{"id":15783,"date":"2026-09-23T13:46:18","date_gmt":"2026-09-23T10:16:18","guid":{"rendered":"https:\/\/energym.ir\/mag\/?p=15783"},"modified":"2026-09-23T14:03:56","modified_gmt":"2026-09-23T10:33:56","slug":"how-sleep-affects-weight-loss-calories","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/how-sleep-affects-weight-loss-calories\/","title":{"rendered":"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628\u061b \u0622\u06cc\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u061f"},"content":{"rendered":"<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0635 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u06cc\u0648\u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0646\u0641\u0639\u0644 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0648\u06cc\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647\u200c\u0631\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0627\u0631\u06af\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0646\u062a\u0632 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0645\u200c\u0632\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0648\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u062d\u062a \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 <strong>\u00ab\u0646\u0631\u062e \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u00bb (BMR)<\/strong> \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/energym.ir\/install\"><strong>\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 <span style=\"color: #ff0000;\">\u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645<\/span><\/strong><\/a>\u060c \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u060c \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0644\u06cc\u067e\u0648\u0644\u06cc\u0632 (\u062a\u062c\u0632\u06cc\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc) \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0628 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647\u061b BMR \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0633\u0647\u0645 \u0627\u0631\u06af\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK546686\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u0646\u0631\u062e \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 (BMR)<\/a> \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0631\u06af\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0647\u0645\u0648\u0633\u062a\u0627\u0632 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0644\u062a\u0631\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0637\u0644\u0642 \u0627\u0633\u062a. BMR \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>\u06f6\u06f0 \u062a\u0627 \u06f7\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f<\/strong> \u0627\u0632 \u06a9\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 (TDEE) \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u062e\u0634 \u0639\u0645\u062f\u0647 \u0622\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0642\u0641\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc\u060c \u0645\u063a\u0632\u060c \u06a9\u0628\u062f \u0648 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0644\u06cc\u0645\u0641\u0627\u062a\u06cc\u06a9 (Glymphatic System):<\/strong> \u0645\u063a\u0632 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0641\u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0646\u0633\u0628\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0644\u06cc\u0627\u0644\u060c \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0627\u06cc\u0639 \u0645\u063a\u0632\u06cc-\u0646\u062e\u0627\u0639\u06cc (CSF) \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u067e\u0644\u0627\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0644\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0628\u062a\u0627 \u0648 \u0636\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06a9\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u0647 ATP \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0637\u0644\u0628\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06af\u0644\u0648\u06a9\u0648\u0646\u0626\u0648\u0698\u0646\u0632 \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u0648 \u0644\u06cc\u067e\u0648\u0644\u06cc\u0632:<\/strong> \u06a9\u0628\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0645\u0647\u200c\u0634\u0628 \u0628\u0627 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u06af\u0644\u06cc\u0633\u0631\u0648\u0644 \u0622\u0632\u0627\u062f\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627\u0644\u063a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u06f7\u06f5 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062d\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc <strong>\u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f5 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/strong> \u0627\u0633\u062a (\u0645\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06f4\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f5\u06f0\u06f0 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u06cc\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f). \u0627\u0645\u0627 \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u0646\u0633\u0628\u062a \u0633\u0648\u062e\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a: \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0627\u0632 <strong>\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0622\u0632\u0627\u062f<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646\u061f \u067e\u0627\u0633\u062e \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0633\u0634 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u062f\u0631 \u06af\u0631\u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0634\u0628 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0641\u0631\u06cc\u0632\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0622\u0632\u0627\u062f (Lipolysis) \u0648 syntese \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u0647 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062f\u062e\u06cc\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f1. \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u06cc (HGH)\u061b \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0644\u06cc\u0632\u0648\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0644\u06cc\u067e\u0648\u0644\u06cc\u0632<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f7\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0644 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u06cc (HGH) \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u0627 \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 (Slow-Wave Sleep) \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. HGH \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0646\u0642\u0634 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645 <strong>\u0644\u06cc\u067e\u0627\u0632 \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0628\u0647 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 (HSL)<\/strong> \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0645\u06cc\u062a\u0648\u06a9\u0646\u062f\u0631\u06cc \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f. \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0642\u0637\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u060c \u067e\u06cc\u06a9 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 HGH \u0631\u0627 \u062e\u0646\u062b\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f2. \u0632\u0648\u062c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646 \u0648 \u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646\u061b \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/physical-health\/weight-loss-and-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f \u0645\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0628 (Sleep Foundation)<\/a>\u060c \u0645\u062d\u0631\u0648\u0645\u06cc\u062a \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 (\u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f6 \u0633\u0627\u0639\u062a) \u0633\u0637\u062d \u0644\u067e\u062a\u06cc\u0646 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc) \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f1\u06f8 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0633\u0631\u06a9\u0648\u0628 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646 (\u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0639\u062f\u0647) \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f2\u06f8 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0645\u062d\u0648\u0631 \u067e\u0627\u062f\u0627\u0634 \u0645\u063a\u0632 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0633\u0648\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f3. \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0637\u062d \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0628 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062f \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0647\u0645\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0635\u0628\u062d\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0635\u0639\u0648\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0631\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u062a \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644\u0650 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645 \u0644\u06cc\u067e\u0648\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0644\u06cc\u067e\u0627\u0632 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc (Visceral Fat) \u0648 \u0645\u0647\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0642\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 (GLUT-4)\u060c \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u062a \u0622\u0646\u061f (\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642)<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0645\u062a\u0634\u06a9\u0644 \u0627\u0632 \u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06f9\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0641\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 (N1 \u0648 N2)\u060c \u0639\u0645\u06cc\u0642 (N3 \u06cc\u0627 Slow Wave) \u0648 \u0641\u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0686\u0634\u0645\u200c\u0647\u0627 (REM) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0637\u0628\u0642 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc <a href=\"https:\/\/www.endocrine.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u0627\u0646\u062f\u0648\u06a9\u0631\u06cc\u0646\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0627\u0631\u0648\u067e\u0627 (ESE)<\/a>\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u062a\u06cc\u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0632 N3 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u061b \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u062a\u0648\u0646\u0648\u0633 \u067e\u0627\u0631\u0627\u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u063a\u0627\u0644\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0644\u0638\u062a \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c <strong>\u06f6 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0648 \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0627\u0632 Slow-Wave\u060c \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0641\u0627\u06cc\u0644 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0627\u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0627\u0633\u062a.<\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f5 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<div class=\"table-container\">\n<p><button class=\"table-copy-button\" title=\"\u06a9\u067e\u06cc \u062c\u062f\u0648\u0644\" type=\"button\" aria-label=\"\u06a9\u067e\u06cc \u062c\u062f\u0648\u0644\"><i class=\"q-icon notranslate material-icons\" aria-hidden=\"true\">content_copy<\/i><\/button><\/p>\n<div class=\"table-scroll\">\n<table dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"height: 212px;\" width=\"1169\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u0631\u0628<\/th>\n<th>\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u06cc\u0648\u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc<\/th>\n<th>\u067e\u06cc\u0627\u0645\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0646\u0648\u0631 \u0622\u0628\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06af\u0631\u0647\u0627<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0633\u0631\u06a9\u0648\u0628 \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0646\u06af\u0644\u06cc\u0648\u0646\u06cc \u0634\u0628\u06a9\u06cc\u0647<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062a\u0623\u062e\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0645\u0647\u0627\u0631 \u062a\u0631\u0634\u062d HGH<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0634\u0627\u0645 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0647\u0627\u0631 \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645 \u0644\u06cc\u067e\u0627\u0632 \u062d\u0633\u0627\u0633 \u0628\u0647 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 (HSL)<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0627\u0646\u0633\u062f\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u0644\u06cc\u067e\u0648\u0644\u06cc\u0632 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f3 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645 \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u06cc\u0641\u0644\u0627\u06a9\u0633\u060c \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u062a\u0648\u06a9\u0646\u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u062a \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a REM<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06f1\u06f6<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0645\u0633\u062f\u0648\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u062f\u0646\u0648\u0632\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u0647\u200c\u0639\u0645\u0631 \u06f5 \u0627\u0644\u06cc \u06f7 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0641\u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0641\u062a\u0646<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0627\u0644\u06a9\u0644 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062a\u06a9\u0647\u200c\u062a\u06a9\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0633\u0631\u06a9\u0648\u0628 \u0641\u0627\u0632 REM<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u0634\u0628 \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 BMR<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<hr \/>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/20\/sugar-free\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14665 aligncenter\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d-1024x373.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d-1024x373.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d-300x109.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d-768x280.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d-1536x560.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d-1200x437.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d-400x146.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d-700x255.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d.png 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/h2>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f1. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0627\u062a\u0627\u0642 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06f1\u06f6 \u062a\u0627 \u06f1\u06f9 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0627\u062f (\u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc)<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0627\u062a\u0627\u0642 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc (BAT) \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u06a9\u0646\u062f\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3593106\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u062a\u0631\u0645\u0648\u0698\u0646\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 UCP1<\/a> \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0646\u062c\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u0633\u0646\u062a\u0632 ATP\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062d\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0631\u062e \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f2. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u0631\u0647\u0636\u0645 (\u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646)<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0698 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06cc\u0648\u0646\u0627\u0646\u06cc \u063a\u0644\u06cc\u0638 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628) \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0646\u0631\u062e \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (MPS) \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062c\u0647\u0634 \u062a\u0646\u062f \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0634\u0627\u062e\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 (BCAA) \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0648\u0628\u0633\u062a\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0622\u0646 \u062d\u0641\u0638 BMR \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f3. \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u067e\u0631\u0648\u062a\u06a9\u0644 \u0631\u0648\u0632\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 (\u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06f1\u06f9)<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0641\u062a \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06f2 \u062a\u0627 \u06f6 \u0628\u0627\u0645\u062f\u0627\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0646\u0627\u0686\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/24\/fasting-without-dinner\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14536 aligncenter\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/38add673-bd83-4671-adb2-3caa9c118805-1024x559.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0641\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06af\" width=\"1024\" height=\"559\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/38add673-bd83-4671-adb2-3caa9c118805-1024x559.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/38add673-bd83-4671-adb2-3caa9c118805-300x164.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/38add673-bd83-4671-adb2-3caa9c118805-768x419.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/38add673-bd83-4671-adb2-3caa9c118805-1200x655.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/38add673-bd83-4671-adb2-3caa9c118805-400x218.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/38add673-bd83-4671-adb2-3caa9c118805-700x382.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/38add673-bd83-4671-adb2-3caa9c118805.jpg 1408w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f4. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0635\u0631<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0635\u0631\u060c \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647 <strong>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (EPOC)<\/strong> \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0634\u0628\u060c \u0645\u06cc\u062a\u0648\u06a9\u0646\u062f\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u0627\u062a\u06cc\u0646 \u0641\u0633\u0641\u0627\u062a\u060c \u067e\u0627\u06a9\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0631\u06cc\u0632\u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u062a\u06cc\u0646-\u0645\u06cc\u0648\u0632\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/52\/strength-and-flexibility-with-pilates\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15080 aligncenter\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f-1024x373.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f-1024x373.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f-300x109.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f-768x280.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f-1536x560.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f-1200x437.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f-400x146.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f-700x255.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/e023474a-e18d-4965-9921-745f2190170f.jpg 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f5. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647\u200c\u0631\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0646\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u0638\u0631\u0641 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc (\u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)\u060c \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u06cc\u067e\u0648\u062a\u0627\u0644\u0627\u0645\u0648\u0633 (\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0627\u06a9\u0627\u0633\u0645\u06cc) \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u062c\u062f\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u06af\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u0644\u0627\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0628\u0650 \u0628\u0639\u062f \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<div class=\"table-container\">\n<div class=\"table-scroll\">\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<div class=\"table-container\">\n<p><button class=\"table-copy-button\" title=\"\u06a9\u067e\u06cc \u062c\u062f\u0648\u0644\" type=\"button\" aria-label=\"\u06a9\u067e\u06cc \u062c\u062f\u0648\u0644\"><i class=\"q-icon notranslate material-icons\" aria-hidden=\"true\">content_copy<\/i><\/button><\/p>\n<div class=\"table-scroll\">\n<table dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"height: 218px;\" width=\"1159\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9<\/th>\n<th>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc<\/th>\n<th>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0645\u062e\u0631\u0628 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 (\u062d\u0641\u0638 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0644\u06cc\u067e\u0648\u0644\u06cc\u0632)<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0646\u062f \u0633\u0627\u062f\u0647 (\u0628\u0644\u0648\u06a9\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0641\u0627\u0632 \u063a\u0627\u0644\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 (N3)<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0642\u0637\u0639 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0627 \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c \u0628\u062a\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u062f\u0645\u0627\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062e\u0646\u06a9 (\u06f1\u06f6 \u0627\u0644\u06cc \u06f1\u06f9 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0627\u062f)<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06af\u0631\u0645 (\u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f2\u06f3 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0627\u062f)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0633\u0637\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062f\u0631 \u06a9\u0641 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 (\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u062a\u0627-\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646)<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0635\u0631\u0641 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0631\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u062e\u0627\u0644\u0635\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u062a\u0631\u0627\u0646\u0633 \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646 \u062e\u0627\u0644\u0635 \u06cc\u0627 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a) \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0633\u0642\u0641 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0634\u0648\u062f\u060c \u062c\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633\u060c \u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u062b\u0631 \u06af\u0631\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0630\u0627 (TEF) \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u062a\u0627\u0642 \u062e\u0646\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u06cc\u0631\u061b \u062e\u0646\u06a9 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u062a\u0627\u0642 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u06a9\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0648\u062f \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062f\u06a9\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0633\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc (Calorie Deficit) \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0627\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u062d\u0631\u0648\u0645\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0631 \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0646\u0628\u0627\u0634\u062a\u0647 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0647\u0645 \u0632\u062f\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 <strong>\u06f3 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647<\/strong> \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0646\u0633\u0628\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062c\u0647\u062a \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06f2\u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u200c\u0633\u0648\u0645 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0633\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0642\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u06a9 \u0648 \u062e\u0646\u06a9 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0627\u062a\u0627\u0642 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0645\u0642 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0633\u06a9\u0648\u0646 \u0634\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0634\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f \u062f\u06cc\u062f\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0646\u0638\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0631\u0627\u06a9 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0641\u062a\u0646\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0635 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u06cc\u0648\u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":201,"featured_media":15805,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[24,54],"tags":[],"class_list":["post-15783","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-24","category-54"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15783","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/201"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15783"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15783\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15806,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15783\/revisions\/15806"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}