{"id":9850,"date":"2025-02-08T10:01:41","date_gmt":"2025-02-08T06:31:41","guid":{"rendered":"http:\/\/energym.ir\/mag\/?p=9850"},"modified":"2026-01-20T12:32:59","modified_gmt":"2026-01-20T09:02:59","slug":"%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%86%d9%85%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d8%a7%d9%85%d8%b9-%d8%a7%d8%b5%d8%b7%d9%84%d8%a7%d8%ad%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energym.ir\/mag\/%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%86%d9%85%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d8%a7%d9%85%d8%b9-%d8%a7%d8%b5%d8%b7%d9%84%d8%a7%d8%ad%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c\/","title":{"rendered":"\u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u0631\u0645\u0632\u06af\u0634\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062e\u0641\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645: \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0634\u0645\u0627<\/strong><\/p>

\u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u062e\u0641\u0641\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u06af\u06cc\u062c\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f\u061b \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u0648\u0627\u0631\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u062e\u0641\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>

\u00a0<\/p>

\u06f1. EMOM (Every Minute On the Minute)<\/h3>

\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 EMOM \u0628\u0627 \u06f3\u06f0 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06f3\u06f0 \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 (\u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06f4\u06f5) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0627\u0628\u0642\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646 (\u06f1\u06f5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0642\u06cc\u200c\u0645\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647) \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc\u060c \u062f\u0648\u0631 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>

\"\"<\/a><\/p>

\u00a0<\/p>

\u06f2. SUPERSET<\/h3>

\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0633\u0648\u067e\u0631\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u062d\u062a \u06a9\u0634\u0634 (Time Under Tension) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062d\u062c\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>

\u00a0<\/p>

Interval Trainig\u00a0 .3 <\/strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc<\/strong><\/p>

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0627\u0648\u0628\u06cc<\/strong> \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062c\u0627\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634:<\/p>