{"id":14288,"date":"2026-06-21T10:20:02","date_gmt":"2026-06-21T06:50:02","guid":{"rendered":"https:\/\/energym.ir\/mag\/?p=14288"},"modified":"2026-04-19T16:12:58","modified_gmt":"2026-04-19T12:42:58","slug":"%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-7-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86%d8%9b-%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-7-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86%d8%9b-%db%8c%da%a9-%d8%a8%d8%b1\/","title":{"rendered":"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc 7 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u061b \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647"},"content":{"rendered":"<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c <strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645<\/strong> \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u062c\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0686\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 <strong>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc 7 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0638\u0645 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u06cc\u06a9 <strong>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0647\u0641\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc<\/strong> \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c <strong>\u062a\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0641\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0635\u0648\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 <strong>\u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647<\/strong> \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u062f\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0622\u0628 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc 7 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0647\u0641\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0628\u06a9<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/li>\n<li>10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/li>\n<li>3 \u0633\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a (\u0647\u0631 \u0633\u062a 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631)<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\ud83d\udca1 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647 :\u00a0 <a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/27\/pilates-for-life\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/a><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0648\u0645: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 3 \u0633\u062a 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/li>\n<li>\u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a 3 \u0633\u062a 15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 3 \u0633\u062a 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li>20 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udca1 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647 :\u00a0 <a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/55\/explosive-weight-loss\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc<\/a><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0632 \u0633\u0648\u0645: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a <strong>HIIT \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u067e\u0631\u0634 \u062c\u06a9<\/li>\n<li>30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/li>\n<li>30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc<\/li>\n<li>30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0631\u0627 10 \u062a\u0627 15 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\ud83d\udca1 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647 :\u00a0 <a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/24\/functional-with-sogol\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0641\u0627\u0646\u06a9\u0634\u0646\u0627\u0644 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/a><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0632 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0645: \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>40 \u062a\u0627 60 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/li>\n<li>10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f :\u00a0 <a href=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/%da%86%d9%86%d8%af-%d9%82%d8%af%d9%85-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c%d8%9f-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b2%d9%85%d8%a7%d9%86-%d9%be\/\">\u0686\u0646\u062f \u0642\u062f\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u061f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0632 \u067e\u0646\u062c\u0645: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a 3 \u0633\u062a 15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li>\u0644\u0627\u0646\u062c 3 \u0633\u062a 12 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627<\/li>\n<li>\u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc 3 \u0633\u062a 10 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 3 \u0633\u062a 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udca1 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647 :\u00a0 <a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/35\/goodbye-to-belly\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u062e\u062f\u0627\u062d\u0627\u0641\u0638\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0632 \u0634\u0634\u0645: \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u06cc\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/li>\n<li>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 20 \u062a\u0627 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\ud83d\udca1 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647 :\u00a0 <a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/41\/ashtanga-yoga\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0622\u0634\u062a\u0627\u0646\u06af\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/a><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0645: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0622\u062e\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>20 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/li>\n<li>3 \u0633\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a 15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li>3 \u0633\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a 15 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li>3 \u0633\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\ud83d\udca1 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647 :\u00a0 <a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/28\/fat-burning-with-aerobics\">\u062f\u0648\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9<\/a><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0648\u0644 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 <strong>\u062b\u0628\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/strong> \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0648\u0645 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 <strong>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645<\/strong> \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 7 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0641\u062a \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0639\u0627\u062f\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0642\u0634 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. <strong>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644<\/strong> \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-1024x410.jpg\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-1024x410.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-300x120.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-768x307.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-1536x614.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-2048x819.jpg 2048w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-1200x480.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-400x160.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/site-banner-\u06f22-700x280.jpg 700w\" alt=\"\u0637\u0631\u0632 \u062a\u0647\u06cc\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"410\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 <strong>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc 7 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0638\u0645 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0639\u0627\u062f\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631<\/h1>\n<p dir=\"ltr\" lang=\"en\"><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/exercise-and-fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/exercise-and-fitness<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\" lang=\"en\"><a href=\"https:\/\/www.nih.gov\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/www.nih.gov<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\" lang=\"en\"><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\" lang=\"en\"><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/exercise-for-weight-loss\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/exercise-for-weight-loss<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\" lang=\"en\"><a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/www.acefitness.org<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\" lang=\"en\"><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/best-exercises-to-lose-weight\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/best-exercises-to-lose-weight<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14293,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[24,30,10],"tags":[],"class_list":["post-14288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-24","category-30","category-sports"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14288"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14288\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14295,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14288\/revisions\/14295"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14293"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}