- \n
- \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc (Rectus Abdominis) \u2014 \u0633\u0637\u062d\u06cc:<\/strong> \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0647\u0646 \u062f\u0631 \u062c\u062f\u0627\u0631 \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0634\u06a9\u0645. \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 (\u0641\u0644\u06a9\u0634\u0646) \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0634\u0634\u200c\u062a\u06a9\u0647 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Sep-9-2026-03_59_52-PM-1024x496.png\")
<\/p>\n<\/p>\n
- \n
- \u0645\u0648\u0631\u0628 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0634\u06a9\u0645 (External\/Internal Obliques) \u2014 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627:<\/strong> \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062a\u0646\u0647 (\u0631\u0648\u062a\u06cc\u0634\u0646) \u0648 \u062e\u0645 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc (\u0641\u0644\u06a9\u0634\u0646 \u0644\u062a\u0631\u0627\u0644). \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u00ab\u06a9\u0645\u0631 V \u0634\u06a9\u0644\u00bb \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Sep-9-2026-04_01_16-PM-1024x496.png\")
<\/p>\n<\/p>\n
- \n
- \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 (Transversus Abdominis) \u2014 \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631:<\/strong> \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0686\u0631\u062e\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u00ab\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u00bb \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0627\u06cc\u0646 \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Sep-9-2026-04_02_25-PM-1024x496.png\")
<\/p>\n<\/p>\n
- \n
- \u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc\u0641\u06cc\u062f\u0648\u0633 (Multifidus) \u2014 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a:<\/strong> \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0686\u0646\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Sep-9-2026-04_07_03-PM-1024x496.png\")
<\/p>\n<\/p>\n
- \n
- \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 (Pelvic Floor):<\/strong> \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633\u060c \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Sep-12-2026-09_29_00-AM-1024x496.png\")
<\/p>\n\n
\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong> \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u00ab\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u00bb\u060c \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u2014 \u0646\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0634\u200c\u062a\u06a9\u0647 \u2014 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0647\u0645\u200c\u062c\u0647\u062a\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n
\n\u00a0\u0628\u0631\u06cc\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0634\u06a9\u0645\u06cc: \u0647\u0646\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0644\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0645\u0646<\/h2>\n
\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u060c \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/strong>. \u062f\u0648 \u0645\u0641\u0647\u0648\u0645 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc:<\/p>\n
- \n
- \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0637\u062d\u06cc (\u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0631\u0628\u200c\u0647\u0627):<\/strong> \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/em> (\u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u06af\u0634).<\/li>\n
- \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u06cc\u0642 (\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc\u0641\u06cc\u062f\u0648\u0633):<\/strong> \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc<\/em> \u2014 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0646\u0627\u0627\u0645\u0646.<\/li>\n<\/ul>\n
\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u06cc\u0633\u06cc\u0646\u06af (Abdominal Bracing)<\/strong> \u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647:<\/p>\n
- \n
- \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0634\u062a \u0628\u0632\u0646\u062f.<\/li>\n
- \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0648\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u2014 \u062c\u0644\u0648\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u2014 \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f<\/strong> \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0646\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a (\u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u06a9\u0645\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0644 \u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646) \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n
\n
\u0686\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong> \u0628\u0631\u06cc\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0635\u062d\u06cc\u062d\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0634\u06a9\u0645\u06cc (Intra-abdominal Pressure) \u0631\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0631\u06cc\u0633\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062f\u0631\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<\/blockquote>\n
\n\u00a0\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/h2>\n
\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647:<\/p>\n
- \n
- \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/li>\n
- \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc<\/li>\n
- \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc<\/li>\n
- \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/li>\n
- \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u06cc<\/li>\n
- \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/li>\n
- \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0639\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc<\/li>\n
- \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0646 (\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc) \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645<\/li>\n
- \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0641\u0633<\/li>\n<\/ul>\n
\u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc \u00a0\u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f\u061f<\/h3>\n
- \n
- \u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0646\u0638\u0627\u0645\u200c\u0645\u0646\u062f \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc<\/strong>\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06f3\u06f2 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f<\/strong> \u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0648\u0639 \u062f\u0631\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a (\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0631\u0648\u062a\u06a9\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/a>).<\/li>\n
- \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06f2\u06f0-\u06f3\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u067e\u0648\u06cc\u0627<\/strong> \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f (\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc Harvard Medical School<\/a>).<\/li>\n
- \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc Mayo Clinic Sports Medicine<\/a>\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06a9\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u0639\u0646\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
\n\u00a0\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645<\/h2>\n
\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645<\/a><\/span><\/strong> \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u0627 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u06cc\u062c\u060c \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627 \u0648 \u0644\u06cc\u0641\u062a \u067e\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0632\u0648\u0627\u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0631\u0648\u06cc \u0645\u062a \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/p>\n
![\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a](\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1024x373.png\")
<\/a><\/p>\n
\n\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc<\/h2>\n
\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062d\u0628\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0648\u0631 \u0648\u0627\u0644\u0633\u0627\u0644\u0648\u0627) \u2014 \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0637\u0627\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0627\u0635\u0644 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n
- \n
- \u0646\u0641\u062e \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 (Exhale on Contraction):<\/strong> \u0647\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639 \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u062c \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u06cc\u0627 \u0644\u06cc\u0641\u062a \u067e\u0627)\u060c \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645<\/strong> \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n
- \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u062d\u06cc\u0646 \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633\u06cc\u0634\u0646:<\/strong> \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0628\u0627 \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646:<\/strong> \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062d\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0639\u0635\u0628\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (Mind-Muscle Connection) \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
\n\u0646\u06a9\u0627\u062a \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc<\/h2>\n
\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u00ab\u062e\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u00bb (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686) \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/p>\n
- \n
- \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0627\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9:<\/strong> \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 (\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686)\u060c \u0686\u0631\u062e\u0634 (\u0631\u0648\u062a\u06cc\u0634\u0646) \u2014 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0633\u0627\u0632<\/strong> \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a](\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Sep-12-2026-10_28_26-AM-1024x496.png\")
<\/p>\n<\/p>\n
- \n
- \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u0634\u0646\/\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062a\u06cc\u0634\u0646:<\/strong> \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u2014 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632<\/strong>\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
\n\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong><\/h2>\n
- \n
- \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 (Anti-Extension):<\/strong> \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0645\u0631. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646](\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Sep-12-2026-09_33_57-AM-1024x496.png\")
<\/p>\n<\/p>\n
- \n
- \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u067e\u0647\u0644\u0648\/\u0633\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (Anti-Lateral Flexion):<\/strong> \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u062e\u0645 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc. \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0645\u0648\u0631\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646](\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Sep-12-2026-09_38_06-AM-1024x496.png\")
<\/p>\n<\/p>\n
- \n
- \u062f\u062f\u0628\u0627\u06af (Dead Bug):<\/strong> \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u2014 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"\u062d\u0631\u06a9\u062a](\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Sep-12-2026-10_15_59-AM-1024x496.png\")
<\/p>\n<\/p>\n
- \n
- \u067e\u0631\u0648\u0646 \u0628\u0631\u06cc\u062c (Glute Bridge) \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u200c\u0634\u062f\u0647:<\/strong> \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u06cc\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0634\u06a9\u0645\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"\u062d\u0631\u06a9\u062a](\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Sep-12-2026-10_19_17-AM-1024x497.png\")
<\/p>\n<\/p>\n
\n
\u067e\u06cc\u0627\u0645 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/strong> (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9) \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc<\/strong> (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n
<\/p>\n
\n\u00a0\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f!<\/h2>\n
\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0648\u06cc\u0698\u0647<\/em> \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0642\u0641 \u0641\u0648\u0631\u06cc<\/em> \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n
- \n
- \ud83d\udea9 \u0641\u062a\u0642 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u0627\u0633\u062a\u0627\u0632\u06cc\u0633 \u0631\u06a9\u062a\u06cc (\u062c\u062f\u0627 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc):<\/strong> \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u062a\u0642 \u06cc\u0627 \u062c\u062f\u0627 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u06cc\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635.<\/li>\n
- \ud83d\udea9 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc:<\/strong> \u062f\u0631 \u0633\u0647\u200c\u0645\u0627\u0647\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u0648 \u0633\u0648\u0645\u060c \u0631\u0648\u0627\u0646\u0647\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a (\u0633\u0648\u067e\u0627\u06cc\u0646) \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \ud83d\udea9 \u062f\u0631\u062f \u062d\u0627\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631\u062f \u062a\u06cc\u0632 \u06cc\u0627 \u0633\u0648\u0632\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0632 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0639\u0644\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \ud83d\udea9 \u062f\u0631\u062f \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0627\u0632 \u00ab\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u00bb (\u0641\u0642\u0637 \u0628\u0644\u0646\u062f\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u0631) \u06cc\u0627 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \ud83d\udea9 \u062e\u0648\u0646\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646 \u06cc\u0627 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u067e\u0632\u0634\u06a9:<\/strong> \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
\n
\u0627\u0635\u0648\u0644 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc:<\/strong> \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c (\u0633\u0648\u0632\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc) \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc (\u062a\u06cc\u0632\u060c \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc) \u0631\u0627 \u0647\u0631\u06af\u0632 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0646\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<\/blockquote>\n
\n\u00a0\u0627\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0686\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u061f<\/h2>\n
\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0648 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0646\u062a\u0638\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644 \u0646\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f! \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong><\/p>\n
- \n
- \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0644\u06cc\u0641\u062a \u067e\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f).<\/li>\n
- \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u06cc\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f).<\/li>\n
- \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 (\u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a) \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u0633\u0631\u0639\u062a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646:<\/strong><\/p>\n
- \n
- \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u0628\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686\u060c \u0641\u0642\u0637 \u062a\u06cc\u063a\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f).<\/li>\n<\/ul>\n
\n\u00a0\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647<\/h2>\n
\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 (\u0628\u0644\u0646\u062f\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0646\u0647) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u2014 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u2014 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n
\n\n
- \ud83d\udea9 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc:<\/strong> \u062f\u0631 \u0633\u0647\u200c\u0645\u0627\u0647\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u0648 \u0633\u0648\u0645\u060c \u0631\u0648\u0627\u0646\u0647\u200c\u0634\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a (\u0633\u0648\u067e\u0627\u06cc\u0646) \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \ud83d\udea9 \u0641\u062a\u0642 \u0634\u06a9\u0645 \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u0627\u0633\u062a\u0627\u0632\u06cc\u0633 \u0631\u06a9\u062a\u06cc (\u062c\u062f\u0627 \u0634\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc):<\/strong> \u0628\u0647\u200c\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u06cc\u0645\u0627\u0646. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0641\u062a\u0642 \u06cc\u0627 \u062c\u062f\u0627 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646: \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u06cc\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635.<\/li>\n
- \u067e\u0631\u0648\u0646 \u0628\u0631\u06cc\u062c (Glute Bridge) \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d\u200c\u0634\u062f\u0647:<\/strong> \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u06cc\u0633\u06cc\u0646\u06af \u0634\u06a9\u0645\u06cc.<\/li>\n<\/ul>\n
- \u062f\u062f\u0628\u0627\u06af (Dead Bug):<\/strong> \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0631\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u2014 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0631\u062f \u06a9\u0645\u0631.<\/li>\n<\/ul>\n
- \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u067e\u0647\u0644\u0648\/\u0633\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 (Anti-Lateral Flexion):<\/strong> \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u062e\u0645 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc. \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0645\u0648\u0631\u0628\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648.<\/li>\n<\/ul>\n
- \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06a9\u0644\u0627\u0633\u06cc\u06a9 (Anti-Extension):<\/strong> \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0645\u0631. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646.<\/li>\n<\/ul>\n
- \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc\u06a9\u0634\u0646\/\u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062a\u06cc\u0634\u0646:<\/strong> \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u2014 \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632<\/strong>\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
- \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u062d\u06cc\u0646 \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633\u06cc\u0634\u0646:<\/strong> \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n
- \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06f2\u06f0-\u06f3\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u067e\u0648\u06cc\u0627<\/strong> \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f (\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc Harvard Medical School<\/a>).<\/li>\n
- \u0637\u0628\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0646\u0638\u0627\u0645\u200c\u0645\u0646\u062f \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc<\/strong>\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06f3\u06f2 \u062a\u0627 \u06f4\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f<\/strong> \u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0648\u0639 \u062f\u0631\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a (\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u067e\u0631\u0648\u062a\u06a9\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0645\u0646 \u062c\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a<\/a>).<\/li>\n
- \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0639\u0645\u06cc\u0642 (\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc\u0641\u06cc\u062f\u0648\u0633):<\/strong> \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u06af\u06cc<\/em> \u2014 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0646\u0627\u0627\u0645\u0646.<\/li>\n<\/ul>\n
- \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0637\u062d\u06cc (\u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0631\u0628\u200c\u0647\u0627):<\/strong> \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a<\/em> (\u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u06af\u0634).<\/li>\n
- \u06a9\u0641 \u0644\u06af\u0646 (Pelvic Floor):<\/strong> \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633\u060c \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
- \u0645\u0648\u0644\u062a\u06cc\u0641\u06cc\u062f\u0648\u0633 (Multifidus) \u2014 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a:<\/strong> \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0686\u0646\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<\/ul>\n
- \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u0639\u0631\u0636\u06cc \u0634\u06a9\u0645 (Transversus Abdominis) \u2014 \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631:<\/strong> \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u0631\u0628\u0646\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0686\u0631\u062e\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u00ab\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u00bb \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u0627\u06cc\u0646 \u0644\u0627\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
- \u0645\u0648\u0631\u0628 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0648 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0634\u06a9\u0645 (External\/Internal Obliques) \u2014 \u067e\u0647\u0644\u0648\u0647\u0627:<\/strong> \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062a\u0646\u0647 (\u0631\u0648\u062a\u06cc\u0634\u0646) \u0648 \u062e\u0645 \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc (\u0641\u0644\u06a9\u0634\u0646 \u0644\u062a\u0631\u0627\u0644). \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0641 \u00ab\u06a9\u0645\u0631 V \u0634\u06a9\u0644\u00bb \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0647\u0644\u0648\u060c \u0627\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a](\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/805af9e2-b457-45e1-9d83-f69fb719a574-1024x373.png\")
<\/a><\/p>\n![\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a](\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Sep-12-2026-10_52_22-AM-1024x496.png\")
<\/a><\/p>\n