{"id":7567,"date":"2023-12-16T09:46:28","date_gmt":"2023-12-16T06:16:28","guid":{"rendered":"https:\/\/energym.ir\/mag\/?p=7567"},"modified":"2026-08-24T11:49:56","modified_gmt":"2026-08-24T08:19:56","slug":"what-is-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/what-is-pilates\/","title":{"rendered":"\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646"},"content":{"rendered":"<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a \u0648 \u067e\u0631\u0634\u062a\u0627\u0628 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647\u200c\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0648\u0634\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u060c \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639\u060c \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062c\u0644\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u200c\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062c\u0648\u0632\u0641 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0627\u06cc\u0644 \u0642\u0631\u0646 \u0628\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0628\u062f\u0627\u0639 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0644\u06af\u0646\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0645\u062a \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u061f \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0647 \u062f\u0648 \u0634\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f: <strong>\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0634\u06a9 (Mat Pilates)<\/strong> \u0648 <strong>\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 (Reformer Pilates)<\/strong>.<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0645\u062a:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u06cc\u0631\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0647\u06cc\u0686 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 (Reformer):<\/strong> \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u06cc\u0641\u0648\u0631\u0645\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0641\u0646\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0642\u0631\u0642\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0686\u0627\u0644\u0634\u200c\u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/blog\/3688\/pilates-mat-vs-reformer-which-is-right-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">American Council on Exercise (ACE)<\/a>\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u06cc\u0641\u0648\u0631\u0645\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062a\u0648\u0627\u0646\u0628\u062e\u0634\u06cc\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0627\u0635\u0644 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f1. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f2. \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0642\u062a \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f3. \u062a\u0646\u0641\u0633<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f4. \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc\u062a (Core)<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f5. \u062f\u0642\u062a \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0632 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u06cc\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627\u061f \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062f\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0627\u0633\u062a<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u06cc\u06a9\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627:<\/strong> \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0648 \u0627\u062a\u0635\u0627\u0644 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u0631\u0648\u062d \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633:<\/strong> \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u00ab\u062a\u0648\u0627\u0646\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u00bb \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc (<a href=\"https:\/\/www.niams.nih.gov\/health-topics\/exercise\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Core Strength<\/a>) \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0634\u06a9\u0644\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a (Toning) \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0642\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/li>\n<li>\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 (Posture)<\/li>\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<blockquote>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u0627 <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/exercise-and-fitness\/the-health-benefits-of-pilates\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 (HIIT)<\/a> \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u0645\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (\u062d\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645)\u060c \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f. \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a: \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5832970\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 (Posture)<\/a>\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u060c \u0644\u0627\u063a\u0631\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f. \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0641\u0648\u0642\u200c\u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0632\u0646\u062f\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"mceTemp\"><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/27\/pilates-for-life\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15565\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-1024x496.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"496\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-1024x496.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-300x145.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-768x372.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-1536x745.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-1200x582.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-400x194.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-700x339.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM.png 1801w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0628\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u062a\u062d\u0631\u06a9<\/li>\n<li>\u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f<\/li>\n<li>\u0633\u0627\u0644\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u06a9\u0645\u0631\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u200c\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n<h3>1.\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0635\u062f\u062a\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 (The Hundred)<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0635\u062f\u062a\u0627\u06cc\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648 \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 (core) \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-15550\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/uILdUHhkC8RAJKtbjPahEi73zqI-KTmm3MW3Tv2itj_sTp7fSg-1024x495.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/uILdUHhkC8RAJKtbjPahEi73zqI-KTmm3MW3Tv2itj_sTp7fSg-1024x495.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/uILdUHhkC8RAJKtbjPahEi73zqI-KTmm3MW3Tv2itj_sTp7fSg-300x145.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/uILdUHhkC8RAJKtbjPahEi73zqI-KTmm3MW3Tv2itj_sTp7fSg-768x372.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/uILdUHhkC8RAJKtbjPahEi73zqI-KTmm3MW3Tv2itj_sTp7fSg-1200x581.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/uILdUHhkC8RAJKtbjPahEi73zqI-KTmm3MW3Tv2itj_sTp7fSg-400x194.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/uILdUHhkC8RAJKtbjPahEi73zqI-KTmm3MW3Tv2itj_sTp7fSg-700x339.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/uILdUHhkC8RAJKtbjPahEi73zqI-KTmm3MW3Tv2itj_sTp7fSg.jpg 1488w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h4 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/h4>\n<ol dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639:<\/strong> \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u0633\u0637\u062d \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc) \u06cc\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f4\u06f5 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f (\u0633\u0637\u062d \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647).<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647:<\/strong> \u0633\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0632\u062f\u0646:<\/strong> \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u0645\u062b\u0644 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u0648\u0627). \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u06f5 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0645 \u0648 \u06f5 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u0628\u0627\u0631 (\u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639 \u06f1\u06f0\u06f0 \u0636\u0631\u0628\u0647) \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645<\/h4>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0642\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u0645.<\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0642\u0637 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f<\/h4>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a<\/li>\n<li>\u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2.\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u0644\u200c\u0622\u067e \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 (Roll Up)<\/h3>\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a <strong>\u0631\u0648\u0644\u200c\u0622\u067e<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u0648 \u0645\u0647\u0645 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u062f\u0646<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-15552 size-large\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/lOqRVy6ccdChVPxaGMzSEobaqFo-bqj2uBgTTMGBWIBFOhV9qg-1024x495.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648\u0644\u200c\u0622\u067e \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\" width=\"1024\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/lOqRVy6ccdChVPxaGMzSEobaqFo-bqj2uBgTTMGBWIBFOhV9qg-1024x495.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/lOqRVy6ccdChVPxaGMzSEobaqFo-bqj2uBgTTMGBWIBFOhV9qg-300x145.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/lOqRVy6ccdChVPxaGMzSEobaqFo-bqj2uBgTTMGBWIBFOhV9qg-768x372.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/lOqRVy6ccdChVPxaGMzSEobaqFo-bqj2uBgTTMGBWIBFOhV9qg-1200x581.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/lOqRVy6ccdChVPxaGMzSEobaqFo-bqj2uBgTTMGBWIBFOhV9qg-400x194.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/lOqRVy6ccdChVPxaGMzSEobaqFo-bqj2uBgTTMGBWIBFOhV9qg-700x339.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/lOqRVy6ccdChVPxaGMzSEobaqFo-bqj2uBgTTMGBWIBFOhV9qg.jpg 1488w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h4 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/h4>\n<ol dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639:<\/strong> \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0622\u063a\u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a:<\/strong> \u0628\u0627 <strong>\u062f\u0645<\/strong>\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0645\u062f\u0646:<\/strong> \u0628\u0627 <strong>\u0628\u0627\u0632\u062f\u0645<\/strong>\u060c \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0628\u0647\u200c\u0645\u0647\u0631\u0647 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648:<\/strong> \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a:<\/strong> \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0628\u0647\u200c\u0645\u0647\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06f6 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645<\/h4>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f <strong>\u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647<\/strong> \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u062a\u0627\u0628.<\/li>\n<li>\u0627\u0632 <strong>\u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/strong> \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f <strong>\u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0628\u0647\u200c\u0645\u0647\u0631\u0647<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631\u0647.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f<\/h4>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u06a9\u0645<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0648\u0633\u0686\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3.\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0627\u00a0 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 (Single Leg Stretch)<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-15553 size-large\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/cR9xn9V5K8CC7b3kqj7VWYXv7DM-CEHU_HXxRpKNN_gOarZGtg-1024x495.png\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0627\u00a0 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\" width=\"1024\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/cR9xn9V5K8CC7b3kqj7VWYXv7DM-CEHU_HXxRpKNN_gOarZGtg-1024x495.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/cR9xn9V5K8CC7b3kqj7VWYXv7DM-CEHU_HXxRpKNN_gOarZGtg-300x145.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/cR9xn9V5K8CC7b3kqj7VWYXv7DM-CEHU_HXxRpKNN_gOarZGtg-768x372.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/cR9xn9V5K8CC7b3kqj7VWYXv7DM-CEHU_HXxRpKNN_gOarZGtg-1200x581.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/cR9xn9V5K8CC7b3kqj7VWYXv7DM-CEHU_HXxRpKNN_gOarZGtg-400x194.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/cR9xn9V5K8CC7b3kqj7VWYXv7DM-CEHU_HXxRpKNN_gOarZGtg-700x339.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/cR9xn9V5K8CC7b3kqj7VWYXv7DM-CEHU_HXxRpKNN_gOarZGtg.png 1488w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h4 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/h4>\n<ol dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639:<\/strong> \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0631 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627:<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627 \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0639\u0648\u06cc\u0636 \u067e\u0627\u0647\u0627:<\/strong> \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u062c\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u067e\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0631\u06cc\u062a\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/strong> \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645<\/h4>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f <strong>\u0622\u0631\u0627\u0645\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0627\u0628\u200c\u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u062f\u062a \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f<\/h4>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u060c \u067e\u0627 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>4.\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 (Plank Pilates)<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062d\u0631\u06a9\u062a <strong>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/strong> \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 <strong>\u062a\u062e\u062a\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a<\/strong> \u06cc\u0627 <strong>\u062a\u06a9\u06cc\u0647\u200c\u06af\u0627\u0647 \u0633\u0627\u0639\u062f\/\u062f\u0633\u062a<\/strong> \u0647\u0645 \u0646\u0627\u0645\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u067e\u0634\u062a \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0647<\/strong> \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15554\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_16_15-PM-1024x496.png\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\" width=\"1024\" height=\"496\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_16_15-PM-1024x496.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_16_15-PM-300x145.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_16_15-PM-768x372.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_16_15-PM-1536x744.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_16_15-PM-1200x581.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_16_15-PM-400x194.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_16_15-PM-700x339.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_16_15-PM.png 1802w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h4 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/h4>\n<ol dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639:<\/strong> \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0634\u0646\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0627\u0639\u062f\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646:<\/strong> \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062a\u0627 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a:<\/strong> \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0646\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a:<\/strong> \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a:<\/strong> \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645<\/h4>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u06a9\u0645\u0631 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f <strong>\u0642\u0648\u0633<\/strong> \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f \u06cc\u0627 <strong>\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647<\/strong> \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li>\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062f\u06cc \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f<\/h4>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0634\u062a<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u062b\u0628\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>5.\u062d\u0631\u06a9\u062a <strong>\u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0648\u200c\u0628\u0647\u200c\u062c\u0644\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/strong>\u00a0 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 (Spine Stretch Forward)<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u00a0<strong>\u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0648\u200c\u0628\u0647\u200c\u062c\u0644\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15556\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_28_41-PM-1024x496.png\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0648\u200c\u0628\u0647\u200c\u062c\u0644\u0648\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\" width=\"1024\" height=\"496\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_28_41-PM-1024x496.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_28_41-PM-300x145.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_28_41-PM-768x372.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_28_41-PM-1536x744.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_28_41-PM-1200x581.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_28_41-PM-400x194.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_28_41-PM-700x339.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-17-2026-04_28_41-PM.png 1802w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h4 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0634 \u0627\u062c\u0631\u0627<\/h4>\n<ol dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639:<\/strong> \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062a\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0642\u0631\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a:<\/strong> \u0628\u0627 <strong>\u062f\u0645<\/strong>\u060c \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648:<\/strong> \u0628\u0627 <strong>\u0628\u0627\u0632\u062f\u0645<\/strong>\u060c \u0627\u0632 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a:<\/strong> \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645<\/h4>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 <strong>\u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/strong> \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631.<\/li>\n<li>\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0641\u062a \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0642\u0641\u0644 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0633\u0641\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f<\/h4>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u06a9\u0634\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af<\/li>\n<li>\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062a\u0646\u0647 \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646<\/li>\n<li>\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0632\u06cc\u0631\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0634\u060c \u062a\u0648\u067e \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u06cc\u0627 \u0686\u0648\u0628 (Stick) \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/27\/pilates-for-life\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15565\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-1024x496.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"496\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-1024x496.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-300x145.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-768x372.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-1536x745.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-1200x582.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-400x194.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-700x339.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM.png 1801w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0631 <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/womens-health\/pelvic-floor-physical-therapy-can-help\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646<\/a> \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u0641\u062a\u0642 \u0634\u062f\u06cc\u062f:<\/strong> \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062e\u0645\u0634\u062f\u0646\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648) \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc:<\/strong> \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0633\u0647 \u0645\u0627\u0647\u0647 \u0627\u0648\u0644\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/www.acog.org\/clinical\/clinical-guidance\/committee-opinion\/articles\/2020\/04\/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635<\/a> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627:<\/strong> \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u060c \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc\u060c \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0647\u0645 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0647\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f1. \u0622\u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u0636\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u063a\u06cc\u0631\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f2. \u0686\u0646\u062f \u062c\u0644\u0633\u0647 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647 (\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646)\u060c \u06f3 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u060c \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0632 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f3. \u0622\u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0642\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0642\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0641\u0639 \u0642\u0648\u0632 \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0635\u0627\u0641\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f4. \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062d\u062c\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f5. \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a (\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06f1\u06f6) \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f6. \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0686\u0646\u062f \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062d\u0636\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f7. \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0645\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 (\u0631\u06cc\u0641\u0648\u0631\u0645\u0631)\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u200c\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0645\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u06cc\u0641\u0648\u0631\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f8. \u0622\u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u060c \u0627\u062b\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a \u0648 \u067e\u0631\u0634\u062a\u0627\u0628 \u0627\u0645\u0631\u0648\u0632\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u060c \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p>\u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062c\u0648\u0632\u0641 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u0627\u06cc\u0644 \u0642\u0631\u0646 \u0628\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u0628\u062f\u0627\u0639 \u0634\u062f\u060c \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n<p>\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645. \u0628\u0627 \u0645\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n","protected":false},"author":201,"featured_media":15551,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[31,24,10],"tags":[],"class_list":["post-7567","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-31","category-24","category-sports"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7567","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/201"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7567"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7567\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15571,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7567\/revisions\/15571"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}