{"id":7629,"date":"2024-01-27T13:44:08","date_gmt":"2024-01-27T10:14:08","guid":{"rendered":"https:\/\/energym.ir\/mag\/?p=7629"},"modified":"2026-07-09T15:51:18","modified_gmt":"2026-07-09T12:21:18","slug":"vegan-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/vegan-diet\/","title":{"rendered":"\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"7629\" class=\"elementor elementor-7629\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4b3d2193 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4b3d2193\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-230e162 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"230e162\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0648\u06af\u0646\u060c \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u0639\u0633\u0644 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u062d\u0642\u0648\u0642 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0627\u062a\u060c \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u06a9\u0627\u0646\u062f\u06cc\u062f\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u0635\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0627\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0632\u06cc\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0646\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0641\u0627\u0631\u0634\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0633\u0648\u062f\u06af\u06cc \u062e\u06cc\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0648\u06af\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p><hr \/><h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0648\u06af\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/span><\/h2><p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u0628\u0646\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u0639\u0633\u0644 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/p><p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0646 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc \u0648 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u062d\u0642\u0648\u0642 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0627\u062a \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 2 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0647\u0645\u0647 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0647\u0646 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-073fa62 elementor-position-top elementor-widget elementor-widget-image-box\" data-id=\"073fa62\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image-box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-box-wrapper\"><figure class=\"elementor-image-box-img\"><a href=\"https:\/\/energym.ir\/questionnaire?regimenId=1&#038;utm_source=google&#038;utm_medium=organic&#038;utm_campaign=vegan\" tabindex=\"-1\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/\u0648\u06af\u0646.png\" title=\"\u0648\u06af\u0646\" alt=\"\u0648\u06af\u0646\" loading=\"lazy\" \/><\/a><\/figure><div class=\"elementor-image-box-content\"><h3 class=\"elementor-image-box-title\"><a href=\"https:\/\/energym.ir\/questionnaire?regimenId=1&#038;utm_source=google&#038;utm_medium=organic&#038;utm_campaign=vegan\">\u06a9\u0644\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/a><\/h3><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-62611579 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"62611579\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<hr \/><h2>\u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u0686\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646<\/h2><p>\u0634\u0627\u06cc\u062f \u0639\u062c\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0648\u06af\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0628\u0647 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f! \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d &#8220;\u0648\u06af\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645&#8221; \u062a\u0627 \u062f\u0647\u0647 1940 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0646\u06af\u0631\u0641\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0641\u0647\u0648\u0645 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0646\u062f \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0631\u0642\u06cc \u062c\u0633\u062a\u062c\u0648 \u06a9\u0631\u062f.<\/p><p>\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u0646\u062a\u0634\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 <a href=\"https:\/\/www.vegansociety.com\/about-us\/history\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">\u0627\u0646\u062c\u0645\u0646<\/a> <a href=\"https:\/\/www.vegansociety.com\/about-us\/history\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">\u0648\u06af\u0627\u0646<\/a>\u060c \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u0645\u0628\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 2000 \u0633\u0627\u0644 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0631\u062f\u062f!<\/p><p>\u062a\u0627 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u062f\u0627\u0639 \u0648 \u0646\u0627\u0645\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0633\u0645\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0644\u0628\u0646\u06cc \u0648 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0641\u0631\u0627\u06af\u06cc\u0631 \u0646\u0628\u0648\u062f\u061b \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648 \u062f\u0648\u0646\u0627\u0644\u062f \u0648\u0627\u062a\u0633\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 1994 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u06a9\u0644\u0645\u0647 &#8220;Vegan&#8221; \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u062f\u0627\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0698\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u0647 \u062d\u0631\u0641 \u0627\u0648\u0644 \u0648 \u062f\u0648 \u062d\u0631\u0641 \u0622\u062e\u0631 \u0648\u0627\u0698\u0647 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0627\u0646\u06af\u0644\u06cc\u0633\u06cc (Vegetarian) \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0644 1994\u060c \u06cc\u06a9\u0645 \u0646\u0648\u0627\u0645\u0628\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u0648\u06af\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p><hr \/><h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0648\u06af\u0646<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0648\u0639 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0646\u0633\u062e\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u06af\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0645\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0646 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0648\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0627\u0638\u062a \u0627\u0632 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648 \u062c\u0627\u0646\u06a9\u200c\u0641\u0648\u062f \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06af\u0627\u0646 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 (\u062c\u0627\u0646\u06a9 \u0641\u0648\u062f)<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u06af\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u06af\u0648\u0634\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u062e\u200c\u0632\u062f\u0647\u060c \u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0633\u0631\u062e\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u06cc\u0633\u06a9\u0648\u06cc\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0633\u062a\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0644\u0628\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06af\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0645\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u06af\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0627\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u062e\u062a\u200c\u0648\u067e\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f4\u06f8 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0633\u0627\u0646\u062a\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0627\u062f \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p><h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06af\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0645\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc<\/span><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u06af\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u062e\u062a\u0647\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0686\u0631\u0628 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0648 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0645\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u062e\u0627\u0645 \u0648 \u06a9\u0645 \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li><strong>\u0648\u062c\u062a\u0631\u06cc\u0646 (Vegetarian):<\/strong> \u06af\u0648\u0634\u062a \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/li><li><strong>\u0644\u0627\u06a9\u062a\u0648-\u0648\u062c\u062a\u0631\u06cc\u0646:<\/strong> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li><li><strong>\u0627\u0648\u0648-\u0648\u062c\u062a\u0631\u06cc\u0646:<\/strong> \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0645\u062c\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0648 \u06af\u0648\u0634\u062a \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li><li><strong>\u067e\u0633\u06a9\u062a\u0627\u0631\u06cc\u0646:<\/strong> \u0645\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0627\u0645\u0627 \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li><li><strong>\u0648\u06af\u0627\u0646 (Vegan):<\/strong> \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0639\u0633\u0644 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p><p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-8984 size-full\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/site-banner-1-2.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"2541\" height=\"703\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/site-banner-1-2.jpg 2541w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/site-banner-1-2-300x83.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/site-banner-1-2-1024x283.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/site-banner-1-2-768x212.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/site-banner-1-2-1536x425.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/site-banner-1-2-2048x567.jpg 2048w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/site-banner-1-2-1200x332.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/site-banner-1-2-400x111.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/site-banner-1-2-700x194.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 2541px) 100vw, 2541px\" \/><\/a><\/p><hr \/><h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0634\u062e\u0635 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u06cc\u0686 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0648 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u062d\u0635\u0631\u200c\u0628\u0647\u200c\u0641\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0634\u0647\u0648\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644\u200c\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062c\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u067e\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc:<\/p><ol dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u062d\u0630\u0641 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u06af\u0648\u0634\u062a \u0642\u0631\u0645\u0632<\/li><li>\u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u0634\u06cc\u0631 \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc<\/li><li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/li><li>\u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0686\u0633\u0628\u200c\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/li><li>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li><\/ol><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p><hr \/><h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0648 \u0644\u06cc\u0633\u062a \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646<\/span><\/h2><table><tbody><tr><td><b>\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639\u0647<\/b><\/td><td><strong>\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0646<\/strong><\/td><td><b>\u062f\u0633\u062a\u0647\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/b><\/td><\/tr><tr><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a<\/span><\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u062f\u0627\u0631\u060c \u0631\u06cc\u0634\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639<\/span><\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/span><\/td><\/tr><tr><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u0644\u0628\u0646\u06cc\u060c \u0639\u0633\u0644<\/span><\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u060c \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u06cc\u062e\u200c\u0632\u062f\u0647<\/span><\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627<\/span><\/td><\/tr><tr><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u062c\u0648 \u062f\u0648\u0633\u0631\u060c \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627\u060c \u0646\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631<\/span><\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/span><\/td><\/tr><tr><td>\u00a0<\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0646\u062e\u0648\u062f\u060c \u0639\u062f\u0633\u060c \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0627\u0647 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/span><\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a<\/span><\/td><\/tr><tr><td>\u00a0<\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u060c \u06af\u0631\u062f\u0648\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u062f\u0648\u060c \u062f\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0646\u062c\u062f<\/span><\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/span><\/td><\/tr><tr><td>\u00a0<\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u063a\u0646 \u0632\u06cc\u062a\u0648\u0646\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u0631\u0648\u063a\u0646 \u06a9\u0646\u062c\u062f<\/span><\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0648\u063a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc<\/span><\/td><\/tr><tr><td>\u00a0<\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0634\u06cc\u0631 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc (\u0633\u0648\u06cc\u0627\u060c \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645)\u060c \u067e\u0646\u06cc\u0631 \u0648 \u0645\u0627\u0633\u062a \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u0648\u0641\u0648\u060c \u062a\u0645\u067e\u0647<\/span><\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc<\/span><\/td><\/tr><tr><td>\u00a0<\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0646<\/span><\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0645\u0646\u0648\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc<\/span><\/td><\/tr><tr><td>\u00a0<\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u062f\u0627\u0631\u060c \u0631\u06cc\u0634\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639<\/span><\/td><td>\u00a0<\/td><\/tr><tr><td>\u00a0<\/td><td><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u060c \u062e\u0634\u06a9 \u0648 \u06cc\u062e\u200c\u0632\u062f\u0647<\/span><\/td><td>\u00a0<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><h1>\u00a0\u00a0<\/h1><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0641\u0627\u0642\u062f \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0622\u0645\u06cc\u0646\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0648\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0634\u0648\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u0628\u0631\u0646\u062c + \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627<\/li><li>\u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 + \u062d\u0645\u0635<\/li><li>\u0639\u062f\u0633 + \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/li><li>\u062a\u0648\u0641\u0648 + \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f<\/p><p lang=\"en\"><span class=\"katex-display\"><span class=\"katex\"><span class=\"katex-mathml\">0.8 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 0.8\u00a0 \u06af\u0631\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646} <\/span><span class=\"katex-html\" aria-hidden=\"true\"><span class=\"base\"><span class=\"mord\">0.8<\/span><span class=\"mord text\"><span class=\"mord\">\u00a0\u06af\u0631\u0645\u00a0\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u00a0\u0628\u0647\u00a0\u0627\u0632\u0627\u06cc\u00a0\u0647\u0631\u00a0\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645\u00a0\u0648\u0632\u0646\u00a0\u0628\u062f\u0646<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p><hr \/><h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627 \u0648 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646\u00a0<\/span><\/h2><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0633\u062a \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0648 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u062d\u0642\u0648\u0642 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0627\u062a<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0648 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0637\u062d \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u062a\u0631\u0648\u06cc\u062c \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0632\u06cc\u0633\u062a<\/span><\/li><\/ul><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u0686\u06af\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u062f \u062f\u0631 <strong>\u06a9\u0633\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/strong> \u0628\u0627\u0634\u062f:<\/p><p lang=\"en\"><span class=\"katex-display\"><span class=\"katex\"><span class=\"katex-mathml\">\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc &lt; \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641\u06cc\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u0641\u0631\u062f \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u062e \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u062f.<\/p><p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/1\/vegan\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14715\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-1024x373.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-1024x373.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-300x109.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-768x280.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-1536x560.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-1200x437.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-400x146.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-700x255.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968.png 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p><hr \/><h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0646\u00a0<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0647 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12\u060c \u0627\u0645\u06af\u0627-3\u060c \u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0631\u0648\u06cc\u060c \u0622\u0647\u0646\u060c \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\u060c \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0647\u0627 \u062e\u0637\u0631 \u0627\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0633\u0631\u0637\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u06a9\u062a\u0647\u060c \u0634\u06a9\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u060c \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u0632\u0648\u062f\u0631\u0633\u060c \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647\u200c\u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631\u200c\u0633\u062e\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u06cc\u0632\u0634 \u0645\u0648\u060c \u0636\u0639\u0641 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u062b\u0648\u0631\u0627\u062a \u067e\u0648\u0633\u062a\u06cc\u060c \u06a9\u0645\u200c\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0647\u0634\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u06af\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0632\u06cc\u0631 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f:<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645<\/li><li>\u0631\u0646\u06af\u200c\u067e\u0631\u06cc\u062f\u06af\u06cc<\/li><li>\u0631\u06cc\u0632\u0634 \u0645\u0648<\/li><li>\u0634\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0646\u0627\u062e\u0646<\/li><li>\u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc<\/li><li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632<\/li><li>\u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/li><\/ul><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p><hr \/><h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0646\u062f\u06cc\u062f\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0686\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0627\u0646\u062f\u06cc\u062f\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0646 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0632\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u062d\u0642\u0648\u0642 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2 \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u0648 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0646 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0648 \u0634\u06cc\u0631\u062f\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/span><\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645:<\/p><ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 (1.2 \u062a\u0627 2 \u06af\u0631\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646)<\/li><li>\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639<\/li><li>\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/li><li>\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0622\u0647\u0646 \u0648 B12<\/li><\/ul><p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/1\/vegan\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14715\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-1024x373.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-1024x373.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-300x109.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-768x280.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-1536x560.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-1200x437.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-400x146.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-700x255.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968.png 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u06af\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062c\u062f\u06cc \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f<\/h2><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06af\u0644\u0628\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u0647\u0646<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u0647\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc (Non-heme) \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0628\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u062c\u0630\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u0645\u06af\u0627 3 (EPA \u0648 DHA)<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc ALA \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f (\u0645\u062b\u0644 \u0628\u0630\u0631 \u06a9\u062a\u0627\u0646)\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u062c\u0644\u0628\u06a9 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06cc\u062f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062a\u06cc\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0646\u0645\u06a9 \u06cc\u062f\u062f\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062d\u0630\u0641 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u063a\u0646\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p><hr \/><h2><strong>\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646<\/strong><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B12<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u06a9\u0644\u0633\u06cc\u0645<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0632\u06cc\u0646\u06a9<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0633\u0644\u0646\u06cc\u0648\u0645<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u0645\u06af\u0627 \u06f3<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0622\u0647\u0646<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0636\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632\u200c\u0627\u06cc\u0646\u200c\u0631\u0648 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06f3 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646<\/h2><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647: \u0627\u0648\u062a\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0686\u06cc\u0627<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631: \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u06a9\u06cc\u0646\u0648\u0627 \u0628\u0627 \u0646\u062e\u0648\u062f \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u0627\u0645: \u062a\u0648\u0641\u0648 \u06af\u0631\u06cc\u0644 \u0628\u0627 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0628\u062e\u0627\u0631\u067e\u0632<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0648\u0645<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647: \u0627\u0633\u0645\u0648\u062a\u06cc \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u06a9\u0631\u0647 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u200c\u0632\u0645\u06cc\u0646\u06cc<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631: \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9 \u0639\u062f\u0633 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u0646\u062c \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u0627\u0645: \u067e\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0633\u0633 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0648\u0632 \u0633\u0648\u0645<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0635\u0628\u062d\u0627\u0646\u0647: \u0646\u0627\u0646 \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0646\u0627\u0647\u0627\u0631: \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f \u0644\u0648\u0628\u06cc\u0627 \u0633\u06cc\u0627\u0647<\/p><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0634\u0627\u0645: \u0641\u0644\u0627\u0641\u0644 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f<\/p><hr \/><h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646<\/h2><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0628\u0644\u0647. \u0627\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u06cc\u0632\u0645\u063a\u0630\u06cc\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0648\u06af\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0633\u0648\u06cc\u0627\u060c \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0648\u06af\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06a9\u0645\u0644 B12 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0628\u0644\u0647\u060c \u0645\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0631\u06cc\u0632\u0634 \u0645\u0648 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u0642\u0637 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0644\u0647.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0647\u0646\u060c B12 \u0648 DHA.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0633\u0648\u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0645\u0636\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062e\u06cc\u0631.<\/p><h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h3><p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u062d\u062a \u0646\u0638\u0631 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p><hr \/><h2><strong>\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u067e\u06a9\u06cc\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645<\/strong><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 \u067e\u06a9\u06cc\u062c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\u060c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0628\u0631\u0627\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0648\u06af\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06af\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0628\u0627 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u062e\u0631\u06cc\u062f \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0646<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0645\u063a\u0630\u06cc \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0634\u067e\u0632\u06cc \u0648\u06af\u0627\u0646\u060c \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u06a9\u06cc\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062e\u0648\u0634\u0645\u0632\u0647 \u0648 \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/diet\/1\/vegan\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14715\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-1024x373.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-1024x373.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-300x109.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-768x280.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-1536x560.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-1200x437.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-400x146.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968-700x255.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/be834a6d-d85a-4fd2-aeac-e34b2905a968.png 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0648\u06af\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0648\u06af\u0646\u060c \u0645\u0628\u062a\u0646\u06cc \u0628\u0631 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0641\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0648 \u0639\u0633\u0644 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0632 \u062d\u0642\u0648\u0642 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0627\u062a\u060c \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":201,"featured_media":7630,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[26,24,25],"tags":[],"class_list":["post-7629","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-26","category-24","category-25"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/201"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7629"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7629\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15024,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7629\/revisions\/15024"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}