیم که غذای سالم چقدر خوشمزه می تواند باشد! با پیوستن به ما برای دستیابی به برنامه های غذایی شخصی و دستورالعمل های منحصر به فرد همراه باشید تا بدون شمارش کالری و با غذاهایی که دوست دارید سریعتر به اهداف بدنسازی برسید.

اگه تا الان عضو EnerGym نشدی، عضو شو و به تمرین‌های رایگان دسترسی پیدا کن!

عضویت در EnerGym

با EnerGym همراه باش، از خودت راضی باش

عضویت رایگان