![\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a](\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/fd403e34-6bc8-41ba-a381-107705030136-1024x377.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u0647\u0634\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639<\/h2>\n
\u0627\u06af\u0631 \u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u062a\u0642 \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631)\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc-\u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062d\u062a\u0645\u0627\u064b \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n
\n
\u0686\u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n- \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u0631\u06a9\u0648\u067e\u0646\u06cc:<\/strong> \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646\u060c \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a (\u0633\u0627\u0631\u06a9\u0648\u067e\u0646\u06cc) \u06cc\u06a9 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0636\u0639\u0641 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0637\u0628\u0642 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 Harvard Health<\/a>\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0631\u0627 \u0645\u0647\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n
- \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646:<\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0622\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0648 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n
- \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0632\u0646:<\/strong> \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u200c\u062a\u0631\u060c \u0646\u0631\u062e \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f. NIH<\/a> \u062a\u0623\u06a9\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0633\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0646\u0648\u0639 \u06f2 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\n
- \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc:<\/strong> \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631\u060c \u062a\u06a9\u06cc\u0647\u200c\u06af\u0627\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u063a\u0636\u0631\u0648\u0641\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0644\u06cc\u06af\u0627\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n
\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc: \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u061f<\/h3>\n
\u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u00ab\u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646\u00bb \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u00ab\u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646\u00bb \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc<\/strong> (\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0635\u0628 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647) \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633\u060c \u0628\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc<\/strong> (\u0628\u0632\u0631\u06af \u0634\u062f\u0646 \u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc) \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n
\n\u06f9 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/h2>\n\u06f1. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0634\u062f\u062a (Progressive Overload) \u0648 \u0645\u062a\u062f RPE<\/h3>\n
\u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u062d\u062f\u0633 \u0632\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062f RPE (\u0646\u0631\u062e \u062a\u0644\u0627\u0634 \u062f\u0631\u06a9\u200c\u0634\u062f\u0647) \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u06cc\u0627\u0633 \u06f1 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0\u060c \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7 \u06cc\u0627 \u06f8 \u0628\u0627\u0634\u062f (\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0647\u0646\u0648\u0632 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06f1 \u06cc\u0627 \u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f). \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0634\u062f (RPE 5)\u060c \u0648\u0642\u062a \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u06f2. \u062b\u0628\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/h3>\n
\u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u00ab\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u00bb \u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0646\u0647 \u00ab\u0634\u062f\u062a \u06af\u0627\u0647\u200c\u0628\u0647\u200c\u06af\u0627\u0647\u00bb. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 (\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647) \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n
\u06f3. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/h3>\n
\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0627\u0644\u062d \u0633\u0627\u062e\u062a\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a (\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a) \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (MPS) \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n
![\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a](\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/805af9e2-b457-45e1-9d83-f69fb719a574-1024x373.png\")
<\/a><\/p>\n\u06f4. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc (\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632)<\/h3>\n
\u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0648\u06cc (Whey) \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f :\u00a0 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\u06f5. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc (Mind-Muscle Connection)<\/h3>\n
\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062c\u0627\u0628\u062c\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0639\u0635\u0628 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
\u06f6. \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 (Active Recovery)<\/h3>\n
\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a! \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062f\u0641\u0639 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0632\u0627\u0626\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n
\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0639\u0644\u0645\u06cc: \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u061f<\/h3>\n
\u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u00ab\u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646\u00bb \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u00ab\u0628\u0632\u0631\u06af\u200c\u062a\u0631 \u0634\u062f\u0646\u00bb \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc<\/strong> (\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0639\u0635\u0628 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647) \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u067e\u0633\u060c \u0628\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0627\u06cc\u067e\u0631\u062a\u0631\u0648\u0641\u06cc<\/strong> (\u0628\u0632\u0631\u06af \u0634\u062f\u0646 \u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc) \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631\u06a9 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0627\u0642\u0639\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u062d\u062f\u0633 \u0632\u062f\u0646\u060c \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062f RPE (\u0646\u0631\u062e \u062a\u0644\u0627\u0634 \u062f\u0631\u06a9\u200c\u0634\u062f\u0647) \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u0642\u06cc\u0627\u0633 \u06f1 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0\u060c \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f7 \u06cc\u0627 \u06f8 \u0628\u0627\u0634\u062f (\u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0647\u0646\u0648\u0632 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06f1 \u06cc\u0627 \u06f2 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f). \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0634\u062f (RPE 5)\u060c \u0648\u0642\u062a \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u00ab\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u00bb \u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0646\u0647 \u00ab\u0634\u062f\u062a \u06af\u0627\u0647\u200c\u0628\u0647\u200c\u06af\u0627\u0647\u00bb. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0645 (\u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647) \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0627\u0644\u062d \u0633\u0627\u062e\u062a\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0639\u062f\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a (\u0645\u0631\u063a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a) \u0628\u06af\u0646\u062c\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc (MPS) \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u0628\u0645\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0648\u06cc (Whey) \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u063a\u0630\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u06a9\u0645\u0644 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f :\u00a0 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0632\u0626\u06cc\u0646\u061b \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062c\u0627\u0628\u062c\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u0628\u0631 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0639\u0635\u0628 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0647\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0686\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a! \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644<\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0628\u06a9\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc\u060c \u06cc\u0627 \u06cc\u0648\u06af\u0627. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062f\u0641\u0639 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0632\u0627\u0626\u062f \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n
\n\u06f9 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/h2>\n
\u06f1. \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c\u06cc \u0634\u062f\u062a (Progressive Overload) \u0648 \u0645\u062a\u062f RPE<\/h3>\n
\u06f2. \u062b\u0628\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a<\/h3>\n
\u06f3. \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0648 \u0633\u0646\u062a\u0632 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\u06f4. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc (\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632)<\/h3>\n
\u06f5. \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0630\u0647\u0646\u06cc (Mind-Muscle Connection)<\/h3>\n
\u06f6. \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644 (Active Recovery)<\/h3>\n
![\"\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a](\"https:\/\/energym.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ChatGPT-Image-Aug-15-2026-10_28_28-AM-1024x496.png\")
<\/a><\/p>\n