{"id":9846,"date":"2025-02-08T09:44:35","date_gmt":"2025-02-08T06:14:35","guid":{"rendered":"http:\/\/energym.ir\/mag\/?p=9846"},"modified":"2026-09-05T14:59:21","modified_gmt":"2026-09-05T11:29:21","slug":"managing-type-2-diabetes-with-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/managing-type-2-diabetes-with-exercise\/","title":{"rendered":"\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634"},"content":{"rendered":"<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0686\u0646\u062f\u0628\u0639\u062f\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 <strong>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0647\u062f\u0641\u0645\u0646\u062f<\/strong>\u060c \u0633\u0646\u06af \u0628\u0646\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u060c \u0639\u0631\u0648\u0642\u060c \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647! \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0633\u0637\u062d \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0641\u0627\u06a9\u062a\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <strong>\u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/strong>\u060c <strong>\u0645\u062f\u062a\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646<\/strong>\u060c <strong>\u0634\u062f\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a<\/strong> \u0648 <strong>\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0622\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc<\/strong> \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u0631\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061f<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0648\u0634\u06cc\u0645\u06cc\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u0633\u0637\u062d \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0639\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u060c \u0642\u0646\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632:<\/strong> \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u0627\u0632 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646:<\/strong> \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06af\u0644\u06cc\u06a9\u0648\u0698\u0646 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0628\u062f \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u062c\u062f\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0630\u062e\u0627\u06cc\u0631\u060c \u0642\u0646\u062f \u0645\u0627\u0632\u0627\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a:<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u067e\u0631\u0648\u0641\u0627\u06cc\u0644 \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u0642\u0646\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a (<span class=\"katex\"><span class=\"katex-mathml\">HbA1c<\/span><\/span>) \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0633\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0633\u0627\u0632\u0648\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0648\u0644\u06a9\u0648\u0644\u06cc: \u0646\u0642\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc \u062d\u0627\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc GLUT-4 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u0648\u0631\u0648\u062f \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0628\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u0627\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0633\u062a\u0642\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc <a href=\"https:\/\/diabetes.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">American Diabetes Association (ADA)<\/a>\u060c \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062c\u0627\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0642\u0644 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0645\u0648\u0633\u0648\u0645 \u0628\u0647 <strong>GLUT-4<\/strong> \u0627\u0632 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644 \u0628\u0647 \u063a\u0634\u0627\u06cc \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0632\u0648\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0648\u062c \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646\u060c \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061b \u0627\u062b\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0627 \u06f2\u06f4 \u0627\u0644\u06cc \u06f4\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0633\u0628\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0646\u062f\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f:<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f1. \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (Cardio)<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0628\u06a9\u060c \u0634\u0646\u0627\u060c \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0631\u0642\u0635\u060c \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u06cc\u062a\u0645\u06cc\u06a9 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/28\/fat-burning-with-aerobics\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-14582\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-1024x377.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc\" width=\"1024\" height=\"377\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-1024x377.jpg 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-300x110.jpg 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-768x283.jpg 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-1536x565.jpg 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-1200x442.jpg 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-400x147.jpg 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-700x258.jpg 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136.jpg 1696w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f2. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u062f\u0645\u0628\u0644\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0633\u0648\u0626\u062f\u06cc) \u062d\u062c\u0645 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc (\u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc) \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0642\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/64\/functional-with-mahsa\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15048\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1024x373.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"373\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1024x373.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-300x109.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-768x280.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1536x560.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-1200x437.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-400x146.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a-700x255.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/88b06ce8-3e3b-46fe-a0bc-b1f3eef5eb4a.png 1712w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f3. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 (HIIT)<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u060c \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u0638\u0631\u0641\u06cc\u062a \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f4. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u062a\u0627\u06cc\u200c\u0686\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062b\u0628\u0627\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0647\u0645 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u200c\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/61\/asana-yuga\"><img decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15622\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ChatGPT-Image-Sep-2-2026-03_23_38-PM-1024x439.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"439\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ChatGPT-Image-Sep-2-2026-03_23_38-PM-1024x439.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ChatGPT-Image-Sep-2-2026-03_23_38-PM-300x129.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ChatGPT-Image-Sep-2-2026-03_23_38-PM-768x329.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ChatGPT-Image-Sep-2-2026-03_23_38-PM-1536x658.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ChatGPT-Image-Sep-2-2026-03_23_38-PM-1200x514.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ChatGPT-Image-Sep-2-2026-03_23_38-PM-400x171.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ChatGPT-Image-Sep-2-2026-03_23_38-PM-700x300.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/ChatGPT-Image-Sep-2-2026-03_23_38-PM.png 1916w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646<\/h2>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 (Postprandial Exercise):<\/strong> \u0637\u0628\u0642 \u0634\u0648\u0627\u0647\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8472852\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">National Institutes of Health (NIH)<\/a>\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f <strong>\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0635\u0631\u0641 \u063a\u0630\u0627<\/strong> (\u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0645)\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0647\u0634 \u062a\u0646\u062f \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 (Postprandial Spike) \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u0627 \u0627\u0648\u062c \u0627\u062b\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0648:<\/strong> \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u0627\u0644\u0627\u062b\u0631 \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0634\u062d\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 (\u0633\u0648\u0644\u0641\u0648\u0646\u06cc\u0644\u200c\u0627\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0644\u06cc\u200c\u0628\u0646\u200c\u06a9\u0644\u0627\u0645\u06cc\u062f) \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0627\u0648\u062c \u0627\u062b\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0648 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u0641\u062a \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0646\u062f \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646: \u0686\u0631\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062d\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u06a9\u0628\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0646\u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0648\u0646:<\/strong> \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0628 (<span class=\"katex\"><span class=\"katex-mathml\">HDL<\/span><\/span>) \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0631\u06cc\u200c\u06af\u0644\u06cc\u0633\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0634\u0631\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0639\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc:<\/strong> \u0628\u0627 \u062a\u0639\u062f\u06cc\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u062e\u0637\u0631 \u0646\u0627\u0631\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0644\u06cc\u0648\u06cc\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0634\u0645\u06cc \u0648 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642 \u06a9\u0631\u0648\u0646\u0631 \u0645\u0647\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646:<\/strong> \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 (\u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0648 \u0622\u062f\u0631\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0646) \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0647\u06cc\u067e\u0648\u06af\u0644\u06cc\u0633\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u00ab\u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u06f1\u06f5-\u06f1\u06f5\u00bb<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u06cc\u0646\u06cc <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/diabetes\/in-depth\/diabetes-and-exercise\/art-20045697\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Mayo Clinic<\/a>\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n<div class=\"table-container\">\n<p><button class=\"table-copy-button\" title=\"\u06a9\u067e\u06cc \u062c\u062f\u0648\u0644\" type=\"button\" aria-label=\"\u06a9\u067e\u06cc \u062c\u062f\u0648\u0644\"><i class=\"q-icon notranslate material-icons\" aria-hidden=\"true\">content_copy<\/i><\/button><\/p>\n<div class=\"table-scroll\">\n<table dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"height: 183px;\" width=\"1164\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 (<span class=\"katex\"><span class=\"katex-mathml\">mg\/dL<\/span><\/span>)<\/th>\n<th>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634<\/th>\n<th>\u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u0644\u0627\u0632\u0645<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f1\u06f0\u06f0<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 (\u0646\u0635\u0641 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06cc\u0627 \u06f1 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u0639\u0633\u0644) \u0648 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u062c\u062f\u062f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u06f1\u06f0\u06f0 \u062a\u0627 \u06f2\u06f5\u06f0<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0622\u063a\u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06f2\u06f5\u06f0 (\u0628\u0627 \u06a9\u062a\u0648\u0646 \u0645\u062b\u0628\u062a)<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u062a\u0648\u0627\u0633\u06cc\u062f\u0648\u0632 \/ \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0639\u062f\u06cc\u0644 \u0642\u0646\u062f \u0648 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0631\u0648\u062a\u06a9\u0644 \u0627\u0648\u0631\u0698\u0627\u0646\u0633\u06cc \u0627\u0641\u062a \u0642\u0646\u062f (\u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u06f1\u06f5-\u06f1\u06f5):<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06af\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0686\u0648\u0646 <strong>\u0644\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0633\u062a\u060c \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0633\u0631\u062f\u060c \u062a\u067e\u0634 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0627\u0631\u06cc \u062f\u06cc\u062f<\/strong> \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f:<\/p>\n<ol dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 <strong>\u06f1\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0646\u062f\u062c\u0630\u0628<\/strong> (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0635\u0641 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u06cc\u0627 \u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u062d\u0628\u0647 \u0642\u0646\u062f) \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647<\/strong> \u0648 \u0645\u062c\u062f\u062f\u0627\u064b \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0632\u06cc\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u0628\u0648\u062f\u060c \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061b \u062f\u0631 \u063a\u06cc\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0648\u0632 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n<ol dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9:<\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0686\u06a9\u0627\u067e \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc.<\/li>\n<li><strong>\u0647\u062f\u0641\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f:<\/strong> \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 <strong>\u06f1\u06f5\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/strong> (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u06f5 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u060c \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647) \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 <strong>\u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>\u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u0648\u0642\u0641\u0647 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc:<\/strong> \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f2 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0627\u0646\u062f\u06af\u0627\u0631\u06cc \u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06f4\u06f8 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0648 \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646:<\/strong> \u0628\u0627 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u060c \u062d\u06cc\u0646 \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0622\u0628 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u06f7 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc <a href=\"https:\/\/diabetes.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">American Diabetes Association (ADA)<\/a> \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u062c \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u06cc\u06cc \u0637\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634 (<a href=\"https:\/\/www.acsm.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">ACSM<\/a>) \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u062f\u0641 \u0622\u0646 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 <strong>\u06f1\u06f5\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/strong> \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 <strong>\u06f2 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0641\u0648\u0644\u200c\u0628\u0627\u062f\u06cc<\/strong> \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0641\u062a \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0631\u0637 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062c\u0634 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 (\u0622\u0632\u0645\u0648\u0646 \u0635\u062d\u0628\u062a\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0645\u0642\u06cc\u0627\u0633 RPE):<\/h3>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 (RPE 5-6 \u0627\u0632 \u06f1\u06f0):<\/strong> \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u060c \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u0641\u0633\u200c\u0646\u0641\u0633 \u0632\u062f\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f (\u0622\u0632\u0645\u0648\u0646 \u0645\u06a9\u0627\u0644\u0645\u0647 \/ Talk Test).<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062c\u062f\u0648\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/h3>\n<div class=\"table-container\">\n<p><button class=\"table-copy-button\" title=\"\u06a9\u067e\u06cc \u062c\u062f\u0648\u0644\" type=\"button\" aria-label=\"\u06a9\u067e\u06cc \u062c\u062f\u0648\u0644\"><i class=\"q-icon notranslate material-icons\" aria-hidden=\"true\">content_copy<\/i><\/button><\/p>\n<div class=\"table-scroll\">\n<table dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"height: 244px;\" width=\"1172\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0631\u0648\u0632 \u0647\u0641\u062a\u0647<\/th>\n<th>\u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/th>\n<th>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/th>\n<th>\u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u063a\u0630\u0627<\/th>\n<th>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0634\u0646\u0628\u0647<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (\u067e\u0627\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc)<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0645<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u062f \u067e\u06cc\u0648\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647\u200c\u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u06cc\u06a9\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \/ \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc (\u0641\u0648\u0644\u200c\u0628\u0627\u062f\u06cc)<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06f1 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0648\u0639\u062f\u0647 \u0639\u0635\u0631\u0627\u0646\u0647<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0633\u0628\u06a9 (\u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 GLUT-4)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u062f\u0648\u0634\u0646\u0628\u0647<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc + \u062a\u062d\u0631\u06a9\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0635\u0628\u062d \u0646\u0627\u0634\u062a\u0627 (\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0642\u0646\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06f1\u06f0\u06f0) \u06cc\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0631\u06cc\u062a\u0645\u06cc\u06a9 + \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0633\u0647\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644 (Active Recovery)<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0634\u0627\u0645<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u062a\u0641\u0631\u06cc\u062d\u06cc \u06cc\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u0686\u0647\u0627\u0631\u0634\u0646\u0628\u0647<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \/ \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc (\u0641\u0648\u0644\u200c\u0628\u0627\u062f\u06cc)<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06f3\u06f0 \u062a\u0627 \u06f4\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06f1 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u06a9\u0634 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u060c \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0628\u06a9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u067e\u0646\u062c\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 (Interval Walking)<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0645<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631 (\u06f3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u060c \u06f1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0633\u0631\u06cc\u0639)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u062c\u0645\u0639\u0647<\/strong><\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644<\/td>\n<td lang=\"en\" style=\"text-align: center;\">\u2014<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632<\/td>\n<td dir=\"rtl\" lang=\"fa\" style=\"text-align: center;\">\u067e\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0648\u0646\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<hr \/>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc (\u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u06a9\u200c\u0634\u0646\u0628\u0647 \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0634\u0646\u0628\u0647)<\/h3>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\n<h3><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc (Chair Squats)<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641:<\/strong> \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0648\u0633 (\u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646).<\/p>\n<p><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f:<\/strong> \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0633\u062a\u060c \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627:<\/strong> \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0644\u0628\u0647 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f (\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644) \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\n<h3><strong>\u0634\u0646\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0644\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632 (Wall \/ Incline Push-ups)<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641:<\/strong> \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648.<\/p>\n<p><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f:<\/strong> \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0633\u062a\u060c \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627: <\/strong>\u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0644\u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0632 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f (\u0634\u06a9\u0645 \u0633\u0641\u062a\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0646\u0631\u0648\u062f). \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0632 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d\u060c \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc:<\/strong> \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0634\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0631\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631)\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0631\u0686\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f (\u0645\u062b\u0644 \u0644\u0628\u0647 \u0645\u0628\u0644 \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0632 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647)\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\n<h3><strong>\u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646 (Glute Bridges)<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641:<\/strong> \u0632\u0646\u062c\u06cc\u0631\u0647 \u062e\u0644\u0641\u06cc (\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646) \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af (\u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646).<\/p>\n<p><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f:<\/strong> \u06f3 \u0633\u062a\u060c \u06f1\u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.<\/p>\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627: <\/strong>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0632\u06cc\u0631\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f (\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f). \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u062a\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0648 \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc:<\/strong> \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0642\u0648\u0633 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062d\u0633 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0646\u0647 \u062f\u0631 \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u0631.<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li>\n<h3><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u06a9\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 (Calf Raises)<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641:<\/strong> \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0648\u0642\u0644\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 (\u067e\u0645\u067e \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0633\u0648\u0644\u0626\u0648\u0633).<\/p>\n<p><strong>\u062a\u0639\u062f\u0627\u062f:<\/strong> \u06f3 \u0633\u062a\u060c \u06f1\u06f5 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0644\u0628\u0647 \u067e\u0644\u0647.<\/p>\n<p><strong>\u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627: <\/strong>\u067e\u0646\u062c\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0644\u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u067e\u0644\u0647 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u061b \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u0644\u0628\u0647 \u0648 \u0645\u0639\u0644\u0642 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u060c \u062f\u0633\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0631\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0644\u0628\u0647 \u067e\u0644\u0647 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0627\u0642 \u062d\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0648\u0627\u0646\u060c \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0648\u062c \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><strong>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u06a9\u0644\u06cc\u062f\u06cc:<\/strong> \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0641\u062a \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0634\u06cc\u0644 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0639\u0645\u0642\u06cc \u0633\u0648\u0644\u0626\u0648\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h3 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06f4 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u0637\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc:<\/h3>\n<ol dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u062f\u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc:<\/strong> \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0634\u0648\u06a9 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06a9\u06cc\u0641 \u0646\u062c\u0627\u062a \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a:<\/strong> \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0648\u0645\u062a\u0631\u060c \u0628\u0637\u0631\u06cc \u0622\u0628 \u0648 <strong>\u0645\u0646\u0628\u0639 \u0642\u0646\u062f \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u0627\u0644\u062c\u0630\u0628<\/strong> (\u06f3 \u062a\u0627 \u06f4 \u062d\u0628\u0647 \u0642\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0635\u0641 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647) \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0639\u062f\u0645 \u062d\u0628\u0633 \u0646\u0641\u0633:<\/strong> \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0639\u0645\u0644 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 (\u062f\u0645\u06cc\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646) \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a \u0639\u0645\u0644 \u062f\u0645 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0686\u0634\u0645 \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0631\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627:<\/strong> \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u062a\u0627\u0648\u0644\u060c \u0642\u0631\u0645\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0647 \u062f\u0642\u062a \u0686\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0645\u0644\u0627\u062d\u0638\u0627\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0637\u0628\u0642 \u0631\u0647\u0646\u0645\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/diabetes\/managing\/active.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Centers for Disease Control and Prevention (CDC)<\/a>\u060c \u0648\u062c\u0648\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<ul dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\n<li><strong>\u0646\u0648\u0631\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u0648 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627:<\/strong> \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062d\u0633 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u06a9 \u062a\u0627\u0648\u0644 \u0648 \u0628\u0631\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0641\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0631\u06af\u0648\u0646\u0648\u0645\u06cc\u06a9\u060c \u0646\u0631\u0645 \u0648 \u062c\u0648\u0631\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u062e\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0631\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0645\u0639\u0627\u06cc\u0646\u0647 \u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u0632\u062e\u0645 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u200c\u062d\u0633\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u0646\u0627 \u06cc\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a) \u0631\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0631\u062a\u06cc\u0646\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc (\u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0634\u0628\u06a9\u06cc\u0647):<\/strong> \u0627\u0632 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062d\u0628\u0633 \u0646\u0641\u0633 (\u0645\u0627\u0646\u0648\u0631 \u0648\u0627\u0644\u0633\u0627\u0644\u0648\u0627) \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u0633\u0631 \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0686\u0634\u0645 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u067e\u0631\u0633\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f1. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f2. \u0686\u0631\u0627 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u067e\u0631\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0646\u0641\u062c\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 (\u0622\u062f\u0631\u0646\u0627\u0644\u06cc\u0646 \u0648 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0627\u06af\u0648\u0646) \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0628\u062f \u0641\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u062a\u0627 \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0622\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0638\u0631\u0641 \u06f1 \u062a\u0627 \u06f2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0641\u0631\u0648\u06a9\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f3. \u0622\u06cc\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0645 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u061b \u062d\u062a\u06cc \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0633\u0628\u06a9 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u062e\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647\u060c \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0639\u0638\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u0646\u062f \u0648\u0631\u0648\u062f\u06cc \u063a\u0630\u0627 \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u067e\u06cc\u06a9 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f4. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0641\u062a \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f: \u0646\u0635\u0641 \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0634\u0642 \u063a\u0630\u0627\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0633\u0644 \u06cc\u0627 \u06f3 \u0639\u062f\u062f \u062d\u0628\u0647 \u0642\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u06a9\u06cc\u06a9 \u0686\u0631\u0628 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0631\u0639\u062a \u06a9\u0646\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\"><strong>\u06f5. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0645\u060c \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/strong><\/p>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0628\u0644\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u06cc\u0633\u06a9 \u0627\u0641\u062a \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0642\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0631\u062f.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u062c\u0645\u0639\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc<\/h2>\n<p dir=\"rtl\" lang=\"fa\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u0633\u0627\u0632\u0648\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u06cc \u0646\u0638\u06cc\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062d\u0627\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc GLUT-4\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627\u060c \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0642\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u060c \u062b\u0628\u0627\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/energym.ir\/fitness\/sport\/course\/30\/beginner-pilates\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-15633\" src=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-1024x496.png\" alt=\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u0631\u0647 \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633 \u0627\u0646\u0631\u062c\u06cc\u0645\" width=\"1024\" height=\"496\" srcset=\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-1024x496.png 1024w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-300x145.png 300w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-768x372.png 768w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-1536x745.png 1536w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-1200x582.png 1200w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-400x194.png 400w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM-700x339.png 700w, https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Aug-24-2026-09_49_02-AM.png 1801w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u06cc \u0686\u0646\u062f\u0628\u0639\u062f\u06cc \u0648 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0639\u0627\u062f\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647\u060c \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":201,"featured_media":15640,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","spc_primary_category":-1},"categories":[28,25,10],"tags":[],"class_list":["post-9846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-28","category-25","category-sports"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/201"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9846"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9846\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15641,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9846\/revisions\/15641"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}