دمو مجله ای

بهترین راه برای داشتن تحرک در روزهای پرمشغله در دنیای شلوغ امروز، همه ما هر روز زمان کافی برای یک تمرین کامل نداریم. با این حال، کمبود زمان به این معنا نیست…

کاهش مصرف قند در ۶ گام ساده + راهنمای علمی و عملی افزایش مصرف سبزیجات، آبرسانی کافی و کاهش قندهای افزودنی از مؤثرترین اقدامات برای حفظ سلامت جسم و روان است. اگرچه…

بهترین غذاها برای سلامت روده راهنمای علمی تقویت میکروبیوم و بهبود گوارش روده نقش کلیدی در سلامت کل بدن دارد. وقتی عملکرد روده دچار اختلال می‌شود، احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن افزایش…

چند روز در هفته باید ورزش کنیم؟ راهنمای علمی برای ساخت روتین تمرینی پایدار شما تصمیم گرفته‌اید یک سبک زندگی سالم بسازید. وعده‌های غذایی خود را آماده می‌کنید، آب بیشتری می‌نوشید و…

ورزش در زمستان | چگونه در هوای سرد انگیزه تمرین را حفظ کنیم؟ زمستان تاریک و سرد است. همین موضوع باعث می‌شود انگیزه بسیاری از افراد برای تمرین و حتی تغذیه سالم…

بهترین زمان تمرین: علم، مزایا و انتخاب شخصی شما تنها کسی نیستید که می‌پرسید «بهترین زمان تمرین چه زمانی است؟». این پرسش، یکی از متداول‌ترین سوالاتی است که ما به عنوان کارشناسان…

برنامه ریزی وعده های غذایی؛ کلید ساده‌سازی سبک زندگی سالم وقتی تصمیم می‌گیرید یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید، برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی می‌تواند واقعاً نجات‌دهنده باشد. به‌جای اینکه هر روز عصر…

ورزش، اندورفین و کورتیزول؛ تعادل ظریفی که نباید نادیده بگیرید همه ما می‌دانیم که ورزش باعث ترشح گروهی از هورمون‌های شادی‌بخش به نام اندورفین می‌شود. یک جلسه خوب تمرین هوازی، وزنه‌برداری یا…

فوم رولر چیست و چرا باید از آن استفاده کنیم؟ آیا تا به حال به استفاده از یک ابزار ورزشی ساده برای کاهش درد عضلانی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود عملکرد ورزشی فکر…

حرکات کششی؛ حلقه گمشده تمرین بسیاری از افراد اگر شما هم جزو افرادی هستید که بعد از تمرین سرد نمی‌کنید یا کشش را نادیده می‌گیرید، بهتر است تا پایان این مقاله همراه…