{"id":6778,"date":"2023-12-04T17:55:46","date_gmt":"2023-12-04T14:25:46","guid":{"rendered":"http:\/\/energym.ir\/mag\/?p=6778"},"modified":"2026-09-27T10:43:18","modified_gmt":"2026-09-27T07:13:18","slug":"tabata-workout-guide-fat-burn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/tabata-workout-guide-fat-burn\/","title":{"rendered":"\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 (Tabata)\u061b \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u062f\u0631 \u06f4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647!"},"content":{"rendered":"<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0633\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c <strong>\u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 (Tabata)<\/strong> \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a! \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0633\u067e\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u06a9\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u0647\u0648\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 <strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT)<\/strong> \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0636 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0641\u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0634\u06a9 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0633\u0627\u0628\u06cc \u062a\u0644\u0627\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0645\u0627 \u062f\u0631 <strong>\u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645<\/strong> \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0622\u0646 \u0634\u06af\u0641\u062a\u200c\u0632\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f!<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0648\u062c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06cc\u06a9 \u0633\u062a \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u06f4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/p>\n<p><strong>\u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u06cc\u06a9 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>\u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc (All-Out Effort)<\/p>\n<p>\u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0641\u0639\u0627\u0644 \/ \u062a\u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647<\/p>\n<p>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062f\u0631 \u06f8 \u0631\u0627\u0646\u062f \u0645\u062a\u0648\u0627\u0644\u06cc = \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0627\u064b \u06f4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u06f4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u060c \u0634\u062f\u062a \u0627\u0646\u0628\u0627\u0634\u062a \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0644\u0627\u06a9\u062a\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0627\u0636\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0686\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0639\u0644\u0645\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627\u061b \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u06f1\u06f9\u06f9\u06f6\u060c \u067e\u0631\u0648\u0641\u0633\u0648\u0631 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8897392\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 (Dr. Izumi Tabata)<\/a> \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0624\u0633\u0633\u0647 \u0645\u0644\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0698\u0627\u067e\u0646\u060c \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u06cc \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u06cc\u062a\u200c\u0628\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062a\u06cc\u0645 \u0627\u0644\u0645\u067e\u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 \u062f\u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f6 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u0645\u062a\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0646\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0648\u0644 (\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637):<\/strong> \u06f5 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f6\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f (\u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639 \u06f3\u06f0\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647).<\/li>\n<li><strong>\u06af\u0631\u0648\u0647 \u062f\u0648\u0645 (\u067e\u0631\u0648\u062a\u06a9\u0644 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627):<\/strong> \u06f4 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u062a \u06f4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f (\u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0648\u062c \u062a\u0644\u0627\u0634\u060c \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a) \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f (\u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06f1\u06f6 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647!).<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634 \u062d\u06cc\u0631\u062a\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0648\u062f:<\/strong> \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (Cardiovascular Capacity) \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 <strong>\u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u0634\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06f2\u06f8 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f<\/strong>\u061b \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0647\u06cc\u0686 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u0627\u062e\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0646\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u00ab\u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u00bb \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062a\u0628 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u00ab\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u00bb \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0648\u0644 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0648 HIIT \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc\u061b \u0634\u062f\u062a \u06f1\u06f0\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f\u06cc!<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0639 HIIT \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0631 HIIT \u0644\u0632\u0648\u0645\u0627\u064b \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0634 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n<div class=\"table-container\">\n<p><button class=\"table-copy-button\" title=\"\u06a9\u067e\u06cc \u062c\u062f\u0648\u0644\" type=\"button\" aria-label=\"\u06a9\u067e\u06cc \u062c\u062f\u0648\u0644\"><i class=\"q-icon notranslate material-icons\" aria-hidden=\"true\">content_copy<\/i><\/button><\/p>\n<div class=\"table-scroll\">\n<table dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631 \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647<\/th>\n<th>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a HIIT \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc<\/th>\n<th>\u067e\u0631\u0648\u062a\u06a9\u0644 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 (Tabata)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0646\u0633\u0628\u062a \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06f1 \u0628\u0647 \u06f2 \u06cc\u0627 \u06f1 \u0628\u0647 \u06f3 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a)<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0646\u0633\u0628\u062a \u06f2 \u0628\u0647 \u06f1 (\u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc\u060c \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0634\u062f\u062a \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0648\u0627\u0646 (RPE)<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06f7\u06f0 \u062a\u0627 \u06f8\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f9\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (\u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f7\u06f0\u066a <span class=\"katex\"><span class=\"katex-mathml\">VO2\u00a0maxVO_2\\ max<\/span><span class=\"katex-html\" aria-hidden=\"true\"><span class=\"base\"><span class=\"mord mathnormal\">V<\/span><span class=\"mord\"><span class=\"mord mathnormal\">O<\/span><span class=\"msupsub\"><span class=\"vlist-t vlist-t2\"><span class=\"vlist-r\"><span class=\"vlist\"><span class=\"sizing reset-size6 size3 mtight\"><span class=\"mord mtight\">2<\/span><\/span><\/span><span class=\"vlist-s\">\u200b<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><span class=\"mspace\">\u00a0<\/span><span class=\"mord mathnormal\">ma<\/span><span class=\"mord mathnormal\">x<\/span><\/span><\/span><\/span>)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0637\u0648\u0644 \u0647\u0631 \u0628\u0644\u0627\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0628\u06cc\u0646 \u06f1\u06f5 \u0627\u0644\u06cc \u06f4\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u06f4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0628\u0644\u0648\u06a9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0647\u062f\u0641 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0645\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0645\u0645 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0637\u0628\u0642 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/blog\/6584\/what-is-tabata-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u0634\u0648\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 (ACE)<\/a>\u060c \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0641\u0627\u0632 \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06f1\u06f0\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f\u06cc \u062a\u0644\u0627\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062a\u06a9\u0644\u0645 \u06cc\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631 \u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f1. \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0627\u062b\u0631 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u067e\u0633\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc (EPOC)<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0645\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u0628\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0631\u062e \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a (RMR) \u0627\u0633\u062a. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0645 <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/pros\/expert-articles\/5008\/7-things-to-know-about-excess-post-exercise-oxygen-consumption-epoc\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (EPOC)<\/a> \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0646 <strong>\u00ab\u0627\u062b\u0631 \u067e\u0633\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u00bb (Afterburn Effect)<\/strong> \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 ATP\u060c \u067e\u0627\u06a9\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0627\u062a \u0648 \u062e\u0646\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u062a\u0627 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0631\u0645\u0627\u0644 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f2. \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u062e\u0635 <span class=\"katex\"><span class=\"katex-mathml\">VO2\u00a0maxVO_2\\ max<\/span><span class=\"katex-html\" aria-hidden=\"true\"><span class=\"base\"><span class=\"mord mathnormal\">V<\/span><span class=\"mord\"><span class=\"mord mathnormal\">O<\/span><span class=\"msupsub\"><span class=\"vlist-t vlist-t2\"><span class=\"vlist-r\"><span class=\"vlist\"><span class=\"sizing reset-size6 size3 mtight\"><span class=\"mord mtight\">2<\/span><\/span><\/span><span class=\"vlist-s\">\u200b<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><span class=\"mspace\">\u00a0<\/span><span class=\"mord mathnormal\">ma<\/span><span class=\"mord mathnormal\">x<\/span><\/span><\/span><\/span> \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u0627\u062e\u0635 <span class=\"katex\"><span class=\"katex-mathml\">VO2\u00a0maxVO_2\\ max<\/span><span class=\"katex-html\" aria-hidden=\"true\"><span class=\"base\"><span class=\"mord mathnormal\">V<\/span><span class=\"mord\"><span class=\"mord mathnormal\">O<\/span><span class=\"msupsub\"><span class=\"vlist-t vlist-t2\"><span class=\"vlist-r\"><span class=\"vlist\"><span class=\"sizing reset-size6 size3 mtight\"><span class=\"mord mtight\">2<\/span><\/span><\/span><span class=\"vlist-s\">\u200b<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><span class=\"mspace\">\u00a0<\/span><span class=\"mord mathnormal\">ma<\/span><span class=\"mord mathnormal\">x<\/span><\/span><\/span><\/span> \u0646\u0634\u0627\u0646\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062c\u0645 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0642\u0641 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u06cc \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062a\u0628 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f3. \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0632 \u06a9\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\u06cc \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a (\u0645\u062b\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc) \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0648 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0646\u062f\u200c\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 (Fast-Twitch) \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc: \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u06f4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062c\u0647\u0646\u0645\u06cc!<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0648\u0631\u0648\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0631\u0648\u062a\u06a9\u0644 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0631\u062f\u0646 \u062f\u06a9\u0645\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0631\u062a\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<ol dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0648\u06cc\u0627 (Dynamic Warm-up &#8211; \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647):<\/strong> \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0644\u06af\u0646\u060c \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0628\u06a9\u060c \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0645\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0627\u06cc\u0639 \u0633\u06cc\u0646\u0648\u0648\u06cc\u0627\u0644 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644.<\/li>\n<li><strong>\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644 (Cool-down &#8211; \u06f3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647):<\/strong> \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0646\u062f \u0647\u0634\u062a\u0645 \u0641\u0648\u0631\u0627\u064b \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0642\u062f\u0645 \u0632\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u060c \u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0648 <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/after-workout-stretches-2696357\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u06a9\u0634\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 (Static Stretching)<\/a>\u060c \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u062a \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc \u06f4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0637\u0648\u062d \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0647\u0645 \u0628\u0627 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u06a9\u0631\u0627\u0633\u200c\u0641\u06cc\u062a \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<div class=\"code-header\"><\/div>\n<p><strong>\u00a0\u067e\u0631\u0648\u062a\u06a9\u0644 \u06f1<\/strong>: \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (\u0633\u0637\u062d \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637)<\/p>\n<p>\u0631\u0627\u0646\u062f \u06f1: \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc (Jumping Jacks) | \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631 | \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<br \/>\n\u0631\u0627\u0646\u062f \u06f2: \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (Air Squats) | \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631 | \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<br \/>\n\u0631\u0627\u0646\u062f \u06f3: \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc (Mountain Climbers) | \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631 | \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<br \/>\n\u0631\u0627\u0646\u062f \u06f4: \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647\/\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 (Push-ups) | \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631 | \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<br \/>\n(\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u062c\u062f\u062f \u0631\u0627\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u06f1 \u062a\u0627 \u06f4 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u06f5 \u0627\u0644\u06cc \u06f8 \u062a\u0627 \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644 \u06f4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-15816\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-26-2026-09_28_57-AM-1024x496.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"496\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-26-2026-09_28_57-AM-1024x496.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-26-2026-09_28_57-AM-300x145.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-26-2026-09_28_57-AM-768x372.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-26-2026-09_28_57-AM-1536x743.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-26-2026-09_28_57-AM-1200x581.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-26-2026-09_28_57-AM-400x194.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-26-2026-09_28_57-AM-700x339.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Sep-26-2026-09_28_57-AM.png 1802w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00a0\u067e\u0631\u0648\u062a\u06a9\u0644 \u06f2<\/strong>: \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u0627\u0633\u200c\u0641\u06cc\u062a (\u0633\u0637\u062d \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647)<\/p>\n<p>\u0631\u0627\u0646\u062f \u06f1 \u0648 \u06f5: \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u067e\u06cc \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0631\u0634 (Burpees)<br \/>\n\u0631\u0627\u0646\u062f \u06f2 \u0648 \u06f6: \u06a9\u062a\u0644\u200c\u0628\u0644 \u0633\u0648\u0626\u06cc\u0646\u06af \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc (Kettlebell Swings)<br \/>\n\u0631\u0627\u0646\u062f \u06f3 \u0648 \u06f7: \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u062c\u0627\u0645\u067e \u0628\u0627\u06a9\u0633 (Jump Squats \/ Box Jumps)<br \/>\n\u0631\u0627\u0646\u062f \u06f4 \u0648 \u06f8: \u0628\u062a\u0644 \u0631\u0648\u067e \u062f\u0648\u0628\u0644 \u0628\u0627 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 (Battle Ropes)<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u062f\u0631 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627:<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a\u0631 (Thrusters)<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647<\/li>\n<li><strong>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0628\u0644 (Double Unders)<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f \u062f\u0631\u062c\u0627 (High Knees)<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u062f\u0648\u06cc \u0631\u0641\u062a \u0648 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc (Shuttle Runs)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0631\u0633\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627<\/h2>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f1. \u0686\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u062d\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0631 \u0639\u0635\u0628\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 <strong>\u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/strong> (\u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f4\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc) \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u200c\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc (Overtraining)\u060c \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f2. \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647\u200c\u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u06af\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0631\u0634\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 (\u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0648 \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a) \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f (Low-Impact) \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u062f\u0627\u0644\u200c\u0632\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a\u060c \u0631\u0648\u0626\u06cc\u0646\u06af\u060c \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f3. \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u06f4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u06f4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0634\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0648 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06f4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u062e\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 (Finisher) \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0642\u0644 \u0648 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f4. \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647 \u06f1\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0644\u0627\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0631\u06cc\u062a\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0644\u0627\u06a9\u062a\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u062c\u062f\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u00ab\u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\u00bb \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u062f\u0631\u06af\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u06af\u0631\u0627\u0646\u200c\u0642\u06cc\u0645\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/energym.ir\/install\"><strong>\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 <span style=\"color: #ff0000;\">\u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645<\/span><\/strong><\/a>\u060c \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0645\u0642\u062f\u0645\u0627\u062a\u06cc \u062a\u0627 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0637 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u062c\u0631\u0628 \u062a\u062f\u0627\u0631\u06a9 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/25\/power-of-cross-fit\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15048\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1024x373.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1024x373.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-300x109.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-768x280.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1536x560.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1200x437.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-400x146.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-700x255.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a.png 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u062e\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0639\u0631\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06f4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f! \u062a\u0639\u0647\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0622\u0646\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u200c\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0642\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0632\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0628\u0627\u0644 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0633\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 (Tabata) \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a! \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15834,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[24,34],"tags":[],"class_list":["post-6778","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-24","category-34"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6778","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6778"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6778\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15836,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6778\/revisions\/15836"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6778"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6778"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6778"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}