{"id":10524,"date":"2026-01-11T10:20:08","date_gmt":"2026-01-11T06:50:08","guid":{"rendered":"https:\/\/energym.ir\/mag\/?p=10524"},"modified":"2026-07-09T15:41:05","modified_gmt":"2026-07-09T12:11:05","slug":"menopause-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/menopause-diet\/","title":{"rendered":"\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc (Menopause Diet)"},"content":{"rendered":"<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062b\u0644 <strong>\u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc\u060c \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc<\/strong> \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0622\u0632\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 <strong><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/22\/menopause\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc<\/a><\/strong>\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u060c \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0645\u063a\u0632 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/22\/menopause\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14567 aligncenter\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1024x377.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\" width=\"1024\" height=\"377\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1024x377.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-300x110.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-768x283.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1536x565.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1200x442.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-400x147.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-700x258.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f.jpg 1696w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u06cc\u0646 <strong>\u06f4\u06f5 \u062a\u0627 \u06f5\u06f5 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc<\/strong> \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u060c \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 <strong>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646<\/strong> \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u200c\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/li>\n<li>\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/li>\n<li>\u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0637\u0628\u0642 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/menopause\/in-depth\/menopause-and-weight-gain\/art-20046058\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Mayo Clinic<\/a>\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062b\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0686\u0646\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 <strong>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646<\/strong> \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u062e \u062f\u0647\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/li>\n<li>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <strong>\u067e\u0631\u0648\u0698\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646<\/strong> \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0644 \u062c\u0646\u0633\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/22\/menopause\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14567 aligncenter\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1024x377.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\" width=\"1024\" height=\"377\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1024x377.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-300x110.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-768x283.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1536x565.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1200x442.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-400x147.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-700x258.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f.jpg 1696w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/li>\n<li>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646<\/li>\n<li>\u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0645\u063a\u0632<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062d\u0633\u0627\u0633\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u200c\u0632\u0627 \u0648 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0646\u062f \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc<\/li>\n<li>\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646<\/li>\n<li>\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0631\u0698\u06cc\u0645 DASH<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646<\/li>\n<li>\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/li>\n<li>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0633\u0648\u06cc\u0627\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0641\u0631\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/22\/menopause\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14567 aligncenter\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1024x377.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\" width=\"1024\" height=\"377\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1024x377.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-300x110.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-768x283.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1536x565.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1200x442.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-400x147.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-700x258.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f.jpg 1696w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0642\u062f\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/menopause-diet\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u00a0Healthline<\/a> \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0644\u06cc\u0644\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0648\u06cc <strong>\u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648<\/strong> \u0627\u062b\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u062e\u0637\u0631 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/22\/menopause\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14567 aligncenter\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1024x377.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\" width=\"1024\" height=\"377\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1024x377.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-300x110.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-768x283.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1536x565.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1200x442.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-400x147.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-700x258.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f.jpg 1696w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 <strong>100 \u062a\u0627 200 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631<\/strong> \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0633\u0646<\/li>\n<li>\u0642\u062f \u0648 \u0648\u0632\u0646<\/li>\n<li>\u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 (\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc)<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f<\/li>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062d\u0641\u0638 \u0634\u0648\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u060c \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0627\u062b\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u200c\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n<table style=\"text-align: center;\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u063a\u0630\u06cc<\/th>\n<th>\u0646\u0642\u0634 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646<\/th>\n<th>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0646\u062c\u062f\u060c \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af \u0633\u0628\u0632<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0648\u0631 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0645\u06af\u0627 3<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646\u060c \u06af\u0631\u062f\u0648<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">1. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646<\/li>\n<li>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/li>\n<li>\u0645\u0631\u063a<\/li>\n<li>\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">2. \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\u060c \u062e\u0637\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/li>\n<li>\u06a9\u0646\u062c\u062f<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/li>\n<li>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af \u0633\u0628\u0632<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0646\u0648\u0631 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628<\/li>\n<li>\u0632\u0631\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/vitamin-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">NHS<\/a>\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">3. \u0641\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u062b\u0631 \u0634\u0628\u0647\u200c\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0647\u0645:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646<\/li>\n<li>\u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/li>\n<li>\u0646\u062e\u0648\u062f<\/li>\n<li>\u0639\u062f\u0633<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">4. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0645\u063a\u0632 \u0647\u0645 \u0645\u0647\u0645\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646<\/li>\n<li>\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/li>\n<li>\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">5. \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0642\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0627\u062b\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u200c\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632<\/li>\n<li>\u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0628\u0648\u0646\u0647 \u0648 \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639<\/li>\n<li>\u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/li>\n<li>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0642\u0646\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f\u06cc<\/li>\n<li>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0632\u0627<\/li>\n<li>\u0642\u0647\u0648\u0647 \u0648 \u0686\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u063a\u0644\u06cc\u0638<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/22\/menopause\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14567 aligncenter\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1024x377.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\" width=\"1024\" height=\"377\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1024x377.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-300x110.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-768x283.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1536x565.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1200x442.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-400x147.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-700x258.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f.jpg 1696w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0686\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">1. \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0642\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">2. \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u062b\u0644:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0633\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0628\u0627\u0633<\/li>\n<li>\u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f<\/li>\n<li>\u062a\u0646\u0642\u0644\u0627\u062a \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">3. \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">4. \u0646\u0645\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646<\/li>\n<li>\u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">5. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0646\u0633 \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u200c\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062a\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631<\/li>\n<li>\u0627\u0644\u06a9\u0644<\/li>\n<li>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062f\u0627\u063a<\/li>\n<li>\u0642\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/li>\n<li>\u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc<\/li>\n<li>\u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a<\/li>\n<li>\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc<\/li>\n<li>\u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0622\u0632\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc (\u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644)<\/h2>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631<\/li>\n<li>\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/li>\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0648<\/li>\n<li>\u0686\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0631\u0646\u06af<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u06af\u0631\u06cc\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/li>\n<li>\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0633\u0628\u0632 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0639\u0635\u0631\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0633\u06cc\u0628<\/li>\n<li>\u0686\u0646\u062f \u0639\u062f\u062f \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u0627\u0645<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0639\u062f\u0633\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u067e \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0648 \u0648 \u062e\u06cc\u0627\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u06af\u0648\u060c \u0647\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0647\u0645 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06f3 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc<\/h2>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647: \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628\u060c \u06af\u0631\u062f\u0648<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631: \u0645\u0627\u0647\u06cc \u06af\u0631\u06cc\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u0627\u0645: \u0633\u0648\u067e \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0648\u0645<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647: \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631: \u0645\u0631\u063a \u06af\u0631\u06cc\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u0627\u0645: \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0632 \u0633\u0648\u0645<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647: \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631: \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0639\u062f\u0633 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u0627\u0645: \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u200c\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/li>\n<li>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/li>\n<li>\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/li>\n<li>\u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0632\u0648\u0641\u0644\u0627\u0648\u0646 \u0633\u0648\u06cc\u0627<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0642\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0647\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/li>\n<li>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc<\/li>\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645<\/li>\n<li>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/menopause-exercise\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u00a0Cleveland Clinic<\/a> \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u062a\u0647\u06cc\u0647 <strong><a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\u00a0<\/a><\/strong> \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0639\u0636\u06cc \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u062f\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u0628\u06cc\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc<\/li>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0642\u0646\u062f \u0648 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0634\u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u200c\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n<table style=\"text-align: center;\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0639\u0627\u0645\u0644<\/th>\n<th>\u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 <strong>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 + \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc + \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong> \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u06a9\u0647 <strong>\u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647<\/strong> \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/li>\n<li>\u0642\u0646\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631<\/li>\n<li>\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631<\/li>\n<li>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u060c \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a <a href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/menopause\/menopause-and-your-health\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">NIA<\/a> \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f, \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0631\u06cc\u0633\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/22\/menopause\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14567 aligncenter\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1024x377.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\" width=\"1024\" height=\"377\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1024x377.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-300x110.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-768x283.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1536x565.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-1200x442.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-400x147.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f-700x258.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/c377441c-14c3-4ba4-9279-153074138f3f.jpg 1696w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc<\/h2>\n<h3>\u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u06cc\u0631. \u0647\u062f\u0641 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 <strong>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong> \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0647\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3>\u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u06cc\u0631. \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0686\u0648\u0646 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 <strong>\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/strong> \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc <strong>\u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632\u060c \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc<\/strong> \u0628\u0627 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u063a\u0646\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3>\u0622\u06cc\u0627 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc <strong>\u0641\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u200c\u0647\u0627<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u061b \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0634\u0628\u0647\u200c\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u06cc \u062e\u0641\u06cc\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0645\u062b\u0644 <strong>\u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u062b\u0631 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0642\u0627\u0644\u0628 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062b\u0644 <strong>\u0634\u06cc\u0631 \u0633\u0648\u06cc\u0627\u060c \u062a\u0648\u0641\u0648 \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0648\u06cc\u0627<\/strong> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06a9\u0645\u0644.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3>\u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0686\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b <strong>\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/strong>.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/li>\n<li>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n<li>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u06cc\u0631. \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\u060c <strong>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645<\/strong> \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f <strong>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0622\u0647\u0646<\/strong>. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0648\u062f\u0633\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u200c\u0641\u0627\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 <strong>\u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645<\/strong> \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645\u060c \u06a9\u0645\u200c\u062a\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u062a \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 <strong>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong> \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 <strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/strong> \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0646\u062f \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u0686\u0646\u062f \u0639\u062f\u062f \u0645\u063a\u0632<\/li>\n<li>\u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0648 \u062e\u06cc\u0627\u0631 \u0648 \u06af\u0648\u062c\u0647<\/li>\n<li>\u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0686\u06cc\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062b\u0644 \u06a9\u06cc\u06a9\u060c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u063a\u0644\u0627\u062a \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0686\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0631\u0633 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 <strong>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/strong> \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <strong>\u0627\u0641\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u0636\u0639\u0641 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062f\u0627\u0631\u0648<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a<\/strong> \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u200c\u062a\u0631 \u0645\u062b\u0644 <strong>\u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06cc\u0627 \u0644\u0648\u06a9\u0631\u0628 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645<\/strong> \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u0641\u0639\u0627\u062a \u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 <strong>\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0648 \u0642\u0646\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627<\/strong> \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0641\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u060c \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0630\u0641 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u060c <strong>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0646\u0648\u0639 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0622\u0646<\/strong> \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0642\u0646\u062f \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0648 \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc<\/li>\n<li>\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0639\u0648\u0636\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0645\u062b\u0644 <strong>\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/strong> \u062f\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a <strong>\u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\u060c \u062a\u067e\u0634 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/strong> \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u062f\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0642\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u060c \u0627\u0641\u062a \u0648 \u062e\u06cc\u0632 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0628\u062f\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\u060c \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0686\u0648\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646\u060c \u062e\u0637\u0631 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/strong> \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0641\u06cc <strong>\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645<\/strong> \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u06cc\u0631. \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647 <strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0642\u0644\u0628 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646<\/li>\n<li>\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 <strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0646\u0633\u060c \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647<\/strong> \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0644\u0647. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645<\/strong> \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0646\u0647. \u062d\u0630\u0641 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 <strong>\u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0633\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647<\/strong> \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 <strong>\u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u060c \u0641\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0698\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/strong> \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0645\u062b\u0644 <strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/strong> \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u06cc\u0631. \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0632\u06cc\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 <strong>\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 <strong>\u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/li>\n<li>\u0645\u0631\u063a<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc<\/li>\n<li>\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0633\u0648\u06cc\u0627<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647. \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 <strong>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u060c \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/strong> \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f <strong>\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u060c \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f<\/strong>.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u200c\u0648\u0647\u0648\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0648 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\"><br \/>\n<img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-1024x410.jpg\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-1024x410.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-300x120.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-768x307.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-1536x614.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-2048x819.jpg 2048w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-1200x480.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-400x160.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-700x280.jpg 700w\" alt=\"\u0637\u0631\u0632 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"410\" \/> <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u06af\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0633\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628. \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u062f\u06af\u0631\u06af\u0648\u0646\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0632\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n","protected":false},"author":201,"featured_media":10860,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-10524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-26"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/201"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10524"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14578,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10524\/revisions\/14578"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}