موضوع مراقبت از خود بحث مهمی محسوب می‌شود و همه ما به آن نیاز داریم، اما یکی از تصورات غلط رایج در مورد مراقبت از خود این است که همه فکر می‌کنند هزینه بالایی دارد و شامل روش‌های درمانی مختلفی می‌شود. باید بگوییم امروزه به لطف گسترش رسانه‌های اجتماعی و بستر‌های آنلاین آموزشی مانند اپلیکیشن انرجیم، هزاران روش خودمراقبتی رایگان وجود دارد که برای کاهش استرس، تقویت ذهن و داشتن بدنی سالم می‌توان از آنها استفاده نمود.
9 فعالیت خود مراقبتی رایگان
کفش های خود را در بیاورید!
ارسینگ (Earthing) که گاهی گراندینگ (Grounding) نیز نامیده می‌شود، تکنیکی است که در آن کفش‌های خود را در می‌آورید و با زمین تماس برقرار می‌کنید، این تکنیک به تماس با الکترون های سطح زمین از طریق راه رفتن با پای برهنه در بیرون یا خوابیدن در فضای باز اشاره دارد که انرژی را از زمین به بدن منتقل می‌کند. این تکنیک را می‌توانید هم در چمن پارک محله‌تان، خاک باغچه یا شن‌های ساحل انجام دهید. تماس فیزیکی با زمین و رفتن به دل طبیعت، اثرات تسکین دهنده زیادی بر روی بدن دارد و گذراندن مدتی در طبیعت با پای برهنه قطعا ضرری ندارد.
بنویسید!
اگر هنوز کاملاً در مورد اثرات مثبت نوشتن و یادداشت برداری مطمئن نیستید، شاید برخی از داده های علمی نظر شما را تغییر دهد. نتایج یک مطالعه نشان داده است که یادداشت روزانه به مدت سه بار در هفته و حداقل 15 تا 20 دقیقه در روز، می تواند نتایج مثبت فیزیکی و روانی قابل توجهی داشته باشد. این تمرین به کاهش استرس، تقویت حافظه، تقویت خلق و خو و در مجموع دادن انرژی مثبت، به زندگی شما کمک می‌کند.
کمی یوگا برای خودمراقبتی انجام دهید!
ما نمی‌توانیم بدون ذکر ورزش چه بدنسازی باشد چه پیلاتس یا TRX، درباره مراقبت از خود صحبت کنیم. می‌دانیم قبلاً این توصیه را شنیده‌اید، اما گاهی اوقات نیاز به یادآوری دارید که یوگا بسیار استثنایی است و با آن می‌توانید به خودتان انگیزه دهید. یوگا همچنین به افزایش انرژی، بهبود عملکرد فیزیولوژیکی و کمک به مدیریت استرس کمک می‌کند.
یک چالش تمرینی را با دوستان خود شروع کنید!
گفتیم که یکی از بهترین راه‌ها برای حمایت از سلامتی و مدیریت خلق و خوی شما، ورزش است. حال اگر می‌خواهید کمی بالاتر بروید، ما یک نکته مهم برای شما داریم. اپلیکیشن انرجیم را نصب کنید، از چند دوست (یا افراد خانواده یا همکار خود) دعوت کنید که آنها نیز به انرجیم بپیوندند. وارد بخش چالش‌های انرجیم شوید و با آنها به صورت آنلاین به رقابت‌های ورزشی مهیج و دوستانه بپردازید.
موبایل، تبلت و… را رها کنید!
این مورد برای اکثر مردم بسیار سخت است به خصوص در عصر دیجیتال امروزی که کار و درس و زندگی ما به اینترنت گره خورده است؛ اما ما به شما ایمان داریم. سعی کنید هر روز حداقل چند دقیقه از مدت زمان آنلاین بودن خود بکاهید و کم کم این مدت را افزایش دهید. سپس از این زمان برای فعالیت‌های بدون نیاز به فناوری زیر استفاده نمایید:
- آشپزی کنید.
- پازل حل دهید.
- مجله بخوانید.
- کتاب بخوانید.
- باغبانی کنید.
- کابینت‌ها یا کمدها را مرتب کنید.
- رنگ‌کاری یا نقاشی کنید.
- ساز بزنید و…
برای تقویت خودمراقبتی کمی با حیوانات خانگی وقت بگذرانید!
برای کسانی از شما که حیوانات خانگی دارید و به آنها دسترسی دارید، وقت آن رسیده که از جادوی آرامش بخشی که این موجودات خاص می‌توانند به شما ارائه دهند، استفاده کنید. خواه یک سگ داشته باشید یا یک بچه گربه، پرنده، لاک پشت یا ماهی قرمز، طبق مطالعات ثابت شده است که زمان صرف شده با یک حیوان، مزایای عمیقی دارد و درمانگران همیشه آن را توصیه می کنند. اگر هم حیوان خانگی ندارید، همیشه می‌توانید به پارک یا باغ‌وحش بروید و از مزایای سلامت روانی رابطه با حیوانات بهره ببرید.
گرمادرمانی را امتحان کنید!
همیشه برای گرم کردن روحیه خود به یک سونای داغ نیاز ندارید! یک فنجان چای گرم یا یک بشقاب سوپ داغ فلفلی نیز می‌تواند به‌خوبی شما را گرم کند. همچنین می‌توانید حمام یا دوش آب گرم بگیرید، زیر پتو بخوابید یا از بسته‌های گرمازا استفاده کنید. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه گرم کردن بدن به کاهش احساس اضطراب کمک می‌کند و شما را در وضعیت ریلکسی و رضایت قرار می‌دهد.
صبح زود پیاده روی کنید!
دلایل زیادی وجود دارد که چرا پیاده روی صبحگاهی بهترین روش برای مراقبت از خود است. اولا، داشتن یک روتین صبحگاهی می‌تواند به تنظیم برنامه تناسب اندام جهت داشتن یک روز سالم تر، شادتر، متعادل تر و پربارتر کمک کند.
دوما، بیدار شدن در یک ساعت معین و خروج از خانه و دریافت مقداری نور خورشید، در عرض یک ساعت اول صبح، می‌تواند هم ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم کند و هم به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید، در نتیجه شما در مدیریت استرس و موارد دیگر بهتر عمل می‌کنید.
سوما، کاردیو مداوم با شدت کم (Low-intensity steady-state) که به اختصار LISS نامیده می شود برای حفظ شادابی و سلامت بدن و مغز عالی است. این یک بازی برد-برد محسوب می‌شود که خیلی هم ساده است!
ساعت خواب را در تقویت عادات خودمراقبتی جدی بگیرید!
تراپیست ها و پزشکان در مورد اینکه خواب یکی از بهترین و مهم‌ترین بخش های یک رژیم سلامتی و مراقبت از خود است، کاملا با هم توافق دارند. خواب برای سلامتی بسیار حیاتی است در عین حال بسیار هم نادیده گرفته می‌شود. بنابراین باید سعی کنید تا خواب باکیفیت را به یک عادت تبدیل کنید، برای این کار می‌توانید از موارد زیر کمک بگیرید:
- سر یک ساعت معین به رختخواب بروید.
- صفحه نمایش را از دور نگه دارید.
- دوش بگیرید.
- یک لیوان شیر بنوشید.
- مقداری اسانس آرامش‌بخش مانند گلاب یا روغن اسطوخودوس استفاده نمایید.
- موزیک بی‌کلام پخش کنید و…
تکنیک های رایگان خودمراقبتی
نکات مورد علاقه ما برای مراقبت از خود:
#1 مثبت اندیشی
#2 مدیتیشن
#3 هیدراته کردن
#4 ورزش
#5 ماساژ صورت
خلاصه بحث: همه را امتحان کنید!
شما می‌توانید همه روش‌های بالا را امتحان کنید، چون قرار نیست در ازای آن هیچ پولی از دست بدهید! هر یک از این موارد را در چند هفته آینده امتحان کنید و احساس خود را یادداشت کنید؛ ببینید کدام ترفندها برای شما، خلق و خو و سلامت کلی شما بهتر کار می‌کند. سپس آنها را انقدر استفاده کنید تا تبدیل به عادت بشوند.
منبع
در ارتباط باشید