{"id":10808,"date":"2026-02-19T10:20:52","date_gmt":"2026-02-19T06:50:52","guid":{"rendered":"https:\/\/energym.ir\/mag\/?p=10808"},"modified":"2026-08-15T09:38:06","modified_gmt":"2026-08-15T06:08:06","slug":"whey-vs-casein-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/whey-vs-casein-protein\/","title":{"rendered":"\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f"},"content":{"rendered":"<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628\u060c \u067e\u0627\u0633\u062e \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u00ab\u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0646\u00bb \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/38\/fitness-diet\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14852\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-1024x373.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-1024x373.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-300x109.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-768x280.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-1536x560.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-1200x437.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-400x146.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-700x255.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129.jpg 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u0627\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9: \u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0634\u06cc\u0631 \u06af\u0627\u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u0646\u062f. \u0634\u06cc\u0631 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062f\u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a: <strong>\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06f2\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648\u06cc<\/strong>. \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u067e\u0646\u06cc\u0631\u060c \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0634\u06cc\u0631 \u062f\u0644\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u062e\u0634 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u06cc \u06a9\u0647 \u062c\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0646 <a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/what-should-you-eat\/protein\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc (\u0622\u0628 \u067e\u0646\u06cc\u0631)<\/a> \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u062e\u0634 \u062c\u0627\u0645\u062f \u0648 \u0644\u062e\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f\u060c <strong>\u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646<\/strong> \u0646\u0627\u0645 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06f9 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646\u0634\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u062f\u0631 \u062e\u0648\u062f \u062c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc (Whey Protein) \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u062c\u0630\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0639:<\/strong> (\u06f3\u06f0\u2013\u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)<\/li>\n<li><strong>\u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0644\u0648\u0633\u06cc\u0646 (Leucine):<\/strong> \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0646\u062a\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647<\/li>\n<li><strong>\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0642\u0648\u06cc \u0645\u0633\u06cc\u0631 mTOR:<\/strong> \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong> (Post-Workout)<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0633\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0627\u0646\u062a\u0631\u0647 (Concentrate):<\/strong> \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7\u06f0 \u062a\u0627 \u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 (\u0642\u0646\u062f \u0634\u06cc\u0631) \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639\u060c \u062e\u0648\u0634\u200c\u0637\u0639\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0642\u0631\u0648\u0646\u200c\u0628\u0647\u200c\u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 (Isolate):<\/strong> \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0622\u0646 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0635\u0641\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f. \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0644\u0635 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0648\u06cc \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0648\u0644\u06cc\u0632\u0647 (Hydrolyzed):<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0647\u0636\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a (\u0632\u0646\u062c\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc \u0622\u0646 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f) \u062a\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 (Casein) \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647\u060c \u062d\u0627\u0644\u062a \u0698\u0644\u0647\u200c\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0648 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645:<\/strong> (\u06f6\u2013\u06f7 \u0633\u0627\u0639\u062a)<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a (Anti-Catabolic):<\/strong> \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0646<\/li>\n<li><strong>\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a:<\/strong> \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u062f\u0647<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628:<\/strong> \u0648 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0627\u064e\u0634\u06a9\u0627\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0639\u0631\u0636\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0645\u06cc\u0633\u0644\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 (Micellar Casein):<\/strong> \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0698\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646\u0627\u062a (Caseinate):<\/strong> \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u062d\u0644 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0647\u0636\u0645 \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0633\u0644\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646<\/h2>\n<div class=\"table-container\">\n<p><button class=\"table-copy-button\" title=\"\u06a9\u067e\u06cc \u062c\u062f\u0648\u0644\" type=\"button\" aria-label=\"\u06a9\u067e\u06cc \u062c\u062f\u0648\u0644\"><i class=\"q-icon notranslate material-icons\" aria-hidden=\"true\">content_copy<\/i><\/button><\/p>\n<div class=\"table-scroll\">\n<table dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"height: 188px;\" width=\"1483\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0634\u0627\u062e\u0635 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647<\/th>\n<th>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc (Whey)<\/th>\n<th>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 (Casein)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0639 (\u067e\u06cc\u06a9 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0637\u06cc \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a)<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 (\u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06f7 \u0633\u0627\u0639\u062a)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0627\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0642\u0648\u06cc \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f \u0644\u0648\u0633\u06cc\u0646<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f1 \u062f\u0631\u0635\u062f)<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f8 \u062f\u0631\u0635\u062f)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0627\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0648\u0642\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u062a\u0631\u0645\u0648\u0698\u0646\u0632 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0633\u0631\u06a9\u0648\u0628 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645<\/h2>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc:<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u0647.<\/li>\n<li><strong>\u0635\u0628\u062d\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647.<\/li>\n<li><strong>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong> \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc:<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628:<\/strong> \u062c\u0647\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u06f7 \u062a\u0627 \u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u06cc\u0632\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a:<\/strong> \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/38\/fitness-diet\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14852\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-1024x373.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-1024x373.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-300x109.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-768x280.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-1536x560.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-1200x437.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-400x146.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-700x255.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129.jpg 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u062d\u0644\u200c\u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u060c <strong>\u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647<\/strong> (\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06f1 \u0627\u0644\u06cc \u06f1.\u06f5 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647) \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u06cc\u06a9 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641:<\/strong> \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0634\u06cc\u06a9\u0631 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0622\u0628 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u062d\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u063a\u0644\u06cc\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0622\u0628 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u067e\u0648\u062f\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0627 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u062f\u0627\u0645\u200c\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0634\u06cc\u0631 \u0645\u0634\u062a\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0644\u0631\u0698\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 <strong>\u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 (Lactose Intolerance)<\/strong> \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647<\/strong> \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0641\u06cc\u0644\u062a\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646\u060c \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0622\u0646 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 (\u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u0633\u0644\u0627\u0631) \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0647\u0636\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0639\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0641\u062e\u060c \u06af\u0627\u0632 \u06cc\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0648\u0644\u06cc\u0632\u0647 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u06cc\u062f\u06af\u0627\u0647 \u0639\u0644\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 (\u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc)<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11255140\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Journal of Applied Physiology<\/a>\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u063a\u0644\u0638\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0644\u0648\u0633\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/what-should-you-eat\/protein\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627\u0631\u0641\u0627\u0631\u062f<\/a> \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0648 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0646\u0631\u062e \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647\u060c \u063a\u0644\u0638\u062a \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u062b\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0637\u0628\u0642 \u0628\u06cc\u0627\u0646\u06cc\u0647 <a href=\"https:\/\/www.acsm.org\/docs\/default-source\/files-for-resource-library\/nutrition-and-athletic-performance.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u06a9\u0627\u0644\u062c \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc\u06cc \u0637\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc (ACSM)<\/a>\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n<div class=\"table-container\">\n<p><button class=\"table-copy-button\" title=\"\u06a9\u067e\u06cc \u062c\u062f\u0648\u0644\" type=\"button\" aria-label=\"\u06a9\u067e\u06cc \u062c\u062f\u0648\u0644\"><i class=\"q-icon notranslate material-icons\" aria-hidden=\"true\">content_copy<\/i><\/button><\/p>\n<div class=\"table-scroll\">\n<table dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"height: 177px;\" width=\"1482\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0647\u062f\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627<\/th>\n<th>\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0622\u0644<\/th>\n<th>\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc (\u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc)<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u062a<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \/ \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u06a9\u0633\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0633\u0631\u0639\u062a \u0647\u0636\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0634\u0628<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0648\u062f\u062c\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06a9\u0646\u0633\u0627\u0646\u062a\u0631\u0647<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0627\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0647\u0645\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062f\u0648 (\u0648\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628) \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641<\/h2>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u274c <strong>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong> \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0636\u0645 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u062e\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f.<\/li>\n<li>\u274c <strong>\u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u063a\u0630\u0627:<\/strong> \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0645\u0634\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u062f\u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u274c <strong>\u062e\u0631\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0686\u0633\u0628 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644:<\/strong> \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0648\u062f\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0634\u06a9\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0631\u0686\u0633\u0628 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0686\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0644\u0635 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u067e \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06f7\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0642\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647\u0628\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u060c \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 <a href=\"https:\/\/energym.ir\/install\"><strong>\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645<\/strong><\/a> \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/38\/fitness-diet\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14852\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-1024x373.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-1024x373.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-300x109.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-768x280.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-1536x560.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-1200x437.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-400x146.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129-700x255.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4356eb27-bc6b-4b65-9342-566f37313129.jpg 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f1. \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f5\u06f0\/\u06f5\u06f0) \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f2. \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0627\u0642\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0628\u0627\u0634\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u06cc\u0631. \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f3. \u0645\u0646 \u0628\u0647 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u0645\u060c \u0686\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 <strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647<\/strong> \u06cc\u0627 <strong>\u0648\u06cc \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0648\u0644\u06cc\u0632\u0647<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a (\u0645\u062b\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647 \u0646\u062e\u0648\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u06cc\u0627) \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f4. \u0622\u06cc\u0627 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0635\u062f \u062f\u0631\u0635\u062f. \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u062f. \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f5. \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a (\u0622\u0644\u0628\u0648\u0645\u06cc\u0646) \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0644\u0648\u0633\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0637\u0639\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0622\u0644\u0628\u0648\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u0627\u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f6. \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0627 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u062a\u0627 \u06f2.\u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646) \u0647\u06cc\u0686\u200c\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0648\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062c\u0630\u0628\u060c \u067e\u0627\u0633\u062e \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0647\u0631\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":201,"featured_media":13951,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[37,26,24,10],"tags":[],"class_list":["post-10808","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-37","category-26","category-24","category-sports"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10808","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/201"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10808"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10808\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15524,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10808\/revisions\/15524"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13951"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}