{"id":14387,"date":"2026-07-23T10:30:09","date_gmt":"2026-07-23T07:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/energym.ir\/mag\/?p=14387"},"modified":"2026-04-29T10:46:33","modified_gmt":"2026-04-29T07:16:33","slug":"%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c-%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c%d9%85%d8%9f-%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%86%d9%85%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d8%aa%d8%ba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d8%b2-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%da%86%db%8c-%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c%d9%85%d8%9f-%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%86%d9%85%d8%a7%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d8%aa%d8%ba\/","title":{"rendered":"\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc"},"content":{"rendered":"<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0686\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0686\u0647 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong>.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0686\u0642\u062f\u0631 <strong>\u0639\u0636\u0644\u0647<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0686\u0642\u062f\u0631 <strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0686\u0642\u062f\u0631 \u0633\u0631\u06cc\u0639 <strong>\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0635\u0641\u0631 \u062a\u0627 \u0635\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc <strong>(\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\/\u062d\u062c\u0645)<\/strong> \u0648 <strong>(\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\/\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc)<\/strong> \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06cc \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h1>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0645\u062e\u0627\u0632\u0646 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 (\u0633\u0648\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a) \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u062f\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u00ab\u062d\u0627\u0644\u062a \u062c\u0630\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627\u00bb \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a \u062f\u0631 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u06f3\u06f0\u2013\u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/p>\n<ol dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/strong> \u2192 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/strong> \u2192 \u067e\u0631\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0647<\/li>\n<li><strong>\u0622\u0628 \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong> \u2192 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0639\u0641\u060c \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631\u0635\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h1>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646:<\/strong> 20\u201340 \u06af\u0631\u0645<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a:<\/strong>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u2192 40\u201380 \u06af\u0631\u0645<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u2192 10\u201330 \u06af\u0631\u0645<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc:<\/strong> \u06a9\u0645 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 (\u0632\u06cc\u0627\u062f\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f)<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f\u061f<\/h1>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 <strong>\u0635\u0628\u062d \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f<\/strong><\/li>\n<li>\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 <strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 <strong>\u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 HIIT \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 <strong>\u0647\u062f\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647<\/h1>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u061f<\/h1>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 <strong>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a: <strong>\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.<\/strong><\/p>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f1. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc (Whey)<\/li>\n<li>\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u06cc\u0627 \u0627\u0645\u0644\u062a<\/li>\n<li>\u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc<\/li>\n<li>\u0628\u0648\u0642\u0644\u0645\u0648\u0646<\/li>\n<li>\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/li>\n<li>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a + \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u0648\u0641\u0648 \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">20\u201340 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0647\u0636\u0645 \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/p>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f2. \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0641\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc (\u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u06cc\u0627 \u067e\u0648\u0631\u0647)<\/li>\n<li>\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0633\u0641\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u0646\u0627\u0646 \u0644\u0648\u0627\u0634 \u06cc\u0627 \u0633\u0646\u06af\u06a9<\/li>\n<li>\u062e\u0631\u0645\u0627<\/li>\n<li>\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">40\u201380 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/p>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f3. \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0645:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u06af\u0631\u0645<\/li>\n<li>\u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">(\u0646\u0647 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0686\u0648\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f)<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\/\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/h2>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647:<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0634\u06cc\u06a9 \u0648\u06cc + \u0645\u0648\u0632 + \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u0627\u0633\u0646\u06a9 \u062a\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc + \u0646\u0627\u0646<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc + \u0639\u0633\u0644 + \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631<\/li>\n<li>\u06f2 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a + \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644:<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a + \u0628\u0631\u0646\u062c<\/li>\n<li>\u06af\u0648\u0634\u062a \u0686\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647 + \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 + \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/li>\n<li>\u0639\u062f\u0633\u200c\u067e\u0644\u0648 + \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 <strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u061f<\/h1>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0647\u062f\u0641 \u00ab\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u00bb \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u00ab\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647\u00bb \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0633 \u0628\u0627\u06cc\u062f <strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645<\/strong> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f1. \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/h2>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0645\u0631\u063a \u06af\u0631\u06cc\u0644<\/li>\n<li>\u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0628\u0627\u0628\u06cc<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/li>\n<li>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0647<\/li>\n<li>\u062a\u0648\u0641\u0648 \u06cc\u0627 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">20\u201330 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0644\u0635<\/p>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f2. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a: <strong>\u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646<\/li>\n<li>\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 (\u06f1 \u06a9\u0641\u200c\u062f\u0633\u062a)<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc (\u06a9\u0645)<\/li>\n<li>\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0645\u0648\u0632 \u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0628<\/li>\n<li>\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">10\u201325 \u06af\u0631\u0645<\/p>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f3. \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc: <strong>\u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f = \u06a9\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u062c\u0630\u0628 = \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062b\u0631 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/h2>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639:<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0634\u06cc\u06a9 \u0648\u06cc + \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0645\u0648\u0632<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc + \u0686\u0646\u062f \u0639\u062f\u062f \u062a\u0648\u062a<\/li>\n<li>\u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a + \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644:<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0645\u0631\u063a + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f<\/li>\n<li>\u0645\u0627\u0647\u06cc + \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u062e\u0627\u0631\u067e\u0632<\/li>\n<li>\u0627\u0645\u0644\u062a \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 + \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631<\/li>\n<li>\u0634\u0646\u0628\u0644\u06cc\u0644\u0647 \u067e\u0644\u0648 \u0633\u0628\u06a9 + \u0645\u0631\u063a<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u061f<\/h1>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0627\u06af\u0631:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 HIIT \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0641\u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0642\u0646\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0648\u0632 \u2013 \u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633 \u2013 \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627 \u2013 \u0633\u06cc\u0628 \u2013 \u0637\u0627\u0644\u0628\u06cc \u2013 \u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647<\/p>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u0631\u062f\u061f<\/h1>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646<\/li>\n<li>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0633\u062a \u0648 \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646: \u0634\u06cc\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646: \u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/p>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h1>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0622\u0628<\/li>\n<li>\u0622\u0628 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644<\/li>\n<li>\u0642\u0647\u0648\u0647 \u0633\u0631\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0631<\/li>\n<li>\u0622\u0628\u200c\u0644\u06cc\u0645\u0648<\/li>\n<li>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a<\/li>\n<li>\u0634\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647\u060c \u062f\u0644\u0633\u062a\u0631\u060c \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0632\u0627<\/p>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h1>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646: <strong>\u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/li>\n<li>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/li>\n<li>\u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc)<\/h1>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06f1:<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06f1 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u0648\u06cc<\/li>\n<li>\u06f1 \u0639\u062f\u062f \u0645\u0648\u0632<\/li>\n<li>\u06f2 \u06a9\u0641\u200c\u062f\u0633\u062a \u0628\u0631\u0646\u062c<\/li>\n<li>\u06f1\u06f5\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0631\u063a<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06f2:<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06f3 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a + \u06f1 \u06a9\u0641\u200c\u062f\u0633\u062a \u0646\u0627\u0646<\/li>\n<li>\u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631<\/li>\n<li>\u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u062e\u0631\u0645\u0627<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06f3:<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06f2\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646<\/li>\n<li>\u06f1 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647<\/li>\n<li>\u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc)<\/h1>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06f1:<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0634\u06cc\u06a9 \u0648\u06cc + \u0646\u0635\u0641 \u0645\u0648\u0632<\/li>\n<li>\u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0631\u063a<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06f2:<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a + \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u06f1 \u06a9\u0641\u200c\u062f\u0633\u062a \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06f3:<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628<\/li>\n<li>\u0686\u0646\u062f \u0639\u062f\u062f \u062a\u0648\u062a<\/li>\n<li>\u06f1 \u0639\u062f\u062f \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h1>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 (\u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627\u060c \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u060c \u062a\u062e\u0645\u0647\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f)<\/li>\n<li>\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0644\u0633\u062a\u0631<\/li>\n<li>\u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/li>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0642\u0647\u0648\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646<\/li>\n<li>\u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u06cc\u0631\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h1>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0647.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0686\u0646\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0645\u0627 <strong>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong>\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647<\/h1>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \/ \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a:<\/h2>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646: 25\u201340 \u06af\u0631\u0645<\/li>\n<li>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a: 40\u201380 \u06af\u0631\u0645<\/li>\n<li>\u0686\u0631\u0628\u06cc: \u06a9\u0645<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627: \u0648\u06cc\u200c\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0634\u06cc\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \/ \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a:<\/h2>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646: 20\u201330 \u06af\u0631\u0645<\/li>\n<li>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647: 10\u201325 \u06af\u0631\u0645<\/li>\n<li>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0645<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627: \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0645\u06cc \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0648\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc<\/h1>\n<p dir=\"ltr\" lang=\"en\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6019055\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6019055\/<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\" lang=\"en\"><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/post-workout-nutrition\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/post-workout-nutrition<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\" lang=\"en\"><a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/322268\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/322268<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\" lang=\"en\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3577439\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3577439\/<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\" lang=\"en\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/post-workout-nutrition\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/examine.com\/nutrition\/post-workout-nutrition\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0686\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0686\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc. \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u0633 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14389,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[37,26,24,30],"tags":[],"class_list":["post-14387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-37","category-26","category-24","category-30"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14387"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14390,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14387\/revisions\/14390"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}