{"id":6096,"date":"2022-11-10T00:00:00","date_gmt":"2022-11-09T20:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/energym.ir\/mag\/%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7\/"},"modified":"2026-10-04T16:10:32","modified_gmt":"2026-10-04T12:40:32","slug":"healthy-foods","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/healthy-foods\/","title":{"rendered":"\u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 (\u0627\u0632 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0627 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u06a9\u062a\u0648\u060c \u067e\u0627\u0644\u0626\u0648 \u0648 Whole30)"},"content":{"rendered":"<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0642\u062f\u0645\u0647: \u0686\u0631\u0627 \u00ab\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u063a\u0630\u0627\u00bb \u0627\u0632 \u00ab\u0646\u0627\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u00bb \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9\u060c \u067e\u0627\u0644\u0626\u0648 \u0648 Whole30\u060c \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06af\u06cc\u062c\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u06af\u0648\u0647\u0627 <strong>\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0634\u0648\u0646\u062f<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0639\u06cc\u0641 (\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0646\u0633\u060c \u0642\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647\u060c \u0646\u0645\u06a9 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631) \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u00ab\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0634\u0647\u0648\u0631\u00bb \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0628\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0686\u0648\u0646 \u00ab\u0627\u0633\u0645\u200c\u0634\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u00bb\u060c<\/li>\n<li>\u0645\u0648\u0641\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0686\u0648\u0646 \u0634\u0645\u0627 <strong>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc<\/strong> \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0627\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631.<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0686\u0627\u0631\u0686\u0648\u0628 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062f\u0644 <strong><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/healthy-eating-plate\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Healthy Eating Plate \u0647\u0627\u0631\u0648\u0627\u0631\u062f<\/a><\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u063a\u0630\u0627 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0635\u0631\u0641\u200c\u0646\u0638\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u062a\u0648\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u062f\u0631\u0634\u062a\u200c\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a (\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f)<\/li>\n<li><strong>\u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u0622\u0647\u0646\u060c \u0631\u0648\u06cc\u060c \u06cc\u062f\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0641\u0648\u0644\u0627\u062a\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D\u060c B12 \u0648\u2026<\/li>\n<li><strong>\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u062f\u0647\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646<\/li>\n<li><strong>\u0622\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc: \u00ab\u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0646\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0648\u062f\u0646\u00bb \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0633\u0627\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0641\u0631\u062f \u062f\u0631 \u06a9\u062a\u0648 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0627\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0646\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u061b \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647: \u063a\u0630\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 (Whole Food) \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0686\u0647\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/in-depth\/whole-foods\/art-20047952\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">\u063a\u0630\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/a> \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0645\u0627\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc <strong>\u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u200c\u0627\u0634<\/strong>\u061b \u0645\u062b\u0644:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u06cc\u0627 \u0645\u0646\u062c\u0645\u062f \u0633\u0627\u062f\u0647<\/li>\n<li>\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/li>\n<li>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u06af\u0648\u0634\u062a \u062a\u0627\u0632\u0647 (\u0646\u0647 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647)<\/li>\n<li>\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 (\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641)<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0635\u0648\u0644 \u0645\u0634\u062a\u0631\u06a9 \u00ab\u063a\u0630\u0627 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645\u00bb \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627<\/h2>\n<ol dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f (\u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u0646\u0635\u0641 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628)<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<\/strong> (\u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc)<\/li>\n<li><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f<\/strong> (\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628)<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<\/strong> (\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\/\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\/\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647<\/strong> (Ultra-processed)<\/li>\n<li><strong>\u062d\u0630\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0631\u0627\u0646\u0633 \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0642\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/strong> (\u0627\u063a\u0644\u0628 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f)<\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/h1>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">1) \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc (Plant-based)<\/h2>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0637\u06cc\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a: \u0627\u0632 \u00ab\u0627\u063a\u0644\u0628 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc\u00bb \u062a\u0627 \u00ab\u0648\u06af\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u00bb. <a href=\"https:\/\/www.nhlbi.nih.gov\/health\/plant-based-diet\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">\u0646\u0647\u0627\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631<\/a> \u0647\u0645 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0641\u0647\u0648\u0645 \u00ab\u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u067e\u0627\u06cc\u0647\u00bb \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f: \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u062e\u0634 \u0639\u0645\u062f\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0644\u0632\u0648\u0645\u0627\u064b \u062d\u0630\u0641 \u06f1\u06f0\u06f0\u066a \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a:<\/strong> \u0639\u062f\u0633\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 (\u067e\u0627\u06cc\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631)<\/li>\n<li><strong>\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644:<\/strong> \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631\u060c \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627<\/li>\n<li><strong>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af \u0633\u0628\u0632:<\/strong> \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u06a9\u0644\u0645\u200c\u0628\u0631\u06af\u060c \u062c\u0639\u0641\u0631\u06cc (\u0641\u0648\u0644\u0627\u062a\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645)<\/li>\n<li><strong>\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u06af\u0631\u062f\u0648\u060c \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u06a9\u0646\u062c\u062f\u060c \u062a\u062e\u0645 \u06a9\u062a\u0627\u0646\/\u0686\u06cc\u0627<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc:<\/strong> \u062a\u0648\u0641\u0648\/\u062a\u0645\u067e\u0647 (\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u0648\u06cc\u0627)<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0627\u062a\u06a9\u0627 \u0628\u0647 \u00ab\u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u0650 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647\u00bb (\u0633\u0648\u0633\u06cc\u0633 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0646\u0627\u06af\u062a \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627)<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f <strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/strong> (\u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647)<\/li>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc <strong>B12\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0631\u0648\u06cc\u060c \u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 (EPA\/DHA)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc\/\u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644 <strong>B12<\/strong> \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">2) \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc (Mediterranean Diet)<\/h2>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0627 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/healthy-eating\/eat-smart\/nutrition-basics\/mediterranean-diet\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/a> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0628\u06a9\u0631<\/strong> (\u0686\u0631\u0628\u06cc \u063a\u0627\u0644\u0628)<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628<\/strong> (\u0633\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646\u060c \u0642\u0632\u0644\u200c\u0622\u0644\u0627)<\/li>\n<li><strong>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639<\/strong> + \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647<\/li>\n<li><strong>\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627<\/strong> (\u06af\u0631\u062f\u0648\/\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645) \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li><strong>\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/strong> \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0633\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/li>\n<li><strong>\u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647<\/strong> (\u0645\u062b\u0644 \u0645\u0627\u0633\u062a) \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 (\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645)<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u00ab\u067e\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0648 \u0646\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f + \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u00bb<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u067e\u0646\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0646\u0645\u06a9\/\u067e\u0631\u0686\u0631\u0628<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">3) \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u062a\u0648\u0698\u0646\u06cc\u06a9 (Ketogenic Diet)<\/h2>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u062a\u0648 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0647 \u0646\u06a9\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u062a\u0648\u060c \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u062a\u0648\u0632 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u00ab<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jn\/article\/150\/7\/1719\/5856569\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">\u06a9\u062a\u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645<\/a>\u00bb \u0628\u0627 \u00ab\u06a9\u062a\u0648 \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u00bb \u0641\u0631\u0642 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u062a\u0648<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628<\/strong> \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u06cc\u06cc<\/li>\n<li><strong>\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646<\/strong> \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644<\/li>\n<li><strong>\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/strong> (\u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647)<\/li>\n<li><strong>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a<\/strong> (\u06a9\u0644\u0645\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af \u0633\u0628\u0632\u060c \u062e\u06cc\u0627\u0631\u060c \u06a9\u062f\u0648\u060c \u0628\u0631\u0648\u06a9\u0644\u06cc)<\/li>\n<li><strong>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/strong> \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062e\u0637\u0631 <strong>\u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631<\/strong> \u0648 \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a (\u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u06af\u0631 \u0633\u0628\u0632\u06cc \u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f)<\/li>\n<li>\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a <strong>\u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong> (\u0633\u062f\u06cc\u0645\/\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\/\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645) \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f<\/li>\n<li>\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u0628\u0648\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647\u061b \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u06a9\u0646\u0646\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">4) \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u067e\u0627\u0644\u0626\u0648 (Paleo \/ \u00ab\u0639\u0635\u0631 \u062d\u062c\u0631\u00bb)<\/h2>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0627\u0644\u0626\u0648 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0627\u0644\u0626\u0648 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0634\u06a9\u0627\u0631\u0686\u06cc-\u06af\u0631\u062f\u0622\u0648\u0631\u0646\u062f\u0647 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631\u0646\u062f: \u06af\u0648\u0634\u062a\/\u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u061b \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b <strong>\u063a\u0644\u0627\u062a\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a<\/strong> \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06cc\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0644\u0626\u0648<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u0645\u0627\u0647\u06cc<\/strong> (\u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0686\u0631\u0628)<\/li>\n<li><strong>\u06af\u0648\u0634\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc<\/strong> (\u0648 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647)<\/li>\n<li><strong>\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u0646\u06af\u06cc<\/strong> (\u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0644\u0645\u200c\u0647\u0627)<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627<\/strong> (\u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u067e\u0644\u06cc\u200c\u0641\u0646\u0648\u0644)<\/li>\n<li><strong>\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/strong> \u0648 <strong>\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u0634\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647<\/strong> (\u0645\u062b\u0644 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u06a9\u0631) \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u060c \u0646\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u0647\u0645<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062d\u0630\u0641 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a <strong>\u0641\u06cc\u0628\u0631<\/strong> \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u062f\u061b \u0627\u06af\u0631 \u067e\u0627\u0644\u0626\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u062a\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627\/\u06a9\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">5) \u0631\u0698\u06cc\u0645 Whole30 (\u0633\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644)<\/h2>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">Whole30 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">Whole30 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06f3\u06f0 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0642\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647\u060c \u0627\u0644\u06a9\u0644\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0622\u0646 \u00ab\u0631\u06cc\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0634\u0641\u0627\u0641 \u0634\u062f\u0646 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u00bb \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0646\u0633\u062e\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u00ab\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u00bb \u062f\u0627\u0646\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627 \u062f\u0631 Whole30<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0647\u0645\u0647 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/strong> (\u062d\u062a\u06cc \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc)<\/li>\n<li><strong>\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc:<\/strong> \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/li>\n<li><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f:<\/strong> \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 (\u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628)<\/li>\n<li><strong>\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/strong> (\u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0633\u0631\u060c \u0646\u0647 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u062f\u0627\u0626\u0645)<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u062f<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>Whole30 \u0644\u0632\u0648\u0645\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u00ab\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u00bb \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06f3\u06f0 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u200c\u062a\u0631 (\u0645\u062b\u0644 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc) \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u062f\u06cc\u200c\u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627 (\u0634\u06a9\u0631\/\u06a9\u0631\u06cc\u0645\u0631\u0647\u0627) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h1>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u00ab\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061f\u00bb \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f \u00ab\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u0634 \u0628\u062f\u0647\u0645\u061f\u00bb<\/p>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f1) \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u061f<\/li>\n<li>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u061f<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0648\u0646\u061f<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\/\u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u061f<\/li>\n<li>\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc\u061f<\/li>\n<\/ul>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f2) \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc (Sustainability) \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u062e\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u06f8\u06f0\u066a \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u06f1\u06f0 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0648\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f\u060c \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f3) \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a<\/h2>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0648\u0633\u0648\u0627\u0633 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0634\u062f\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0631\u06cc\u0632\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc<\/li>\n<li>\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u060c \u06cc\u0628\u0648\u0633\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0644\u06af\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u0639\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u00ab\u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 \u0633\u0627\u0644\u0645\u00bb \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f<\/h1>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627 \u0627\u0644\u0647\u0627\u0645 \u0627\u0632 <strong><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/healthy-eating-plate\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Healthy Eating Plate \u0647\u0627\u0631\u0648\u0627\u0631\u062f<\/a><\/strong>:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0646\u0635\u0641 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628:<\/strong> \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a + \u06a9\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647<\/li>\n<li><strong>\u06cc\u06a9\u200c\u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628:<\/strong> \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a (\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\/\u0645\u0627\u0647\u06cc\/\u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a\/\u0645\u0631\u063a\u2026)<\/li>\n<li><strong>\u06cc\u06a9\u200c\u0686\u0647\u0627\u0631\u0645 \u0628\u0634\u0642\u0627\u0628 (\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0635\u0631\u0641):<\/strong> \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a (\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\/\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\/\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc)<\/li>\n<li><strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f:<\/strong> \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li><strong>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc:<\/strong> \u0622\u0628 (\u0648 \u0686\u0627\u06cc\/\u0642\u0647\u0648\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0646\u062f)<\/li>\n<\/ul>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-15841\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/\u0628\u0634\u0642\u0627\u0628-1024x495.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/\u0628\u0634\u0642\u0627\u0628-1024x495.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/\u0628\u0634\u0642\u0627\u0628-300x145.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/\u0628\u0634\u0642\u0627\u0628-768x372.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/\u0628\u0634\u0642\u0627\u0628-1200x581.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/\u0628\u0634\u0642\u0627\u0628-400x194.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/\u0628\u0634\u0642\u0627\u0628-700x339.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/\u0628\u0634\u0642\u0627\u0628.jpg 1488w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<h1 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc<\/h1>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u00ab\u0627\u0633\u0645 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u00bb \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u00ab\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u063a\u0630\u0627\u00bb \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u06a9\u062a\u0648\u060c \u067e\u0627\u0644\u0626\u0648 \u06cc\u0627 Whole30\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0645\u062d\u0648\u0631 \u0634\u0645\u0627 <strong>\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f<\/strong> \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u060c <strong>\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u067e\u0648\u0634\u0634 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627<\/strong> \u0631\u0627 \u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0631\u062e\u067e\u0648\u0634\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u060c \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06af\u06cc\u062c \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0686\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0634\u0648\u0646\u062f \u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631 \u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0627\u062e\u0635 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0631\u062a\u0628\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u0644\u0648 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u060c \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062e \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0634\u0628\u0627\u0639 \u06cc\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0646\u0633 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f (\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0634\u0648\u062f).<\/p>\n","protected":false},"author":201,"featured_media":15869,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[26,46],"tags":[],"class_list":["post-6096","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-26","category-46"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/201"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6096"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6096\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15843,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6096\/revisions\/15843"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}