{"id":9841,"date":"2025-02-04T16:53:03","date_gmt":"2025-02-04T13:23:03","guid":{"rendered":"http:\/\/energym.ir\/mag\/?p=9841"},"modified":"2026-01-20T13:56:12","modified_gmt":"2026-01-20T10:26:12","slug":"%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b7%d9%88%d9%84-%d8%b9%d9%85%d8%b1-%d9%88-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%82%d9%84%d8%a7%d9%84-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%86%da%a9%d8%a7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b7%d9%88%d9%84-%d8%b9%d9%85%d8%b1-%d9%88-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%82%d9%84%d8%a7%d9%84-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%86%da%a9%d8%a7\/","title":{"rendered":"\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0637\u0648\u0644 \u0639\u0645\u0631 \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0633\u0631\u0645\u0627\u06cc\u0647\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0642\u0644<\/strong><\/h1>

\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0635\u0631\u0641\u0627\u064b \u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u062f\u062a \u062e\u0648\u0628 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062e\u0637\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u060c \u0634\u06a9\u0633\u062a\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0647 \u0631\u06a9\u0646 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u062d\u0631\u06a9 (Mobility) \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631. \u0645\u0647\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u062c\u0627\u06cc \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>

\"\"<\/a><\/p>

\u00a0<\/p>

\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a (Strength Training) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0631\u06a9\u0648\u067e\u0646\u06cc<\/h2>

\u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646\u060c \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f (\u0633\u0627\u0631\u06a9\u0648\u067e\u0646\u06cc)\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>

\u06f1. \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc (Resistance Training)<\/h3>

\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062f\u0648 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u0646\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631)\u060c \u0628\u0627\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>

\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>

\u06f2. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0646\u062f \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc (Compound Movements)<\/h3>

\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a (Squats)\u060c \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a (Deadlifts) \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u06cc\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 (Rows) \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0634\u0628\u0627\u0647\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u06cc\u0633\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f).<\/p>

\u06f3. \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc (Progressive Overload)<\/h3>

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/p>

\u0645\u062b\u0627\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a:<\/strong><\/p>