{"id":6172,"date":"2022-10-01T00:00:00","date_gmt":"2022-09-30T20:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/energym.ir\/mag\/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%af%db%8c%d9%88\/"},"modified":"2026-07-19T16:41:35","modified_gmt":"2026-07-19T13:11:35","slug":"best-cardio-workouts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/best-cardio-workouts\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648; \u0622\u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"6172\" class=\"elementor elementor-6172\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14444afa e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"14444afa\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f1b5d0e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6f1b5d0e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u0646\u0641\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0627\u0634\u0642 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0646 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0627\u0634 \u0631\u0627 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f!<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 <strong>\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0634\u06a9\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0646\u06cc\u0633\u062a<\/strong>.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc (Rowing Machine) \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0646\u06a9\u0647 \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f.<\/p><hr \/><h2>\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647:<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u0639\u0644\u0627\u06cc\u0642 \u0634\u062e\u0635\u06cc<\/li><li>\u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/li><li>\u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0628\u062f\u0646\u06cc (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u062f)<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0628\u06a9\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0644\u0630\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 (High-Impact) \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0636\u0631\u0628\u0647 (Low-Impact) \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f:<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li><strong>\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 (High-Impact Cardio):<\/strong> \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u06af\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0645\u0686 \u067e\u0627\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u0646\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/fitness-exercise\/features\/high-impact-vs-low-impact-workouts\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc WebMD<\/a>\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li><li><strong>\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0636\u0631\u0628\u0647 (Low-Impact Cardio):<\/strong> \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u0632 \u0622\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644\u060c \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/li><\/ul><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0647 \u0646\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062e\u0634 \u062c\u062f\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647:<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f<\/li><li>\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f<\/li><li>\u0627\u0632 \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/li><li>\u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u063a\u0632 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/li><li>\u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0637\u0628\u0642 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 <strong>Centers for Disease Control and Prevention (CDC)<\/strong>\u060c \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644:<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u06f1\u06f5\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u062a\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06cc\u0627<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u06f7\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0632 \u06a9\u062c\u0627 \u0628\u0641\u0647\u0645\u06cc\u0645 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0628\u0631\u0633\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/fitness\/fitness-basics\/target-heart-rates\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 (AHA)<\/a>\u060c \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u06cc\u0646 \u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f7\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0646 \u06f7\u06f0 \u062a\u0627 \u06f8\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0633\u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p><p lang=\"en\"><span class=\"katex-display\"><span class=\"katex\"><span class=\"katex-html\" aria-hidden=\"true\"><span class=\"base\"><span class=\"mord text\"><span class=\"mord\">\u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0645\u062c\u0627\u0632<\/span><\/span><span class=\"mrel\">=<\/span><\/span><span class=\"base\"><span class=\"mord\">220<\/span><span class=\"mbin\">\u2212<\/span><\/span><span class=\"base\"><span class=\"mord text\"><span class=\"mord\">\u0633\u0646\u00a0\u0634\u0645\u0627<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u062f \u06f3\u06f0 \u0633\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u0627 \u06f1\u06f9\u06f0 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0646 \u06f9\u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f3\u06f3 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0646\u062c\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0686 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 (\u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644)<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f1. <strong>\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u067e\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc (Rowing Machine):<\/strong> \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0644\u200c\u0628\u0627\u062f\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631 \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u06f9 \u0642\u0637\u0639\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 (\u0634\u0627\u0645\u0644 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627) \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0631\u0648\u06cc\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u200c\u0636\u0631\u0628\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u0633\u062a. \u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4241367\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u067e\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u06cc PMC<\/a>\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f2. <strong>\u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644 (Elliptical):<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0628\u06cc\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u06cc\u0636\u0648\u06cc \u067e\u062f\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u0634\u0648\u06a9 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u062f\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0646\u062c\u0627\u062a\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f3. <strong>\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0647\u0648\u0627\u06cc\u06cc (Air Bike \u06cc\u0627 Assault Bike):<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u067e\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u060c \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u06a9\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0631\u0628\u0627\u06cc\u06a9 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 (HIIT) \u0627\u0633\u062a.<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 <strong>\u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">1. \u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af\u061b \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646<\/h3><h3 style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-15282\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_42_26-PM-1024x496.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"496\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_42_26-PM-1024x496.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_42_26-PM-300x145.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_42_26-PM-768x372.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_42_26-PM-1536x743.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_42_26-PM-1200x581.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_42_26-PM-400x194.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_42_26-PM-700x339.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_42_26-PM.png 1802w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0648\u06a9\u0633\u06cc\u0646\u06af \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0644\u200c\u0628\u0627\u062f\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0644\u06af\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0644 \u0627\u06a9\u0633\u062a\u0646\u0634\u0646\u060c \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627:<\/strong><\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/li><li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/li><li>\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627<\/li><li>\u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0645 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">2. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644\u061b \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u060c \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0648 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f <strong>\u0627\u062b\u0631 \u067e\u0633\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc (Afterburn Effect)<\/strong> \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0627 \u06f4\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c:<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc<\/li><li>\u0628\u0631\u067e\u06cc<\/li><li>\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc<\/li><li>\u0644\u0627\u0646\u06af\u0686 \u067e\u0631\u0634\u06cc<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-15283\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_48_46-PM-1024x496.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"496\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_48_46-PM-1024x496.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_48_46-PM-300x145.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_48_46-PM-768x372.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_48_46-PM-1536x744.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_48_46-PM-1200x581.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_48_46-PM-400x194.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_48_46-PM-700x339.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_48_46-PM.png 1802w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u00a0<\/h3><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">3. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0642\u0635\u061b \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0634\u0627\u062f \u0648 \u0636\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0642\u0635 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0642 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647:<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u062d\u0627\u0641\u0638\u0647 \u0648 \u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/li><li>\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f<\/li><li>\u0645\u063a\u0632 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0644\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc\u060c \u0631\u0642\u0635 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc-\u0628\u062f\u0646\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u00a0<\/h3><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">4. \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0634\u062f\u062a\u061b \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0644\u06af\u0646 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0634\u062f\u062a \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0648 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0646\u062f:<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633<\/li><li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0641\u0634\u0627\u0631<\/li><li>\u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u200c\u0634\u062f\u0647<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0645 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u00a0<\/p><p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/27\/pilates-for-life\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15288\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_56_07-PM-1024x496.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"496\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_56_07-PM-1024x496.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_56_07-PM-300x145.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_56_07-PM-768x372.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_56_07-PM-1536x743.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_56_07-PM-1200x581.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_56_07-PM-400x194.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_56_07-PM-700x339.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ChatGPT-Image-Jul-19-2026-03_56_07-PM.png 1802w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 LISS \u0648 HIIT\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0633\u0628\u06a9 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0634\u062f\u06cc\u062f (HIIT) \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 (LISS) \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0648 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0634\u06cc):<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646) \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5901408\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u06a9\u062f\u0647 \u0645\u0644\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a (NIH)<\/a>\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062b\u0631 \u067e\u0633\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc (EPOC)\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u0631\u0645\u0634\u063a\u0644\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li><li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a LISS (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u0627 \u0627\u0644\u067e\u062a\u06cc\u06a9\u0627\u0644 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645):<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0633\u0637\u062d \u062b\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f5\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646) \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/li><\/ul><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647:<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0644\u0630\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u06cc\u062f<\/li><li>\u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f<\/li><li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a)<\/li><li>\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u061f (\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0648 \u0648\u0632\u0646\u0647)<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0627\u0639\u062a\u062f\u0627\u0644 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0646\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u062e\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5466942\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u0645\u062c\u0644\u0647 \u0639\u0644\u0645 \u0648 \u0637\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634 (JSMS)<\/a>\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0632\u062f\u0646\u060c \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li><li>\u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u064b \u0628\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f6 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0636\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc) \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li><\/ul><hr \/><h2>\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0622\u0628\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0631\u06cc\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li><strong>\u0622\u0628\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong> \u06a9\u0645\u200c\u0622\u0628\u06cc \u062e\u0641\u06cc\u0641 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u062f \u06f2 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/www.acsm.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u06a9\u0627\u0644\u062c \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc (ACSM)<\/a>\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0645 \u0644\u06cc\u062a\u0631 \u0622\u0628 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0647\u0631 \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0686\u0646\u062f \u062c\u0631\u0639\u0647 \u0622\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li><li><strong>\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u0642\u0635\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f HIIT) \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0627 \u062f\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0648\u062f\u0647\u0636\u0645 \u0648 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (\u0645\u062b\u0644 \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0645\u0648\u0632 \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc) \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u06cc \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u062a\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/li><\/ul><hr \/><h2>\u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u061b \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0641\u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0642\u062a \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632<\/li><li>\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647<\/li><li>\u062f\u0631\u062f \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u200c\u062f\u0631\u067e\u06cc<\/li><li>\u0627\u0641\u062a \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/li><li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a (\u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0636\u0627\u0639\u0641 \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9)<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646.<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c <a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\"><strong>\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645<\/strong><\/a> \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631<\/li><li>\u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u0632 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647\u200c\u0631\u0648\u0632<\/li><li>\u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u06cc\u0645 <span style=\"color: #ff0000;\"><strong><a style=\"color: #ff0000;\" href=\"https:\/\/energym.ir\">\u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645<\/a><\/strong><\/span> \u0646\u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a <strong>\u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646<\/strong> \u062b\u0628\u062a\u200c\u0646\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p><p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15048\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1024x373.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1024x373.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-300x109.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-768x280.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1536x560.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1200x437.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-400x146.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-700x255.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a.png 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p><hr \/><h2>\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644\u00a0<\/h2><ul><li><h3>\u0622\u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3><p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0627 \u0645\u0639\u062f\u0647 \u062e\u0627\u0644\u06cc (\u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0635\u0628\u062d\u200c\u0647\u0627) \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631\u0635\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u06f2\u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647\u200c\u0631\u0648\u0632\u060c \u06a9\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062d\u0627\u0644\u062a (\u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627) \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0645\u0639\u0646\u0627\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p><\/li><li><h3>\u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f<\/h3><p>\u0637\u0628\u0642 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0633\u0645\u06cc \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u06f3 \u062a\u0627 \u06f5 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 (\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0627\u064b \u06f1\u06f5\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647) \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p><\/li><li><h3>\u0622\u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0645 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h3><p>\u0628\u0644\u0647. \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0636\u0631\u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06a9\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0633\u0631\u0639\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u062f (\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639) \u0648 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0634\u0648\u062f.<\/p><\/li><li><h3>\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/h3><p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0634\u062f\u06cc\u062f (HIIT) \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631\u067e\u06cc (Burpees)\u060c \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0645\u062c\u0627\u0632\u06cc (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628) \u0648 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc (Mountain Climbers) \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p><\/li><li><h3>\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0622\u067e\u0627\u0631\u062a\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u061f<\/h3><p>\u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0622\u067e\u0627\u0631\u062a\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u067e\u0631\u0634 (Silent Cardio) \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0644\u0627\u0646\u06af\u0632 \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u067e\u0631\u0634 \u0648 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0633\u0631 \u0648 \u0635\u062f\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0633\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f.<\/p><\/li><li><h3>\u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3><p>\u0628\u0644\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0633\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u0633\u067e\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u062e\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cde162d e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"cde162d\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u0646\u0641\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0627\u0634\u0642 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0646 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0627\u0634 \u0631\u0627 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f! \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u0646 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":201,"featured_media":15300,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[31,24,25,10],"tags":[],"class_list":["post-6172","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-31","category-24","category-25","category-sports"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6172","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/201"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6172"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6172\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15299,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6172\/revisions\/15299"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6172"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6172"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6172"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}