{"id":6138,"date":"2022-10-10T00:00:00","date_gmt":"2022-10-09T20:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/energym.ir\/mag\/%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d8%a8%d8%a7-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d8%b3%d9%84\/"},"modified":"2026-09-27T10:53:35","modified_gmt":"2026-09-27T07:23:35","slug":"what-is-barre-au-sol-workout-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/what-is-barre-au-sol-workout-guide\/","title":{"rendered":"\u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0644\u0627\u062d \u0645\u062e\u0641\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0634\u062f\u061f"},"content":{"rendered":"<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u0628\u0627\u0631 (Barre)\u00bb \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0646\u062e\u0633\u062a\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0633\u0627\u0644\u0646 \u0631\u0642\u0635 \u0628\u0627\u0644\u0647\u060c \u0645\u06cc\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0648\u0628\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0638\u0631\u06cc\u0641 \u0631\u0642\u0635\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0642\u0635 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0646\u0648\u06cc\u0646 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0645 \u0628\u06cc\u0648\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9 \u0648 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u0627\u06cc\u062f \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644\u060c <strong>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u06af\u0627\u0645\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0686\u0646\u062f\u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 <a href=\"https:\/\/energym.ir\/install\"><strong>\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 <span style=\"color: #ff0000;\">\u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645<\/span><\/strong><\/a>\u060c \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u0686\u0647\u060c \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0647\u0645\u200c\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 (Barre au Sol) \u0627\u0632 \u06a9\u062c\u0627 \u0622\u0645\u062f\u061f \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u0686\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0646\u0628\u0648\u063a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0644\u0645\u0647 <strong>Barre au Sol<\/strong> \u06cc\u06a9 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u0641\u0631\u0627\u0646\u0633\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u00ab\u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u00bb (Barre on the floor) \u0627\u0633\u062a. \u062e\u0627\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u062f\u0647\u0647 \u06f1\u06f9\u06f6\u06f0 \u0645\u06cc\u0644\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u06a9\u0634\u0648\u0631 \u0633\u0648\u0626\u06cc\u0633 \u0628\u0627\u0632\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f\u061b \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u00ab\u0628\u0648\u0631\u06cc\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u0627\u0633\u0641\u00bb (Boris Kniaseff)\u060c \u0637\u0631\u0627\u062d \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0627\u062f \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0648\u0633\u06cc-\u0641\u0631\u0627\u0646\u0633\u0648\u06cc\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a\u062a\u0627\u062d \u0627\u0633\u062a\u0648\u062f\u06cc\u0648\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0698\u0646\u0648 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0634\u062f: \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0648\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0646\u0635\u0628 \u0645\u06cc\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0647 (Barre) \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0646\u06cc\u0627\u0633\u0641 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062a\u0633\u0644\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0646\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a (Supine) \u0648 \u062f\u0645\u0631 (Prone) \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0631\u062f. \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u062a\u06a9\u0627\u0631\u060c \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0648\u062f:<\/p>\n<ol dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u062d\u0630\u0641 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u062e\u0631\u0628 \u06af\u0631\u0627\u0646\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644:<\/strong> \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u062c\u0627\u0630\u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u062d\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0635\u062f\u062f\u0631\u0635\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641:<\/strong> \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0647\u0645 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0633\u0642\u0648\u0637\u060c \u0634\u0627\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0644\u062a\u06cc:<\/strong> \u0647\u0646\u0631\u062c\u0648\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062d\u0631\u0627\u0641 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f\u060c \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0634\u062f\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0648\u0631\u062f \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0627\u0632 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0631\u0642\u0635 \u0628\u0627\u0644\u0647 \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062f \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644: \u0686\u0647 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u062a\u0644\u0641\u06cc\u0642\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 <strong>\u0628\u0627\u0644\u0647 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633<\/strong> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u0633\u200c\u0641\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631\u0634\u062f\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/education-and-resources\/professional\/expert-articles\/7524\/what-is-barre\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u0634\u0648\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 (ACE Fitness)<\/a>\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0628\u0631 \u0686\u0646\u062f \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f:<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f1. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 (Pulse Movements)<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0644\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0645\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647\u060c \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648\u0631\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0642\u062a\u0627\u064b \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061b \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u0627\u0632\u062d\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f2. \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u00ab\u0644\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644\u00bb (The Barre Shake) \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062d\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a! \u0637\u0628\u0642 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/barre-workout-benefits\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Cleveland Clinic<\/a>\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0644\u0631\u0632\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 (Type I) \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647\u060c \u0622\u063a\u0627\u0632 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f3. \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 (Stabilizer Muscles)<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u0633\u0637\u062d\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646) \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0644\u06af\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0645\u062f\u06cc\u0648\u0633 \u0648 \u0645\u06cc\u0646\u06cc\u0645\u0648\u0633) \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0645\u063a\u0641\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0646\u062c\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc: \u0647\u0645\u200c\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0647\u0646\u062c\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u062a \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:<\/p>\n<ul>\n<li>\u062b\u0628\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644<\/li>\n<li>\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc<\/li>\n<li>\u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u06af\u0627\u0645\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f1. \u062d\u0630\u0641 \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 \u0645\u062f\u06cc\u0648\u0633<\/h3>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0644 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0632\u0627\u0646\u0648\u062f\u0631\u062f \u0648 \u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u0646\u0648\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0644\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0628\u06cc\u0627\u0644 (IT Band) \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0631\u0648\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 (\u0639\u0627\u0631\u0636\u0647 Trendelenburg Gait) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635\u06cc \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u060c \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u062a\u0642\u0627\u0631\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u067e\u062e\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f2. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0686 \u067e\u0627 (Dorsiflexion) \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0686\u0631\u062e\u0647 \u06af\u0627\u0645<\/h3>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0648\u06cc\u0646\u062a \u0648 \u0641\u0644\u06a9\u0633 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0634\u06cc\u0644 \u0648 \u0641\u0627\u0634\u06cc\u0627\u06cc \u06a9\u0641 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0639\u0637\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u062d\u0631\u06a9\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u062a\u0627\u0631 \u0641\u0627\u0634\u0626\u06cc\u062a (Plantar Fasciitis) \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062c\u0647\u0634 \u0648 \u0641\u0631\u0648\u062f \u0646\u0631\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u06af\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f3. \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u067e\u0627\u0633\u0686\u0631 (Posture Alignment)<\/h3>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0637\u0628\u0642 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/exercise-and-fitness\/the-benefits-of-barre-workouts\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u062f\u0627\u0646\u0634\u06a9\u062f\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0647\u0627\u0631\u0648\u0627\u0631\u062f (Harvard Health)<\/a>\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0648 \u0645\u062a\u200c\u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0631\u06a9\u062a\u0648\u0631 \u0627\u0633\u067e\u0627\u06cc\u0646 (\u0631\u0627\u0633\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a) \u0648 \u062a\u0631\u0646\u0633\u0648\u0631\u0633 \u0627\u0628\u062f\u0648\u0645\u06cc\u0646\u06cc\u0633 (\u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645) \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0642\u0648\u0632 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u0641\u0631\u0627\u0634\u062a\u0647 \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u062f\u0648\u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f4. \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 (\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0627 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc)<\/h3>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc (Zone 2) \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a (BMR) \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0631\u0641\u062a.<\/p>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<hr \/>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062c\u062f\u0648\u0644 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647\u200c\u0627\u06cc: \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0648 \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/h2>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<div class=\"table-container\">\n<p><button class=\"table-copy-button\" title=\"\u06a9\u067e\u06cc \u062c\u062f\u0648\u0644\" type=\"button\" aria-label=\"\u06a9\u067e\u06cc \u062c\u062f\u0648\u0644\"><i class=\"q-icon notranslate material-icons\" aria-hidden=\"true\">content_copy<\/i><\/button><\/p>\n<div class=\"table-scroll\">\n<table dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"height: 178px;\" width=\"1168\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \/ \u0634\u0627\u062e\u0635<\/th>\n<th>\u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 (Barre)<\/th>\n<th>\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 (Pilates)<\/th>\n<th>\u06cc\u0648\u06af\u0627 (Yoga)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc (Core)\u060c \u062b\u0628\u0627\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062f\u0627\u0645\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u060c \u067e\u0627\u0644\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u0632\u060c \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0644\u06cc<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647\u060c \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0645\u06a9\u062b\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627\u0647\u0627<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 (\u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u0647)<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06a9\u0645 \u062a\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631 (\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0686\u200c\u0645\u062d\u0648\u0631 \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631\u0646\u062f)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9 \u06af\u0627\u0645\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627\u0646<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0647<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0641\u0627\u0634\u06cc\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0645\u0627\u06cc\u0634<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/52\/strength-and-flexibility-with-pilates\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15048\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1024x373.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1024x373.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-300x109.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-768x280.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1536x560.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1200x437.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-400x146.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-700x255.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a.png 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06cc<\/h2>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u06cc \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/what-is-barre-4159640\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Verywell Fit<\/a> \u0648 \u0698\u0648\u0631\u0646\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u062a\u0628\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646:<\/strong> \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0634\u0627\u0631 (Low-impact) \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0631\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0626\u0648\u067e\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645 \u0644\u06af\u0646\u06cc (Pelvic Floor):<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0644\u0648\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0646\u062c\u0627\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0633\u0627\u06cc\u0632 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0634\u0644\u200c\u0634\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a:<\/strong> \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0645 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u06cc\u0641\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0631\u06cc\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0622\u0645\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0627\u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062f\u0647\u0644\u06cc\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc:<\/strong> \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062e\u0648\u0631\u062f \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0642\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0633\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<hr \/>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u06af\u0627\u0645\u200c\u0628\u0647\u200c\u06af\u0627\u0645: \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0633\u0627\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647:<\/p>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0634\u0646\u0628\u0647:<\/strong> \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 + \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0686 \u067e\u0627<\/li>\n<li><strong>\u06cc\u06a9\u0634\u0646\u0628\u0647:<\/strong> \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0648\u0634\u0646\u0628\u0647:<\/strong> \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a (\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0633\u0628\u0632)<\/li>\n<li><strong>\u0633\u0647\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647:<\/strong> \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627<\/li>\n<li><strong>\u0686\u0647\u0627\u0631\u0634\u0646\u0628\u0647:<\/strong> \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644<\/li>\n<li><strong>\u067e\u0646\u062c\u0634\u0646\u0628\u0647:<\/strong> \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 (\u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0644\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9\u06cc)<\/li>\n<li><strong>\u062c\u0645\u0639\u0647:<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0641\u0631\u06cc\u062d\u06cc \u0628\u0627 \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647<\/li>\n<\/ul>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<hr \/>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0631\u0633\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b. \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0698\u06cc\u0645\u0646\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0642\u0635 \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u062e\u0634 \u0639\u0645\u062f\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0645\u062e\u0631\u0628 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0647\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0641\u0639\u0627\u0644 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0646\u062b\u0627\u06cc \u0644\u06af\u0646 (Neutral Pelvis)\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u06cc L4-L5 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u06af\u0631\u0627\u0646\u200c\u0642\u06cc\u0645\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/h3>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u06cc\u0631. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u0631\u0645\u060c \u067e\u0634\u062a\u06cc \u06cc\u06a9 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0645\u062d\u06a9\u0645 (\u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647) \u0648 \u062c\u0648\u0631\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u067e\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0636\u062f\u0644\u063a\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<hr \/>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc: \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0632\u06cc\u0628\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/h2>\n<pre><code class=\"hljs\"><\/code><\/pre>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u06cc\u06a9 \u0645\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06af\u0630\u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0645\u0647\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u06af\u0631\u06af\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0686\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0631\u0627\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0648 \u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0647\u0646\u0647 \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0648 \u0686\u0647 \u0647\u062f\u0641\u062a\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062a\u0644\u0641\u06cc\u0642 <strong>\u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0645\u0627\u06cc\u0647\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<pre><code class=\"hljs\">\r\n<\/code><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0646\u0627\u0645 \u00ab\u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u0628\u0627\u0631 (Barre)\u00bb \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0646\u062e\u0633\u062a\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0633\u0627\u0644\u0646 \u0631\u0642\u0635 \u0628\u0627\u0644\u0647\u060c \u0645\u06cc\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0648\u0628\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0638\u0631\u06cc\u0641 \u0631\u0642\u0635\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0631\u0627\u0633\u0644 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":201,"featured_media":15830,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[35,10],"tags":[],"class_list":["post-6138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-35","category-sports"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/201"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6138"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15811,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6138\/revisions\/15811"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15830"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}