{"id":6076,"date":"2022-10-10T00:00:00","date_gmt":"2022-10-09T20:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/energym.ir\/mag\/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%87%d8%b6%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7\/"},"modified":"2026-07-29T15:43:18","modified_gmt":"2026-07-29T12:13:18","slug":"exercise-for-better-digestion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/exercise-for-better-digestion\/","title":{"rendered":"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627\u061b \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f"},"content":{"rendered":"<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0637\u06cc\u0644 \u06cc\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0636\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0637\u06cc\u0644\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0631\u0647\u0645\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0644\u0630\u062a \u0686\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0645\u062d\u0631\u0648\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0686\u0631\u0628 \u06cc\u0627 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0636\u0627\u0639\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0648 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u0647\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u06f1\u06f0 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u06f1\u06f0\u06f0 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0648\u0631\u067e\u06cc (\u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0628\u06a9\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u0648 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0631\u0627\u06a9 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u0645.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u0645\u0647 \u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u061f<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0644\u06cc\u0632\u0627 \u0645\u0627\u0633\u062a\u0644\u0627\u060c \u0628\u0646\u06cc\u0627\u0646\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0628\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: \u00ab\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u063a\u0644\u0638\u062a \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062f\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f (\u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0686\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0631\u0627\u0645\u067e \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f). \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.\u00bb<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f: \u00ab\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0636\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.\u00bb \u0627\u0645\u0627 \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f<\/p>\n<hr \/>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0639\u0644\u0645\u06cc: \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u0627\u0632 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u0647\u0636\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0632 \u0633\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0648\u062f\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 (Peristalsis):<\/strong> \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u067e\u0648\u0631\u062a\u0627\u0644 \u0639\u0644\u0645\u06cc PubMed<\/a>\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u067e\u0645\u067e \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0648\u062f\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0644\u0648\u0644\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u062c\u0630\u0628 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0622\u0628 \u0648 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0639\u062f\u06cc\u0644 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0635\u0628 \u0648\u0627\u06af:<\/strong> \u0639\u0635\u0628 \u0648\u0627\u06af \u0634\u0627\u0647\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637\u06cc \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 (\u0645\u062d\u0648\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647-\u0645\u063a\u0632) \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u067e\u0627\u0631\u0627\u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9 (\u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0647\u0636\u0645)\u060c \u062a\u0631\u0634\u062d \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0645\u062b\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647:<\/strong> \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0632\u0646\u062c\u06cc\u0631\u0647 \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0627\u0633\u062a\u0644\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0635\u0645\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u00ab\u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0647 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u062c \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f (\u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627). \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u062e\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062f\u0648\u0631 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u067e\u0645\u067e\u0627\u0698 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.\u00bb<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f1. \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0634\u062f\u062a \u0648 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 (LISS) \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f2. \u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0647\u0636\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0627\u0631 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0627\u0632 \u00a0<span style=\"color: #3366ff;\"><strong><a style=\"color: #3366ff;\" href=\"https:\/\/energym.ir\/course\/tag\/11\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645<\/a><\/strong><\/span> \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/31\/physical-and-mental-health\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15463\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6b37e87e-de0f-4510-8a60-3739b6b6f234-1024x572.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"572\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6b37e87e-de0f-4510-8a60-3739b6b6f234-1024x572.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6b37e87e-de0f-4510-8a60-3739b6b6f234-300x167.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6b37e87e-de0f-4510-8a60-3739b6b6f234-768x429.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6b37e87e-de0f-4510-8a60-3739b6b6f234-1200x670.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6b37e87e-de0f-4510-8a60-3739b6b6f234-400x223.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6b37e87e-de0f-4510-8a60-3739b6b6f234-700x391.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/6b37e87e-de0f-4510-8a60-3739b6b6f234.jpg 1376w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f3. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u062f\u0634\u06a9\u0646\u06cc \u0648 \u0647\u0636\u0645 \u0622\u0633\u0627\u0646<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u0641\u062e \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0645\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 (\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0634\u06a9\u0645) \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\n<h3><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 (Seated Spinal Twist): <\/strong><span style=\"font-size: 14px; font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u067e\u06cc\u0686\u0634 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0645 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0644\u0648\u0644\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-15467 size-large\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1542013d-fcf5-4de8-9ef4-08feea746d29-1024x434.jpg\" alt=\"\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\" width=\"1024\" height=\"434\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1542013d-fcf5-4de8-9ef4-08feea746d29-1024x434.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1542013d-fcf5-4de8-9ef4-08feea746d29-300x127.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1542013d-fcf5-4de8-9ef4-08feea746d29-768x326.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1542013d-fcf5-4de8-9ef4-08feea746d29-1536x652.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1542013d-fcf5-4de8-9ef4-08feea746d29-1200x509.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1542013d-fcf5-4de8-9ef4-08feea746d29-400x170.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1542013d-fcf5-4de8-9ef4-08feea746d29-700x297.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1542013d-fcf5-4de8-9ef4-08feea746d29.jpg 1584w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\n<h3><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0648\u062f\u06a9 (Child\u2019s Pose): <\/strong><span style=\"font-size: 14px; font-weight: 400;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0648\u0632\u06cc\u0634\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0641\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 (\u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9) \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0641\u0627\u0632 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u0647\u0636\u0645 (\u067e\u0627\u0631\u0627\u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9) \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-15468 size-large\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/e2133d6b-8a87-4d27-a080-8155d4599416-1024x572.jpg\" alt=\"\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0648\u062f\u06a9\" width=\"1024\" height=\"572\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/e2133d6b-8a87-4d27-a080-8155d4599416-1024x572.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/e2133d6b-8a87-4d27-a080-8155d4599416-300x167.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/e2133d6b-8a87-4d27-a080-8155d4599416-768x429.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/e2133d6b-8a87-4d27-a080-8155d4599416-1200x670.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/e2133d6b-8a87-4d27-a080-8155d4599416-400x223.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/e2133d6b-8a87-4d27-a080-8155d4599416-700x391.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/e2133d6b-8a87-4d27-a080-8155d4599416.jpg 1376w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\n<h3><strong>\u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647: <\/strong><span style=\"font-size: 14px; font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0631\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0639\u062f\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15473\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-29-2026-03_22_16-PM-1024x496.png\" alt=\"\u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\" width=\"1024\" height=\"496\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-29-2026-03_22_16-PM-1024x496.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-29-2026-03_22_16-PM-300x145.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-29-2026-03_22_16-PM-768x372.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-29-2026-03_22_16-PM-1536x743.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-29-2026-03_22_16-PM-1200x581.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-29-2026-03_22_16-PM-400x194.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-29-2026-03_22_16-PM-700x339.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-29-2026-03_22_16-PM.png 1802w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f4. \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0627\u0633\u062a\u0644\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0644\u0648\u0631\u0646 \u0633\u0627\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u0648\u0646\u060c \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f: \u00ab\u067e\u0646\u062c \u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u0631\u0633\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f (\u0627\u06af\u0631 \u0647\u0648\u0627 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a) \u06cc\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00bb<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u06cc\u062a\u0644\u06cc\u0646 \u062c\u0648\u0646\u0632\u060c \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f: \u00ab\u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0647\u0636\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u06af\u0646\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f.\u00bb<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><em>* <strong>\u0645\u0637\u0644\u0628 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<span style=\"color: #3366ff;\"><a style=\"color: #3366ff;\" href=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%b4%d8%a7%d9%85-%d9%86%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c\/\"> \u0622\u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0645 \u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/a><\/span><\/strong><\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f!<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062c\u0648\u0646\u0632 \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a: \u00ab\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062a\u0627 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0648\u0631\u067e\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u06a9\u0645 \u067e\u0631\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062c\u0632 \u0631\u06cc\u0641\u0644\u0627\u06a9\u0633 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0648\u0632\u0634 \u0633\u0631 \u062f\u0644 \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u0621 \u0647\u0627\u0636\u0645\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.\u00bb<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u062f\u062a (HIIT) \u0648 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u06a9\u0644\u06cc\u0648\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0644\u06cc\u0646\u06cc\u06a9<\/a>\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u067e\u0631\u0634\u062f\u062a (HIIT) \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u00ab\u0631\u0642\u0627\u0628\u062a \u062e\u0648\u0646\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u00bb \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0627 \u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0645\u0646\u062d\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0641\u0631\u0633\u062a\u062f. \u067e\u06cc\u0627\u0645\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u062f\u0647 (\u0627\u06cc\u0633\u06a9\u0645\u06cc \u0645\u0648\u0642\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0647\u0648\u0639 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u0645\u067e \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0631\u06cc\u0641\u0644\u0627\u06a9\u0633 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u06a9\u0634\u06cc\u062f!<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0628\u0644 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0630\u0647\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u062c\u0648\u0646\u0632 \u0648 \u0633\u0627\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u0648\u0646 \u062a\u0627\u06a9\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0627\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u0648\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f: \u00ab\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u06a9\u0634\u06cc\u062f.\u00bb \u062c\u0648\u0646\u0632 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f: \u00ab\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645\u060c \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u062c\u0627\u0630\u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u063a\u0630\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0648\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0633\u0631 \u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00bb<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc: \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong> \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06cc\u06a9 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 (\u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0645).<\/li>\n<li><strong>\u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong> \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0632\u0648\u062f\u0647\u0636\u0645 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0645\u0648\u0632\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0646 \u062a\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0639\u0633\u0644 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0645\u0627\u0633\u062a).<\/li>\n<li><strong>\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0622\u0628\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u062f \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06f1 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong> \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc (\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u062c\u062f\u062f \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0647.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u062b\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0647\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0647\u0636\u0645 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632\u0645\u062f\u062a \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0628\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0636\u0645 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627<\/h2>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\n<h3><strong>\u0622\u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0686\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u06cc\u0631\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u0639\u0627\u0645\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0628\u062f\u0648\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 (\u0646\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0631\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639) \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0646\u0648\u0633\u0627\u0646\u0627\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\n<h3><strong>\u00a0\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0633\u0648\u0632\u0634 \u0633\u0631\u062f\u0644 \u06cc\u0627 \u0631\u06cc\u0641\u0644\u0627\u06a9\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0645\u061f<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0642\u062a \u062f\u0631\u06cc\u0686\u0647 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0631\u06cc (LES) \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0645\u0639\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0645\u0631\u06cc \u0647\u062f\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u060c \u062a\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\n<h3><strong>\u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0627\u0644\u06cc (\u0646\u0627\u0634\u062a\u0627) \u0647\u0636\u0645 \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061f<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0644\u0632\u0648\u0645\u0627\u064b \u0647\u0636\u0645 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\n<h3><strong>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0641\u062e \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0686\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u060c \u06f1\u06f0 \u0627\u0644\u06cc \u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06af\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0627\u0645 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0637\u06cc\u0644 \u06cc\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0636\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":201,"featured_media":15462,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[28,25,10],"tags":[],"class_list":["post-6076","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-28","category-25","category-sports"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/201"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6076"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6076\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15478,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6076\/revisions\/15478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15462"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}