{"id":6080,"date":"2021-07-21T00:00:00","date_gmt":"2021-07-20T19:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/energym.ir\/mag\/%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%86%d9%85%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85\/"},"modified":"2026-09-06T16:46:04","modified_gmt":"2026-09-06T13:16:04","slug":"healthy-eating-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/healthy-eating-guide\/","title":{"rendered":"\u063a\u0630\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a | \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645"},"content":{"rendered":"<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u063a\u0630\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0637\u0648\u0644 \u0639\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644\u0647 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u062f\u0631\u06af\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0645\u200c\u0632\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a \u0648 \u0633\u0628\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0627\u06cc\u0646\u0641\u0644\u0648\u0626\u0646\u0633\u0631\u0647\u0627\u060c \u0633\u0644\u0628\u0631\u06cc\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639 \u063a\u06cc\u0631\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0642\u0636 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u063a\u0627\u0641\u0644 \u0628\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u06af\u0648\u0634 \u0633\u067e\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0644\u0630\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0632 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0639\u0645\u0644\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0645\u062f\u0631\u0646 \u06af\u0631\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0641\u0631\u062f\u0645\u062d\u0648\u0631 \u0648 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06cc\u06a9 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0648 \u06a9\u067e\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u062e\u0637\u0648\u0637 \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0634\u062a\u200c\u0645\u06cc\u0632\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0648\u0646:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0633\u0631\u0639\u062a \u0633\u0648\u062e\u062a\u200c\u0648\u0633\u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0647 (BMR)<\/li>\n<li>\u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0634\u062f\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/li>\n<li>\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0648 \u062a\u062d\u0645\u0644\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/li>\n<li>\u0633\u0646\u060c \u062c\u0646\u0633\u06cc\u062a \u0648 \u067e\u0631\u0648\u0641\u0627\u06cc\u0644 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u0698\u0646\u062a\u06cc\u06a9 \u0648 \u0641\u0631\u0647\u0646\u06af \u0628\u0648\u0645\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u0645\u06af\u06cc \u0628\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627\u06a9\u0631\u0648\u0646\u0648\u062a\u0631\u06cc\u0646\u062a (\u062f\u0631\u0634\u062a\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc) \u0648 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0646\u0648\u062a\u0631\u06cc\u0646\u062a (\u0631\u06cc\u0632\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc) \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0627\u062b\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0633\u0648\u0627\u0633\u200c\u06af\u0648\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u063a\u06cc\u0631\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0633\u0628\u0628 \u0631\u062e\u0648\u062a\u060c \u0646\u0641\u062e \u06cc\u0627 \u0647\u062c\u0648\u0645 \u0632\u0648\u062f\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u062f\u0627\u0634\u062a\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15079\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/805af9e2-b457-45e1-9d83-f69fb719a574-1024x373.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/805af9e2-b457-45e1-9d83-f69fb719a574-1024x373.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/805af9e2-b457-45e1-9d83-f69fb719a574-300x109.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/805af9e2-b457-45e1-9d83-f69fb719a574-768x280.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/805af9e2-b457-45e1-9d83-f69fb719a574-1536x560.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/805af9e2-b457-45e1-9d83-f69fb719a574-1200x437.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/805af9e2-b457-45e1-9d83-f69fb719a574-400x146.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/805af9e2-b457-45e1-9d83-f69fb719a574-700x255.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/805af9e2-b457-45e1-9d83-f69fb719a574.png 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0644\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u0633\u0646\u062a\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0633\u0631\u062f\u0631\u06af\u0645\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0645\u060c \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0648\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0646\u0633\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0646\u0627 \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f:<\/p>\n<ol dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0646\u0634\u062f\u0647 (Whole Foods)<\/li>\n<li>\u067e\u062e\u062a\u200c\u0648\u067e\u0632 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u062a\u0627\u0632\u0647<\/li>\n<li>\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0648\u0698\u0646\u0647 \u0648 \u0646\u06af\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0641\u0635\u0644\u06cc<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0637\u06cc \u0641\u0631\u06af\u0634\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0642\u0634 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc (<a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/healthy-diet\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">WHO<\/a>) \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0639\u0644\u0648\u0645 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0647\u0627\u0631\u0648\u0627\u0631\u062f (<a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Harvard T.H. Chan School of Public Health<\/a>) \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u06af\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u060c \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0641\u062a \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0627\u0631\u06a9\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0628\u06a9\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/li>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0632 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3<\/li>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644\u06cc \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/31\/mediterranean\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14769\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/93858a04-1d07-482d-98e2-02f4715d4bd2-1024x373.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/93858a04-1d07-482d-98e2-02f4715d4bd2-1024x373.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/93858a04-1d07-482d-98e2-02f4715d4bd2-300x109.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/93858a04-1d07-482d-98e2-02f4715d4bd2-768x280.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/93858a04-1d07-482d-98e2-02f4715d4bd2-1536x560.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/93858a04-1d07-482d-98e2-02f4715d4bd2-1200x437.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/93858a04-1d07-482d-98e2-02f4715d4bd2-400x146.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/93858a04-1d07-482d-98e2-02f4715d4bd2-700x255.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/93858a04-1d07-482d-98e2-02f4715d4bd2.png 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u062a\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f1. \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 (Whole Foods)<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f\u06cc \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0645\u0648\u0644\u06a9\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0633\u06cc\u0628 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u067e\u0627\u06a9\u062a\u06cc. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u0627\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u0633 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u060c \u067e\u0627\u0633\u062e \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u062c\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f2. \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0631\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0645\u0627\u0646\u06cc\u061b \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647 \u0641\u06cc\u062a\u0648\u0646\u0648\u062a\u0631\u06cc\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0638\u0631 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f4\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 (\u0645\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06f5 \u0648\u0627\u062d\u062f) \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u0637\u06cc\u0641 \u0631\u0646\u06af\u06cc \u0645\u0639\u0631\u0641 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631\u0628\u0647\u200c\u0641\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0637\u06cc\u0641 \u0642\u0631\u0645\u0632 (\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u067e\u0646 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u0648\u0633\u06cc\u0627\u0646\u06cc\u0646):<\/strong> \u06af\u0648\u062c\u0647\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\u060c \u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0648 \u0641\u0644\u0641\u0644 \u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u06a9\u0647 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0631\u0648\u0633\u062a\u0627\u062a \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0637\u06cc\u0641 \u0632\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0646\u062c\u06cc (\u06a9\u0627\u0631\u0648\u062a\u0646\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u062a\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u062a\u0646):<\/strong> \u0647\u0648\u06cc\u062c\u060c \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647\u060c \u0627\u0646\u0628\u0647 \u0648 \u06a9\u062f\u0648 \u062d\u0644\u0648\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u0633\u062f \u062f\u0641\u0627\u0639\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u0646\u0627\u06cc\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0637\u06cc\u0641 \u0633\u0628\u0632 (\u06a9\u0644\u0631\u0648\u0641\u06cc\u0644\u060c \u0641\u0648\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0632\u0648\u062a\u06cc\u0648\u0633\u06cc\u0627\u0646\u0627\u062a):<\/strong> \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u0645\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628\u0647\u060c \u062e\u06cc\u0627\u0631\u060c \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0631\u06af\u200c\u062a\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u063a\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0633\u0645\u200c\u0632\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0637\u06cc\u0641 \u0622\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0646\u0641\u0634 (\u067e\u0644\u06cc\u200c\u0641\u0646\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0646\u062a\u0648\u0633\u06cc\u0627\u0646\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627):<\/strong> \u0628\u0627\u062f\u0645\u062c\u0627\u0646\u060c \u062a\u0645\u0634\u06a9\u060c \u0632\u063a\u0627\u0644\u200c\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0648 \u06a9\u0644\u0645 \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0628\u0627 \u062e\u0627\u0635\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0631\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0632.<\/li>\n<li><strong>\u0637\u06cc\u0641 \u0633\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0627\u06a9\u06cc (\u0622\u0644\u06cc\u0633\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u06af\u0648\u06af\u0631\u062f\u06cc):<\/strong> \u0633\u06cc\u0631\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0632\u0646\u062c\u0628\u06cc\u0644 \u0648 \u0642\u0627\u0631\u0686 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0635 \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0636\u062f\u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc\u060c \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-15646\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_36_46-AM-1024x496.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"496\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_36_46-AM-1024x496.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_36_46-AM-300x145.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_36_46-AM-768x372.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_36_46-AM-1536x744.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_36_46-AM-1200x581.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_36_46-AM-400x194.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_36_46-AM-700x339.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_36_46-AM.png 1802w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f3. \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u061b \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0631\u0627\u0633\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0633\u0648\u062e \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u063a\u0634\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc\u060c \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc\u060c \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc (A\u060c D\u060c E\u060c K) \u0628\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 (<a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/healthy-eating\/eat-smart\/fats\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">American Heart Association<\/a>)\u060c \u0645\u0631\u0632\u0628\u0646\u062f\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9:<\/strong> \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0646\u0633\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u062f \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0648\u0698\u0646\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0634\u062f\u0647 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u0647\u0627 \u06a9\u0647 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0646\u0633\u0628\u062a LDL \u0628\u0647 HDL \u0631\u0627 \u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a:<\/strong> \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0628\u06a9\u0631\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0645\u063a\u0632 \u06af\u0631\u062f\u0648\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062a\u0627\u0646\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627 \u0648 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 (\u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646) \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f4. \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u063a\u0644\u0627\u062a \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0646 \u063a\u0644\u0627\u062a \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631 \u067e\u0631\u06a9\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u060c \u0686\u0627\u0648\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0631 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0622\u0631\u062f \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0631\u062f \u0646\u0648\u0644 \u0648 \u0628\u0627\u06af\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc\u060c \u0633\u0628\u0628 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0627\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0644\u0627\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0636\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f5. \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647\u061b \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645\u0627\u0646\u0631\u0648\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062a\u0631\u06cc\u0644\u06cc\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0627\u0631\u06af\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0647\u0645\u0632\u06cc\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 <strong>\u00ab\u0645\u06cc\u06a9\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u0645 \u0631\u0648\u062f\u0647\u00bb<\/strong> \u0646\u0627\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0624\u0633\u0633\u0647 \u0645\u0644\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7071223\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">NCBI \/ PMC<\/a>) \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0631\u0648\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0642\u0646\u062f\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0630\u0627\u062a\u06cc\u060c \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0686\u0648\u0646 \u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 (\u0645\u062d\u0648\u0631 \u0631\u0648\u062f\u0647-\u0645\u063a\u0632) \u0627\u062b\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0632\u06cc\u0633\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u062a\u0631\u0647\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\u060c \u0633\u06cc\u0631\u060c \u067e\u06cc\u0627\u0632\u060c \u0645\u0648\u0632 \u0646\u0627\u0631\u0633 \u0648 \u0645\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628\u0647.<\/li>\n<li><strong>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u0645\u0627\u0633\u062a \u0633\u0646\u062a\u06cc\u060c \u06a9\u0641\u06cc\u0631\u060c \u06a9\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u0634 (Sauerkraut) \u0648 \u0645\u06cc\u0633\u0648 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong> \u0634\u06a9\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc \u063a\u0634\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0633\u062a\u06cc \u0631\u0648\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 (\u062f\u06cc\u0633\u200c\u0628\u06cc\u0648\u0632) \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 <span style=\"color: #ff0000;\"><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/energym.ir\/install\"><strong>\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645<\/strong><\/a>\u00a0<\/span> &#8220;<a href=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/prebiotic\/\"><em><strong>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9\u061b \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0642\u0648\u06cc<\/strong><\/em><\/a>&#8221;\u00a0 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f6. \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a\u061b \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af \u0628\u0646\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0633\u0627\u062e\u062a \u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u06cc\u0645\u0648\u0646\u0648\u06af\u0644\u0648\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0647\u0627\u0631 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc (\u06af\u0631\u0644\u06cc\u0646) \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0644 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a:<\/strong> \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u067e\u0631\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0646\u0645\u06a9 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u063a\u0646\u06cc:<\/strong> \u0639\u062f\u0633\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0686\u06cc\u062a\u06cc\u060c \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u0648 \u062a\u0648\u0641\u0648\u060c \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062f\u0648 \u0648 \u0634\u0627\u0647\u062f\u0627\u0646\u0647. \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0628\u0627 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 (\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0639\u062f\u0633\u200c\u067e\u0644\u0648 \u0633\u0646\u062a\u06cc) \u067e\u0631\u0648\u0641\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-15648\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-12_00_22-PM-1024x496.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"496\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-12_00_22-PM-1024x496.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-12_00_22-PM-300x145.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-12_00_22-PM-768x372.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-12_00_22-PM-1536x745.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-12_00_22-PM-1200x582.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-12_00_22-PM-400x194.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-12_00_22-PM-700x339.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-12_00_22-PM.png 1801w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f7. \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc\u061b \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0622\u0628 \u062f\u0631\u00a0 \u0633\u0645\u200c\u0632\u062f\u0627\u06cc\u06cc<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0627\u062b\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f. \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u06f6\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f7\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0622\u0628 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0648\u0627\u06a9\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc \u0648 \u062f\u0641\u0639 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0633\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u0622\u0628 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0637\u0628\u0642 \u0645\u0633\u062a\u0646\u062f\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0647\u0627\u0631\u0648\u0627\u0631\u062f (<a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Harvard Nutrition Source<\/a>):<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0627\u0641\u062a \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u062f\u0631\u0635\u062f\u06cc \u0622\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0628\u0628 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646\u060c \u062e\u0637\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0630\u0628 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0646\u062f\u062f\u0627\u0631\u060c \u0646\u0648\u0634\u0627\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0632\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u063a\u0644\u06cc\u0638 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0631 \u06a9\u0628\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u0633\u0627\u062f\u0647\u060c \u062f\u0645\u200c\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0622\u0628 \u0637\u0639\u0645\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0631\u06a9\u0628\u0627\u062a \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u062f\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f8. \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0686\u0633\u0628 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u061b \u0641\u0631\u06cc\u0628 \u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0645\u062d\u062a\u0648\u06cc\u0627\u062a \u0645\u0648\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0631\u062e\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0628\u0644\u06cc\u063a\u0627\u062a\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u00ab\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0646\u062f\u00bb\u060c \u00ab\u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u063a\u0646\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u00bb \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0641\u0646\u06cc \u067e\u0630\u06cc\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0642\u0627\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0647 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0648\u0644:<\/strong> \u0645\u0648\u0627\u062f \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0646\u062f\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u067e\u0627\u0644\u0645 \u06cc\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062c\u0632\u0648 \u06f3 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0633\u0627\u0645\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0639\u0627\u0631 \u0642\u0646\u062f \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc:<\/strong> \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f6\u06f0 \u0646\u0627\u0645 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061b \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0633\u06cc\u0631\u0648\u067e \u0630\u0631\u062a \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0648\u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 (HFCS)\u060c \u062f\u06a9\u0633\u062a\u0631\u0648\u0632\u060c \u0645\u0627\u0644\u062a\u0648\u062f\u06a9\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0646\u0633\u0627\u0646\u062a\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u0634\u0631\u0628\u062a \u0627\u06cc\u0646\u0648\u0631\u062a \u0648 \u0645\u0627\u0644\u062a \u062c\u0648.<\/li>\n<li><strong>\u0633\u062f\u06cc\u0645 \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646:<\/strong> \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u060c \u0633\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-15647\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_46_04-AM-1024x496.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"496\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_46_04-AM-1024x496.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_46_04-AM-300x145.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_46_04-AM-768x372.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_46_04-AM-1536x744.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_46_04-AM-1200x581.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_46_04-AM-400x194.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_46_04-AM-700x339.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ChatGPT-Image-Sep-6-2026-11_46_04-AM.png 1802w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f9. \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0646\u0645\u06a9 \u0648 \u0642\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0633\u0642\u0641 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06f2 \u06af\u0631\u0645 (\u0645\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0686\u0627\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0646\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc) \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0639\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0645\u06a9\u062f\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0642\u0646\u062f\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u062d\u0627\u0635\u0644 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/20\/sugar-free\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14665\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d-1024x373.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d-1024x373.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d-300x109.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d-768x280.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d-1536x560.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d-1200x437.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d-400x146.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d-700x255.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/85629034-b01c-4bb6-931b-b7a3ca54129d.png 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06cc: \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u06f8\u06f0\/\u06f2\u06f0 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0648\u0627\u0645 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06af\u0631\u0634 \u00ab\u0647\u0645\u0647 \u06cc\u0627 \u0647\u06cc\u0686\u00bb \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0641\u062a \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 \u0631\u06cc\u0627\u0636\u062a\u06cc \u062e\u0634\u06a9\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0648\u0633\u0648\u0627\u0633 \u0641\u06a9\u0631\u06cc\u060c \u062a\u0631\u0634\u062d \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0648 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u064b \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 <strong>\u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u06f8\u06f0\/\u06f2\u06f0<\/strong>:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06a9 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u06f2\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0628\u0627\u0642\u06cc\u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u060c \u06af\u0631\u062f\u0647\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0642\u0648\u0644 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u0631\u0632\u0646\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0631\u0633\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f1. \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc\u200c\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0627\u0646\u200c\u0642\u06cc\u0645\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u06cc\u0631. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0646\u06af\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0645\u0644\u0627\u062d \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0641\u0642\u0631 \u0622\u0647\u0646) \u0648 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0636\u0631\u0648\u0631\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f2. \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u062c\u0647. \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u061b \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0641\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0630\u0641 \u06cc\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f3. \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0630\u0628 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06af\u0631\u0633\u0646\u06af\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u06cc (\u062d\u062a\u06cc \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0622\u0628\u200c\u067e\u0632 \u06cc\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a) \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0631\u0641\u0639 \u0622\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0634\u06cc\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0634\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0630\u0628 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0645\u0639\u0637\u0648\u0641 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u062e\u0627\u0635 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0634\u0648\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u062a\u0634\u0646\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f4. \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0627 \u0628\u0648\u062f\u062c\u0647 \u0627\u0642\u062a\u0635\u0627\u062f\u06cc\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f: \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 (\u0646\u062e\u0648\u062f \u0648 \u0639\u062f\u0633)\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0686\u0648\u0646 \u062c\u0648 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0641\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0642\u0631\u0648\u0646\u200c\u0628\u0647\u200c\u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc\u060c \u0641\u0633\u062a\u200c\u0641\u0648\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0646\u0642\u0644\u0627\u062a \u0628\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u06cc\u06a9 \u0633\u0641\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u060c \u0628\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0641\u0635\u0644\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u0646\u06af\u0627\u0631\u0646\u06af\u060c \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0622\u0628 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632\u060c \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0646\u0641\u0648\u0630\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0648 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0628\u0627\u0637\u0631\u0627\u0648\u062a \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u063a\u0630\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0637\u0648\u0644 \u0639\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0639\u0627\u062f\u0644\u0647 \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u062f\u0631\u06af\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0645\u200c\u0632\u062f\u0627\u06cc\u06cc &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":201,"featured_media":15658,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[26,24,28,46],"tags":[],"class_list":["post-6080","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-26","category-24","category-28","category-46"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6080","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/201"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6080"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6080\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15660,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6080\/revisions\/15660"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}