{"id":6183,"date":"2021-11-01T00:00:00","date_gmt":"2021-10-31T20:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/energym.ir\/mag\/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%82%d8%af%d8%b1%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b2%d9%86%d8%a7%d9%86\/"},"modified":"2026-07-21T16:34:20","modified_gmt":"2026-07-21T13:04:20","slug":"strength-training-for-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/strength-training-for-women\/","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646\u061b \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0631\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627"},"content":{"rendered":"<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u062c\u0632\u0648 \u0622\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9\u060c \u0628\u0627 <strong>\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062a\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong>\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0631\u0648\u0627\u062c \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u062d\u062c\u06cc\u0645 \u0648 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0632\u0646\u0627\u0646<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627\u0627\u06cc\u0646\u200c\u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0647 <strong>\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u06cc<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647 \u06f7 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n<blockquote>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u2705 \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u062d\u062c\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u00ab\u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647\u00bb \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u062f\u0646 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u062a\u0633\u062a\u0648\u0633\u062a\u0631\u0648\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u062f\u0627\u062e\u0644\u0627\u062a \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b <strong>\u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u0633\u0641\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062d\u062c\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u0637\u06cc.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u060c \u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15378\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/7352c63d-ad1e-4e60-bf62-2c63a23d4522-1024x495.png\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\" width=\"1024\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/7352c63d-ad1e-4e60-bf62-2c63a23d4522-1024x495.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/7352c63d-ad1e-4e60-bf62-2c63a23d4522-300x145.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/7352c63d-ad1e-4e60-bf62-2c63a23d4522-768x372.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/7352c63d-ad1e-4e60-bf62-2c63a23d4522-1200x581.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/7352c63d-ad1e-4e60-bf62-2c63a23d4522-400x194.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/7352c63d-ad1e-4e60-bf62-2c63a23d4522-700x339.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/7352c63d-ad1e-4e60-bf62-2c63a23d4522.png 1488w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f7 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">1\ufe0f\u20e3 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u0633\u062e\u062a \u0628\u062f\u0646<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0686\u0633\u0628\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f\u061f<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0633\u062e\u062a<\/li>\n<li>\u0648 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0627\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h3>\n<blockquote>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u061f \u06a9\u062f\u0627\u0645\u200c\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u062b\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u06a9\u0633\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0631\u0632\u0634\u0645\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u061b \u0686\u0648\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0645\u0631\u0648\u0631\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3544497\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">PubMed Central<\/a>\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"padding-right: 40px;\">\ud83d\udd2c \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc:<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"padding-right: 40px;\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 <strong>\u062f\u0648 \u062a\u0627 \u0633\u0647 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f<\/li>\n<li>\u0648 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"padding-right: 40px;\">\u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc\u060c <strong>\u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f<\/strong> (Afterburn Effect).<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"padding-right: 40px;\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">2\ufe0f\u20e3 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0633\u0646\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0628\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634 <strong>\u0633\u067e\u0631 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638<\/strong> \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f<\/li>\n<li>\u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u0648 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 <strong>\u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u0631<\/strong> \u0628\u0627\u0642\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0648\u0627\u0631\u062f\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc\u060c \u062e\u0637\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness\/in-depth\/strength-training\/art-20046670\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Mayo Clinic<\/a>\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h2>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">3\ufe0f\u20e3 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062d\u062f\u0648\u062f <strong>\u06f7\u06f0\u066a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f<\/strong> \u062f\u0631\u062c\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u0648 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0628\u0647 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647\u200c\u0631\u0648\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0627\u062b\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645:<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u06cc\u0686 \u00ab\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0642\u06cc\u00bb \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647:<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f<\/li>\n<li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h2>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">4\ufe0f\u20e3 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062d\u0645\u0644 \u062e\u0631\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u0628\u063a\u0644\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0648\u062f\u06a9<\/li>\n<li>\u062c\u0627\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u0633\u0627\u06cc\u0644<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u067e\u0644\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u06cc <strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f5\u06f0\u066a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632 \u0633\u062e\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0632\u0648\u062f\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h2>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">5\ufe0f\u20e3 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u2705 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc<\/li>\n<li>\u2705 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646<\/li>\n<li>\u2705 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2<\/li>\n<li>\u2705 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>HDL (\u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0628) \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f<\/li>\n<li>LDL (\u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0628\u062f) \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 <strong>\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc<\/strong> \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f\u061b \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\u060c \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0637\u0631 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0632 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physicalactivity\/basics\/pa-health\/index.htm\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">CDC<\/a> \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u062b\u0627\u0628\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u0645\u062f\u062a.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">6\ufe0f\u20e3 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u062e\u0644\u0642\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644\u060c \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 <strong>\u0633\u0631\u0648\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f<\/li>\n<li>\u0648 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f\u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0641\u06cc\u0641 \u062f\u0627\u0631\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 (\u0647\u0645\u200c\u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a):<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u2705 <strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u060c \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u062d\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><\/h2>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">7\ufe0f\u20e3 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0646\u0627\u0631\u0636\u0627\u06cc\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0644\u0628\u0627\u0633\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u062d\u0633 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f<\/li>\n<li>\u0648 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f\u0628\u0647\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0627\u0632\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0631\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/64\/functional-with-mahsa\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15048\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1024x373.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1024x373.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-300x109.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-768x280.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1536x560.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1200x437.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-400x146.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-700x255.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a.png 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u00a0\u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0637\u0631\u062d \u062f\u0648\u0633\u062a\u06cc \u0628\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0642\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u0630\u0647\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0641\u0631\u0627\u0637\u06cc\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f<\/li>\n<li>\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0631\u0633\u0627\u06cc\u0634\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a <strong>\u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0645\u0644\u0627\u064b \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062e\u0631\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0639\u06cc\u0627\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u0648 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a: \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>\u06f1\u06f2 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/strong> \u0628\u0647 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0633\u062a\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0686\u0646\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0633\u062e\u062a\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0637\u0628\u0642 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness\/in-depth\/strength-training\/art-20046670\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Mayo Clinic<\/a>\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 <strong>\u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0628\u0627\u0631 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc (Progressive Overload)<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0627\u0645\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<blockquote>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631\u060c \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc\u060c \u0647\u0645\u06af\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0639\u062f\u0627\u064b \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0639\u0644\u0645\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u00ab\u0633\u0627\u0639\u062a \u062c\u0627\u062f\u0648\u06cc\u06cc\u00bb \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0635\u0628\u062d\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0639\u0635\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u0628 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0686\u0648\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0646\u0632\u0646\u062f. \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u060c \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0632 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0635\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0631\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0632\u0646\u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0686\u0627\u0644\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648\u0632\u0646<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0641\u0631\u0633\u0627\u06cc\u0634\u06cc. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0627\u0645\u0627 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u0634\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physicalactivity\/basics\/pa-health\/index.htm\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">CDC<\/a>\u060c \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 <strong>\u06f2 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0627\u0635 \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0647\u062f\u0641\u060c \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u067e\u0634\u062a\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u060c \u0648\u0632\u0646\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/52\/strength-and-flexibility-with-pilates\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14582\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-1024x377.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\" width=\"1024\" height=\"377\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-1024x377.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-300x110.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-768x283.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-1536x565.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-1200x442.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-400x147.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-700x258.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136.jpg 1696w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc: \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0647\u0645 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0686\u0646\u062f \u0627\u0635\u0644 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<h3><strong>\u00a0\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. <\/strong><span style=\"font-size: 14px; font-weight: 400;\">\u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<h3><strong>\u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. <\/strong><span style=\"font-size: 14px; font-weight: 400;\">\u0627\u06af\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f.<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<h3><strong>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0628\u0633 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. <\/strong><span style=\"font-size: 14px; font-weight: 400;\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<li dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<h3><strong>\u0627\u06af\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u062f\u0631\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. <\/strong><span style=\"font-size: 14px; font-weight: 400;\">\u062f\u0631\u062f \u0628\u0627 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0631\u062f \u062a\u06cc\u0632\u060c \u063a\u06cc\u0631\u0639\u0627\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0637\u0628\u0642 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness\/in-depth\/strength-training\/art-20046670\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Mayo Clinic<\/a>\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0634\u062e\u0635\u060c <strong>\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/strong> \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0632\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">1) \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062e\u06cc\u0631. \u0628\u0647\u200c\u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc\u060c \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">2) \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0637\u0628\u0642 <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physicalactivity\/basics\/pa-health\/index.htm\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">CDC<\/a>\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f2 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">3) \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0637\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0638\u0627\u0647\u0631\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0637\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635\u200c\u062a\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">4) \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062b\u0644 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u062c\u060c \u0634\u0646\u0627 \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">5) \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">6) \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0632\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f. \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u063a\u0644\u0637\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u0627\u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">7) \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0645\u0633\u0646 \u0647\u0645 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0647\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">8) \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">9) \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0645 \u0627\u0632 \u06a9\u062c\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">10) \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0647\u0645 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0644\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u062c\u0632\u0648 \u0622\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062a\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":201,"featured_media":15383,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[24,34,10],"tags":[],"class_list":["post-6183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-24","category-34","category-sports"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/201"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6183"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15382,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6183\/revisions\/15382"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15383"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}