هوازی در مقابل بی‌هوازی: باورهای اشتباه عموم مردم درباره‌ی تناسب اندام
در دنیای پیچیده برنامه های ورزشی، تشخیص باورهای اشتباه از واقعیت چالشی است که هر فردی با آن مواجه می‌شود. به طور مثال اغلب بین تمرین‌های هوازی و بی هوازی دوراهی به وجود می‌آید. در این مقاله سعی داریم با برطرف کردن باور های اشتباه روش های تمرینی، حقایق پنهان را آشکار کنیم و شما را به سمت تناسب اندام هدایت کنیم. پس آماده شوید، زیرا به عنوان همراه‌تان در این سفر، قصد داریم افسانه‌ها را از حقیقت در زمینه تمرین‌های هوازی در مقابل بی‌هوازی برجسته کنیم.
باور های غلط تمرین های هوازی
اشتباه ۱: “تمرین‌های هوازی تنها چربی را می‌سوزانند”
گمان می‌رود تمرین‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی سریع تنها مناسب کاهش وزن و چربی سوزی هستند. اما حقیقت بسیار جذاب‌تر از این است. این تمرین‌ها به بهبود سلامتی قلب و عروق کمک می‌کنند، عوامل تنظیم‌کننده خلق و خو مانند سروتونین را تقویت می‌کنند و تحمل فیزیکی را افزایش می‌دهند.
aerobic course
اشتباه ۲: “تمرین‌های هوازی همیشه کم‌شدت هستند”
یکی از اشتباهات متداول این است که تمرین‌های هوازی تنها به شدت کمی منجر می‌شوند. اما وقت آن است که با دنیای جذاب تمرینات هیت (HIIT) آشنا شوید. این نوع تمرین هوازی شامل تناوب بین فعالیت‌های شدید با شدت بالا و دوره‌های کوتاه استراحت است. هیت نه تنها به بهبود سلامتی قلب و عروق کمک می‌کند، بلکه به افزایش سوزاندن چربی و افزایش سوخت و ساز نیز منجر می‌شود.
بهبود سلامتی قلب و عروق و چربی سوزی را با دوره ایروبیک انرجیم تجربه کنید!
باور های غلط تمرینات بی‌هوازی
اشتباه ۱: “تمرین‌های بی‌هوازی تنها برای بدنسازان مناسب هستند”
عموماً تمرین‌های بی هوازی مانند بلند کردن وزنه و دویدن پرسرعت به ورزشکاران حرفه ای ارتباط داده می‌شوند. ولی واقعیت بیش از این است. این تمرین‌ها به همه افراد، بدون توجه به ساختار عضله، کمک می‌کنند. تقویت عضلات، افزایش چگالی استخوان و تنظیم نرخ متابولیسم از جمله مزایایی است که در این تمرین‌ها دیده می‌شود.
به دنبال راهی برای بهبود عضلات خود با بدنسازی می‌گردید؟ انرجیم همراه شماست!
اشتباه ۲: “تمرین‌های بی‌هوازی به سلامت قلب و عروق توجه نمی‌کنند”
برخلاف باور عموم که تمرین‌های بی‌هوازی به سلامت قلب و عروق توجه نمی‌کنند، این تمرین‌ها نقش خود را در این زمینه ایفا می‌کنند. گرچه ممکن است اثرات طولانی‌مدتی مشابه تمرین‌های هوازی ایجاد نکنند، اما عملکرد قلبی و عروقی و گردش خون را بهبود می دهند.
bodybuilding course
نگاه کلی به تناسب اندام: تجزیه‌وتحلیل باور های غلط و رایج
اشتباه ۱: “حتما باید میان تمرین‌های هوازی و بی‌هوازی یکی را انتخاب کنید!”
در تضاد با این اشتباه که ما باید انتخاب کنیم، تمرین‌های هوازی و بی هوازی باید به صورت هماهنگ و ترکیبی در نظر گرفته شوند. همانند ترکیب صحیح مواد غذایی در رژیم تغذیه، تمرین‌های هوازی و بی‌هوازی نیز به طور کامل بهره‌وری تمرینی را تضمین می‌کنند.
اشتباه ۲: “تمرینات ورزشی به طور کامل می‌توانند عادت های زندگی پرخطر را جبران کنند”
مشخص است که تمرینات ورزشی جزء اصلی سبک زندگی سالم است، اما نمی‌توانند به تنهایی پیامدهای انتخاب‌های نادرست مانند تغذیه نامتعادل یا عادات ناسالم دیگر را برطرف کنند. فیتنس واقعی ترکیبی از تمرین منظم، تغذیه متعادل، خواب کافی، مدیریت استرس و خود‌مراقبتی است.
نتیجه‌گیری
همچنان که به پایان مسیر تفسیر تمرین‌های هوازی در مقابل بی هوازی می‌رسیم، باید در ذهن داشته باشیم که دانش می‌تواند ما را در میان انبوه باور های غلط ورزشی هدایت کند. با برطرف کردن این اشتباهات، شما به انتخاب‌های آگاهانه برای تمرین‌هایتان خواهید رسید. بگذارید علم همراه شما در هنگام دویدن در پارک یا ورزش در باشگاه باشد و شما را به سمت دستیابی به بهره‌وری بیشتر در تمرین‌ها هدایت کند. اکنون مسیر هموار تر است و با سرعت بیشتری به بدن ایده‌آل خود دست خواهید یافت!
منابع
- انجمن قلب آمریکا (AHA) – [www.heart.org]
- مایو کلینیک – [www.mayoclinic.org]
- مؤسسه ملی پیری (NIA) – [www.nia.nih.gov]
- انتشارات سلامت هاروارد – [www.health.harvard.edu]