{"id":6078,"date":"2021-07-21T00:00:00","date_gmt":"2021-07-20T19:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/energym.ir\/mag\/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%af%d8%b1-%d9%87%d9%88%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%b1%d8%af\/"},"modified":"2026-09-01T11:13:21","modified_gmt":"2026-09-01T07:43:21","slug":"winter-workout-motivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/winter-workout-motivation\/","title":{"rendered":"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0633\u062a\u0627\u0646 | \u062a\u0631\u0641\u0646\u062f\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062f \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647"},"content":{"rendered":"

\u0632\u0645\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u060c \u0622\u0633\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0628\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0631\u0645\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0633\u0648\u0632 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0647\u200c\u0634\u062f\u062a \u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0635\u0644\u060c \u067e\u0646\u0627\u0647 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u062e\u062a\u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0622\u0628\u200c\u0648\u0647\u0648\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0637\u0631\u0632 \u0641\u06a9\u0631 \u0648 \u0646\u0627\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0645\u0627<\/strong> \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062f \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u060c \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u06cc\u0686 \u0641\u0635\u0644 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639\u060c \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0633\u062a\u0627\u0646\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u067e\u0648\u0634\u0634 \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u062a\u0631\u0641\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n

\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a<\/a><\/p>\n

\n

\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062f<\/h2>\n

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0645\u0627 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631\u0628\u0647\u200c\u0641\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n

\u06f1. \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u00ab\u0628\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u00bb<\/h3>\n

\u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f3\u06f7 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0627\u062f) \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0646\u0638\u06cc\u0631 Harvard Health \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062f<\/a>\u060c \u0633\u0631\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc (Brown Adipose Tissue)<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u0627\u0646\u0628\u0627\u0634\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627\u0641\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u06a9\u0646\u062f\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u06a9\u0648\u0631\u0647 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n

\u06f2. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0627\u063a \u0634\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u0628\u062f\u0646<\/h3>\n

\u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u062a\u0627\u0628\u0633\u062a\u0627\u0646\u060c \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u062a \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u062e\u0646\u06a9\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062e\u0646\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0627 \u0631\u0627\u0646\u062f\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u06f3. \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0635\u0644\u06cc (SAD) \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648<\/h3>\n

\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0627\u0628\u0634 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u062a \u062a\u0631\u0634\u062d \u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0631\u0647\u0645 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647\u200c\u0631\u0648\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc \u0641\u0635\u0644\u06cc (Seasonal Affective Disorder) \u0627\u0633\u062a. \u0637\u0628\u0642 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 Psychology Today \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634<\/a>\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0637\u200c\u0622\u0648\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0622\u0646\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u062f\u0632\u0647\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u062e\u0648\u062a \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0648\u0635\u0644\u06af\u06cc \u0632\u0645\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u06f4. \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631\u0645\u0627\u062e\u0648\u0631\u062f\u06af\u06cc<\/h3>\n

\u0628\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc\u060c \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062f \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u062f\u06cc\u200c\u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0647\u0648\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u0627\u0642\u0644 \u0648\u06cc\u0631\u0648\u0633 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0637\u0628\u0642 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 PubMed \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/a>\u060c \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u06af\u0644\u0628\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0641\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0628\u0627\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0641\u0627\u0639 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0648\u06cc\u0631\u0648\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0641\u0648\u0644\u0627\u0646\u0632\u0627 \u0648 \u0633\u0631\u0645\u0627\u062e\u0648\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

\u06f5. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646<\/h3>\n

\u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062f\u060c \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0645\u067e\u0627\u0698 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u06af\u0631\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0645\u0648\u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0637\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u06cc\u0633\u06cc\u062a\u0647 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc (VO2maxVO_2max<\/span>V<\/span>O<\/span>2<\/span><\/span><\/span>\u200b<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>ma<\/span>x<\/span><\/span><\/span><\/span>) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\n

\u0627\u0635\u0648\u0644 \u0648 \u062a\u0631\u0641\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0633\u062a\u0627\u0646<\/h2>\n

\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u06f5 \u06af\u0627\u0645 \u0627\u0633\u0627\u0633\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f:<\/p>\n

\u06f1. \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06f3 \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 (The 3-Layer Rule)<\/h3>\n

\u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0632\u0645\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u062e\u06cc \u0648 \u067e\u0646\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc (Cotton) \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0627\u0631\u0686\u0647 \u0646\u062e\u06cc \u0639\u0631\u0642 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u06cc\u0633 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0644\u0628\u0627\u0633 \u0648 \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f \u0628\u0627\u062f \u0633\u0631\u062f\u060c \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u0627\u064b \u0627\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0633\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0632 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u06f3 \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n