خودمراقبتی

15 کار هوشمندانه برای وقتی که استرس باعث کاهش انرژی شما می شود

به علاوه ، آنچه تحقیقات درباره چگونگی تأثیر ذهنیت بر نحوه مقابله با استرس نشان می دهد.

یک لحظه صبر کنید! مگر استرس و انرژی کم به هم ارتباط دارند؟ بله اگر انرژی کم دارید ، به احتمال زیاد استرس زیاد می تواند یکی از عوامل آن باشد. اما خبرهای خوب هم داریم. تحقیقات دانشگاه استنفورد نتیجه شگفت انگیزی را پیدا کرد: اگر بتوانید استرس را به عنوان یک قسمت مفید از زندگی به جای قسمتی مضر مشاهده کنید ، این امر به سلامتی ، بهزیستی عاطفی و بهره وری در کار ( حتی در زمان فشار های زیاد روانی ) کمک می کند. بنابراین ، گرچه یادگیری کاهش اسرس بسیار مهم است ، اما وقتی استرس به شما وارد می شود ، نحوه نگاه شما به آن تفاوت زیادی ایجاد می کند.

در ادامه ، بیشتر در مورد استرس و انرژی کم ، نشانه های استرس بیش از حد ، 15 ترفند ساده است برای زمانی که استرس باعث تخلیه انرژی شما می شود.

 

استرس چگونه باعث کاهش انرژی می شود

همه ما این نوع استرس را تجربه کرده ایم ، جایی که نگرانی و گیج شدن ، بدن و ذهن ما را کاملاً تسخیر می کند. این احساس پر تنشی است. این نوع احساسات مستقیماً به بزرگترین منبع بقاء ما ( یعنی واکنش به استرس ) ارتباط دارند. استرس برای محافظت از شما در موقعیت های خطرناک مانند فرار از مقابل اتومبیل در حال حرکت طراحی شده است.

با این حال ، مغز ما نمی تواند تفاوت بین خطر واقعی جسمی و فشار کار را تشخیص دهد. این برای بسیاری از ما صدق میکند ، واکنش به استرس همیشه برای ما محرز است. و متأسفانه ، این برای بدن بسیار مضر است ، زیرا اثرات طولانی مدت هورمون های استرس ، مانند کورتیزول ، به سیستم عصبی ما آسیب می رساند. همچنین برخی مطالعات نشان می دهد که استرس طولانی مدت باعث کاهش اثر سیستم ایمنی بدن می شود. بنابراین منطقی است که استرس بدن را ضعیف کرده و باعث کاهش انرژی می شود.

4 نشانه استرس زیاد

شماره 1 افزایش زود رنجی

ناگهان از همسرتان عصبانی می شوید چون اشتباه کوچکی انجام داده است؟ یا به خاطر قطع کردن اتفاقی مسیرتان بر سر راننده مقابل خود فریاد می زنید؟ اینها همه علائمی است که نشان می دهد شما استرس زیادی دارید.

شماره 2 خستگی ناگهانی

شما اول صبح پشت میز خود نشسته اید و در حال دور کار هستید و ناگهان متوجه می شوید که خوابتان می آید. چشمان شما متمرکز نیست و ادامه کار سخت است. این می تواند ناشی از استرس طولانی مدت باشد. وقت استراحت رسیده!

شماره 3 مشکلات گوارشی

در واقع عملکردهای بدن ما یکی از بزرگترین نشانه ها در مورد سلامتی ما است. شرایط پوستی مانند اگزما نشانه های واضحی هستند که بدن شما توان خود را برای قسمت خاصی گذاشته است. استرس گوارشی ، مانند نفخ ، گرفتگی و اسهال ، همه پرچم های قرمز است که زمان آن رسیده است که به خودتان آسان بگیرید.

شماره 4 تنش اضافی بدن

باز هم ، بدن برای اطلاع دادن از فشار بیش از حد ، بسیار عالی است. فقط باید آنقدر آگاه باشیم که متوجه شویم! اگر فهمیدید که عضلات شما بیش از حد معمول سفت یا خسته شده است ، یا اینکه درد اضافی را احساس می کنید ، ممکن است استرس زیادی داشته باشید.

15 اقدام برای وقتی که استرس باعث کاهش انرژی شما می شود

به یاد داشته باشید که طبق تحقیقات دانشگاه استنفورد ، نحوه نگاه ما به استرس در زندگی ، تفاوت زیادی در نحوه کنترل آن ایجاد می کند. شما می توانید سطح استرس خود را پایین آورده و انرژی خود را افزایش دهید تا هر روز احساس بی نظیری داشته باشید. با استفاده از این نکات درباره استرس و انرژی کم شروع کنید.

شماره 1 یک فنجان چای سبز بنوشید

 تحقیقات نشان می دهد که چای سبز نه تنها سطح آنتی اکسیدان را افزایش می دهد و استرس را کاهش می دهد ، بلکه میزان کافئین طبیعی (نسبتاً کم) آن می تواند انرژی شما را برگرداند.

شماره 2 تنفس شکمی را امتحان کنید

 در هنگام دم ، نفس عمیقی بکشید انگار شکم خود را با هوا پر می کنید. شکم شما باید به طور طبیعی به حلو رفته و منبسط شود ، و سپس در بازدم ، به آرامی نفس را بیرون دهید و اجازه دهید معده شما دوباره به عقب برگشته و  آرام شود. این یک روش شگفت انگیز برای بالا بردن سطح انرژی و بازگشت انرژی به بدن است. هر وقت احساس استرس شدید کردید این کار را انجام دهید!

شماره 3 از رایحه درمانی مرکبات استفاده کنید

 مطالعات نشان می دهد بوی مرکبات ، مانند لیمو و آهک ، به طور طبیعی می توانند روحیه و انرژی شما را افزایش دهند. بنابراین یک پخش کننده روغن گیاهی بگیرید و از آن استفاده کنید.

شماره 4 تصدیق خود را تکرار کنید

 تصدیق ها برای جذب احساسات خوب ، تقویت کننده انرژی مانند امید ، شادی و قدردانی بسیار مناسب هستند.

شماره 5 چرت کوتاه

 منطقی است وقتی احساس کمبود انرژی می کنید ، استراحت کنید. اما مشکل کجاست؟ کمبود وقت! اما برای بهبود انرژی لازم نیست هر روز 2 ساعت بخوابید. حتی یک چرت کوتاه  20 دقیقه ای هم می تواند همان تاثیر را داشته باشد.

شماره 6 پیاده روی آهسته کنید

تحرک همه چیز برای خارج کردن استرس از بدن است. اگر احساس تنش شدید می کنید ، رفتن به یک پیاده روی آرام و آهسته را مد نظر داشته باشید.

شماره 7 مصرف پروتئین و کربوهیدرات های مقوی را افزایش دهید

 پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده (سیب زمینی ، کینوا ، غلات کامل ، حبوبات) برای افزایش انرژی و کاهش استرس نامتعادل قند خون معجزه می کنند.

هنگامی که احساس گرسنگی در اواسط صبح کردید و شما به تقویت انرژی نیاز داشتید ، یک میان وعده غنی از پروتئین مانند یک تخم مرغ آب پز با یک تکه میوه و یک مشت بادام ، یک شیک پروتئین یا یک فنجان ماست یونانی بدون قند با توت را مد نظر داشته باشید.

شماره 8 برای سرگرمی مورد علاقه تان وقتی تعیین کنید

به دنبال کاری باشید که بتواند در زندگی شما تحولی ایجاد کند. به موقع برنامه ریزی کنید تا سرگرمی مورد علاقه خود را انجام دهید و به افزایش روحیه خودکمک کنید.

شماره 9 ابتدا کارهای با اولویت بالا را انجام دهید

 وقتی استرس دارید ، غالباً احساس می کنید هزاران کار نا تمام دارید در حالی که فرصتی هم برای انجام همه آن ها ندارید. معمولاً در آن روز تنها چند کار با اولویت بالا برای انجام وجود دارد. هر کار دیگری می تواند صبر کند! ابتدا بر روی مهمترین موارد تمرکز کنید و سپس بقیه روز را کمی آرامتر کنید.

شماره 10 یک لیوان آب لیمو بنوشید

 رایحه درمانی مرکبات! یک لیوان آب لیمو را حتما امتحان کنید! فقط مقداری آب لیموی تازه و آب هم دمای اتاق را با هم مخلوط کنید. اگر از آب معمولی با لیمو لذت نمی برید می توانید مقداری آبلیموی تازه فشرده شده را به آب گازدار مخلوط کنید.

شماره 11 چیزی برای خندیدن پیدا کنید

 خنده ابزاری قدرتمند برای مدیریت استرس و انرژی کم است. خنده باعث ترشح اندورفین های خوب می شود که به کاهش هورمون های استرس کمک می کند و آنتی بادی های ضد عفونت (سلول های T) را که از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی می کنند ، افزایش می دهد.

به نظر می رسد خنده بهترین دارو است ، بنابراین امروز چیزی برای خندیدن پیدا کنید! کمدین یا فیلم خنده دار مورد علاقه خود را تماشا کنید ، با دوست شوخ طبع خود گپ بزنید یا حتی یک خاطره خنده دار را در ذهنتان مرور کنید.

شماره 12  یکی از عزیزان خود را در آغوش بگیرید

 نوازش شگفت انگیز است . ما موجوداتی اجتماعی هستیم و مطالعات نشان می دهد که آغوش / نوازش باعث کاهش استرس و افزایش آرامش می شود. دقیقاً همان چیزی که به آن نیاز داریم!

شماره 13  به خودتان حال دهید

 ما در دنیایی از "بایدها" زیاد زندگی می کنیم. ما باید به دانشگاه برویم ، ما باید شغل پیدا کنیم ، باید غذای سالم بخوریم. باید آب بیشتری بنوشیم. با گذشت زمان ، این امر منجر به فشار زیادی به ما می شود تا آن را به درستی و بی نقص انجام دهیم که البته این مسئله باعث استرس می شود. بنابراین در عوض ، هر وقت می توانید استراحت بداهه ای را انجام دهید! تمام "بایدها" را رها کنید و فقط آنچه را که دوست دارید را انجام دهید. غذای مورد علاقه ات را میل کن ، یک برنامه تلویزیونی تماشا کن و غیره .

شماره 14 سه چیزی که واقعاً قدردان آن هستید را از درون احساس کنید

بین نوشتن چیزهایی که باید قدردان آنها بود و اینکه واقعاً احساس قدردانی کنید ، تفاوت زیادی وجود دارد. برای بهترین اثرات تقویت انرژی ، از درون احساس کنید. به افرادی در زندگی خود فکر کنید که شما را خوشحال می کنند. تجربه ها و خاطرات کی شما بسیار قدردان آن هستید. ناگهان استرس به طرز چشمگیری کاهش می یابد.

شماره 15 پنجره های ماشین را پایین دهید و رانندگی کنید

بسته به محل زندگی و آب و هوا ، شاید این امکان برای شما وجود نداشته باشد. اما اگر شرایط مهیاست ، حتما این کار را انجام دهید! رانندگی با پنجره های پایین هنگام گوش دادن به موسیقی مورد علاقه می تواند افزایش انرژی باورنکردنی به همراه داشته باشد. به خودتان اجازه لذت بردن از آن را بدهید!

به یاد داشته باشید شما انسان هستید ، نه یک ربات

همانطور که همه سعی می کنیم خودمان را تحت فشار قرار دهیم ، باید واقعیت را به خاطر بسپاریم: استرس و انرژی کم به هم مرتبط هستند. بدن ما فقط زمانی می تواند از حداکثر توان خود استفاده کند و بهترین عملکرد خود را داشته باشد که موارد ضروری مانند غذای غنی از مواد مغذی ، آب و خواب آن تامین شود. پس خود را برای موفقیت آماده کنید!

با بدن خود با عشق و محبت رفتار کنید. استرس خود را مدیریت کنید ، و انرژی شما به طور طبیعی افزایش می یابد. وقت آن است که هر روز احساس شگفت انگیزی داشته باشید!

اگه تا الان عضو EnerGym نشدی، عضو شو و به تمرین‌های رایگان دسترسی پیدا کن!

عضویت در EnerGym

با EnerGym همراه باش، از خودت راضی باش

عضویت رایگان