{"id":14937,"date":"2026-07-05T10:23:09","date_gmt":"2026-07-05T06:53:09","guid":{"rendered":"https:\/\/energym.ir\/mag\/?p=14937"},"modified":"2026-06-30T16:44:38","modified_gmt":"2026-06-30T13:14:38","slug":"%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86%d8%9b-%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%86%d9%85%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d8%a7%d9%85%d8%b9-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86%d8%9b-%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%86%d9%85%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d8%a7%d9%85%d8%b9-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2\/","title":{"rendered":"\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u061b \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"14937\" class=\"elementor elementor-14937\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4cf956e5 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4cf956e5\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ae7e7e3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1ae7e7e3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0647\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a. <strong>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/strong> \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u00ab\u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647\u00bb (Smart Calorie Surplus) \u0648 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0637\u0628\u0642 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/expert-answers\/underweight\/faq-20058429\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Mayo Clinic<\/a>\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062f\u0631\u0633\u062a \u062f\u0631\u0634\u062a\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06a9\u062a\u0647: \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>\u00a0<\/p><p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/32\/weight-gain\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15010\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-1024x373.png\" alt=\"\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-1024x373.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-300x109.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-768x280.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-1536x560.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-1200x437.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-400x146.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-700x255.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1.png 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a (\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f) \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a <strong>\u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/strong> \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0635\u0631\u0641.<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0627 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0639\u062f\u062f \u062a\u0631\u0627\u0632\u0648 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u061b \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0648\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc:<\/strong><\/p><ul><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645<\/strong>:<\/p><ul><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f \u0648 \u0642\u0646\u062f \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0628\u062e\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f:<\/p><ul><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0635\u0631\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u062f\u060c<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f\u060c<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p><p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/66\/danial-buildng\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14666\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f-1024x373.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f-1024x373.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f-300x109.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f-768x280.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f-1536x560.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f-1200x437.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f-400x146.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f-700x255.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f.jpg 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/h2><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/p><ul><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0648\u0632 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u062a<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0648 \u0634\u06cc\u0631<\/li><\/ul><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/p><ul><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u0632<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0646\u062c \u0648 \u0645\u0631\u063a<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u062e\u0631\u0645\u0627<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0639\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0633\u062e\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0639\u0644\u062a\u060c \u06af\u0627\u0645 \u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a:<\/p><ol dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li><strong>\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627:<\/strong> \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u0646\u062f.<\/li><li><strong>\u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645:<\/strong> \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0633\u06cc\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u0645\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627.<\/li><li><strong>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f:<\/strong> \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628.<\/li><li><strong>\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc:<\/strong> \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc.<\/li><\/ol><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0635\u0648\u0644 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645<\/h2><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">1) \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 <strong>\u06f3\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f5\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f<\/strong> \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">2) \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u061b \u0628\u0644\u0648\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0632\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 <strong>\u06f1.\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647\u200c\u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/strong> \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">3) \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u062a\u0631\u0633\u06cc\u062f. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">4) \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc (\u06f9 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06af\u0631\u0645) \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>\u00a0<\/p><p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/32\/weight-gain\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15010\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-1024x373.png\" alt=\"\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-1024x373.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-300x109.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-768x280.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-1536x560.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-1200x437.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-400x146.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-700x255.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1.png 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0646\u060c \u0648\u0632\u0646\u060c \u0642\u062f\u060c \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f5 \u062a\u0627 \u06f3\u06f5 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0648\u00a0\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f5\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06f6\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f2\u06f0\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06f2\u06f3\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f2\u06f5\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062f\u0631\u0634\u062a\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646: \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a: \u06f4\u06f0 \u062a\u0627 \u06f5\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645: \u06f2\u06f5 \u062a\u0627 \u06f3\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f\u00a0<\/h2><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc:<\/h3><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u0628\u0631\u0646\u062c\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631.<\/li><\/ul><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632:<\/h3><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u0645\u0631\u063a\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u062a\u06cc\u062c\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a.<\/li><\/ul><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc:<\/h3><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 (\u06af\u0631\u062f\u0648\u060c \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645)\u060c \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 (\u06a9\u0646\u062c\u062f\u060c \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646).<\/li><\/ul><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc:<\/h3><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u0634\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc (\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0648\u0632\u060c \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646).<\/li><\/ul><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u200c\u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/p><ul><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u0631\u0645\u0627<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06af\u0631\u0627\u0646\u0648\u0644\u0627<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p><ul><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u0631 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0642\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c:<\/p><ul><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0646\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06af\u06cc\u0646\u0631\u0647\u0627<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0648\u062f\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631<\/li><li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u067e\u0648\u062f\u0631\u06cc<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0639\u062f\u0648\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0645\u0686\u0646\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h2><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647<\/h3><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 + \u0634\u06cc\u0631 \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 + \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc + \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0645\u0648\u0632<\/li><\/ul><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0648\u0644<\/h3><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc + \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06af\u0631\u062f\u0648 \u0648 \u0639\u0633\u0644<\/li><\/ul><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/h3><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u0628\u0631\u0646\u062c + \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0631\u063a + \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 (\u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062c)<\/li><\/ul><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h3><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a + \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/li><\/ul><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u0634\u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc)<\/h3><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u0634\u06cc\u0631 + \u0645\u0648\u0632 + \u067e\u0648\u062f\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u062e\u0631\u0645\u0627<\/li><\/ul><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u0627\u0645<\/h3><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc + \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0646\u0648\u0631\u06cc + \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/li><\/ul><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0642\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/h3><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u06cc\u06a9 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u06cc\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u062a\u06cc\u062c<\/li><\/ul><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f:<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u062f<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u06a9\u0646\u062f<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f7 \u062a\u0627 \u06f9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">5 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a<\/h2><ol dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li><strong>\u062f\u0641\u0639\u0627\u062a \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u06f3 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062d\u062c\u06cc\u0645\u060c \u06f5 \u062a\u0627 \u06f6 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0648 \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li><li><strong>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u0622\u0628 \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645 \u0646\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0639\u0648\u0636 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li><li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc (\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc):<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0635\u0631\u0641 <strong>\u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc<\/strong> \u0634\u0648\u062f.<\/li><li><strong>\u062b\u0628\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc:<\/strong> \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li><li><strong>\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a:<\/strong> \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0631\u0634\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646.<\/li><\/ol><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c<\/h2><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li><strong>\u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646:<\/strong> \u067e\u06cc\u062a\u0632\u0627 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a.<\/li><li><strong>\u0639\u062c\u0644\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646:<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f.<\/li><li><strong>\u062d\u0630\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634:<\/strong> \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/li><\/ul><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 (FAQ)<\/h2><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0642\u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06f3\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f5\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06f0.\u06f5 \u062a\u0627 \u06f1 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u06af\u06cc\u0646\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u06cc\u0631. \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644\u060c \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0642\u0628\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0634\u06cc\u0631\u060c \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u062a\u06cc\u062c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645 \u0686\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0639\u0627\u062f\u06cc.<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u062b\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 <strong>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u060c \u0635\u0628\u0631 \u0648 \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u0627 <strong>\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 <a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\">\u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645<\/a><\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>\u00a0<\/p><p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/32\/weight-gain\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15010\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-1024x373.png\" alt=\"\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-1024x373.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-300x109.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-768x280.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-1536x560.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-1200x437.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-400x146.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1-700x255.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/a06e38b2-ceb8-40a7-86f3-92f2a09ddfb1.png 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0647\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u062e\u0648\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0628\u0631 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":201,"featured_media":14977,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[26,24],"tags":[],"class_list":["post-14937","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-26","category-24"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14937","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/201"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14937"}],"version-history":[{"count":43,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14937\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15013,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14937\/revisions\/15013"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14977"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}