{"id":15134,"date":"2026-07-14T15:57:42","date_gmt":"2026-07-14T12:27:42","guid":{"rendered":"https:\/\/energym.ir\/mag\/?p=15134"},"modified":"2026-07-14T16:08:30","modified_gmt":"2026-07-14T12:38:30","slug":"exercising-while-fasting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/exercising-while-fasting\/","title":{"rendered":"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u061b \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0647"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af (Intermittent Fasting) \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u00ab\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f\u00bb<\/strong> \u06cc\u0627 \u00ab\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639 \u0627\u0633\u062a\u061f\u00bb<\/strong>.<\/p>\r\n

\u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 (\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc) \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u200c\u06cc \u0645\u0628\u062d\u062b [\u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af] <\/strong><\/a>\u060c \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u00a0\u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\r\n\r\n\r\n

\r\n\r\n

\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0639\u0644\u0645\u06cc: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0686\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\r\n

\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n

    \r\n \t
  1. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0644\u06cc\u067e\u0648\u0644\u06cc\u0632 (\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc):<\/strong> \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0631\u062e \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc.<\/li>\r\n \t
  2. \u067e\u0627\u0633\u062e \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f (GH) \u0648 \u0646\u0648\u0631\u0627\u067e\u06cc\u200c\u0646\u0641\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u062c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\r\n \t
  3. \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645:<\/strong> \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0633 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u060c \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 (\u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a) \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0627\u0638\u062a\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062e\u0637\u0631 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n
    \r\n\r\n
    \r\n

    \u0686\u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a\u061f (\u0645\u0641\u0647\u0648\u0645 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9)<\/h2>\r\n

    \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0641\u0631\u0636 \u0639\u0627\u062f\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0632 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 (\u0642\u0646\u062f) \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u00ab\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u00bb \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 (\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f) \u0647\u0646\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f4 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0648\u0644\u060c \u0627\u0641\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u00ab\u0634\u06a9\u0633\u062a\u00bb \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0648\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n

    \r\n\r\n

    \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0647\u062f\u0641: \u00ab\u0646\u0627\u0634\u062a\u0627\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u0633\u06cc\u0631\u00bb\u061f<\/h2>\r\n

    \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u200c\u0633\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a:<\/p>\r\n\r\n

    \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
    \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/th>\r\n\u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc<\/th>\r\n\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646<\/th>\r\n\u0686\u0631\u0627\u061f<\/th>\r\n<\/tr>\r\n<\/thead>\r\n
    \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc<\/strong><\/td>\r\n\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (Cardio) \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/td>\r\n\u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 (Fasted)<\/td>\r\n\u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0622\u0632\u0627\u062f<\/td>\r\n<\/tr>\r\n
    \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc (\u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc)<\/strong><\/td>\r\n\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/td>\r\n\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 (Fed)<\/td>\r\n\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u062e\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc (\u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc<\/td>\r\n<\/tr>\r\n
    \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc<\/strong><\/td>\r\n\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc (HIIT)<\/td>\r\n\u0645\u0646\u0639\u0637\u0641<\/td>\r\n\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/div>\r\n\r\n
    \r\n\r\n \r\n\r\n\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/a>\r\n

    <\/h2>\r\n

    \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f (\u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f)<\/h2>\r\n

    \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0635\u0627\u062f\u0642 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 (Fed) \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0632\u062f\u0646 \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f \u0634\u062e\u0635\u06cc (PR) \u062f\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0648\u062c \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0627\u0635\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u00ab\u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644\u200c\u06af\u0631\u0627\u06cc\u06cc\u00bb \u0627\u0633\u062a \u0646\u0647 \u00ab\u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u00bb. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0646\u062a\u0631\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0632\u0648\u062f\u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n\r\n

    \r\n\r\n

    \u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af<\/h2>\r\n

    \u06f1. \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (Post-Workout)<\/h3>\r\n

    \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u0641\u0633\u062a) \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647<\/strong> \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n\r\n

    \u06f2. \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 (\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645)<\/h3>\r\n

    \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u062f\u0641\u0639 \u0622\u0628 \u0648 \u0627\u0645\u0644\u0627\u062d \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0633\u062f\u06cc\u0645\u060c \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u0636\u0639\u0641 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0642\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\r\n\r\n

    \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h3>\r\n

    \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062f\u0686\u0627\u0631 \u201c\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u201d \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0686\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0646\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0646\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u060c \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0641\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06cc\u06a9 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0646\u0645\u06a9 \u062f\u0631\u06cc\u0627 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\/\u06f4 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc) \u062f\u0631 \u0622\u0628\u0650 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u062d\u062c\u0645 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u0648 \u0641\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\r\n\r\n

    \u06f3. \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 (\u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642\u200c\u062f\u0647\u06cc)<\/h3>\r\n

    \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647\u060c \u062a\u067e\u0634 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0634\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0637\u0628\u06cc\u0642 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0628\u0647 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f4 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u200c\u062d\u062f \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\r\n

    <\/p>\r\n

    \"\"<\/p>\r\n\r\n\r\n

    \r\n\r\n

    \u0686\u0627\u0644\u0634 \u00ab\u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u00bb \u062f\u0631 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af (\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u0647\u0627)<\/h2>\r\n

    \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f\u0650 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u00ab\u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u00bb<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (MPS) \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u06f2\u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0645\u0648\u062c\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f2 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n

    \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062c\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f2 (\u0648 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u06f3) \u0648\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u062c\u0627\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u00ab\u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af\u00bb \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u067e\u062e\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n\r\n\r\n

    \r\n\r\n

    \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631: \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0641\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0634\u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\r\n

    \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062d\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0644\u0637\u0641\u0627\u064b \u0641\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0634\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\r\n\r\n

      \r\n \t
    • \u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646 (\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0632 \u0647\u06cc\u067e\u0648\u06af\u0644\u06cc\u0633\u0645\u06cc)<\/li>\r\n \t
    • \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0686\u0634\u0645<\/li>\r\n \t
    • \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u0647\u0648\u0639 \u063a\u06cc\u0631\u0639\u0627\u062f\u06cc<\/li>\r\n \t
    • \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u06cc\u062c\u06cc \u06cc\u0627 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/li>\r\n \t
    • \u062a\u067e\u0634 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

      \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0633\u0648\u062e\u062a \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0631\u0634\u062d \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u200c\u062d\u062f \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a (\u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0622\u0646).<\/p>\r\n\r\n\r\n

      \r\n\r\n

      \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f<\/h2>\r\n
        \r\n \t
      • \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\r\n \t
      • \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u06a9\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647:<\/strong> \u0645\u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 (Feeding Window)\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1.\u06f6 \u062a\u0627 \u06f2 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646) \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\r\n \t
      • \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u067e\u0631\u0634\u06a9\u0631:<\/strong> \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0639\u0645\u0644\u0627\u064b \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n
        \r\n\r\n

        \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 (FAQ)<\/h2>\r\n

        \u06f1. \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/strong><\/p>\r\n

        \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a\u060c \u062e\u06cc\u0631. \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0627\u0638\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062e\u0637\u0631 \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 (\u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647) \u0641\u0642\u0637 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f6\u06f0-\u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647) \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\r\n

        \u06f2. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645\u060c \u0622\u06cc\u0627 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/p>\r\n

        \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u00ab\u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u00bb \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u00ab\u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u00bb \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0641\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n

        \u06f3. \u0622\u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0642\u0647\u0648\u0647 \u062a\u0644\u062e \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/strong><\/p>\r\n

        \u062e\u06cc\u0631. \u0642\u0647\u0648\u0647 \u062a\u0644\u062e \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u0627\u0686\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f (\u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f5 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc) \u0648 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0641\u0642\u0637 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062e\u0627\u0645\u0647\u060c \u0634\u06cc\u0631 \u06cc\u0627 \u0642\u0646\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n

        \u06f4. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/p>\r\n

        \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n

        \u06f5. \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT (\u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644) \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/strong><\/p>\r\n

        \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0644\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0636\u0639\u0641 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\r\n

        \u06f6. \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644 BCAA \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/strong><\/p>\r\n

        \u0628\u0644\u0647\u060c \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u060c BCAA\u0647\u0627 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a BCAA \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u062d\u0641\u0638 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 (\u0639\u062f\u0645 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646) \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\r\n

        \u06f7. \u0622\u06cc\u0627 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/p>\r\n

        \u0628\u0644\u0647. \u0628\u062f\u0646 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 (\u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f + \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc) \u062d\u0633\u0627\u0633\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u0645\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0631\u06cc\u0632\u0634 \u0645\u0648 \u06cc\u0627 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648 \u0634\u062f\u0646\u062f\u060c \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06f1\u06f6 \u0633\u0627\u0639\u062a) \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af (Intermittent Fasting) \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u00ab\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639 …<\/p>\n","protected":false},"author":201,"featured_media":15148,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[26,24,46,30,10],"tags":[],"class_list":["post-15134","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-26","category-24","category-46","category-30","category-sports"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15134","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/201"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15134"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15134\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15154,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15134\/revisions\/15154"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}