توسط : هشت اشتباه رایج در کاهش وزن و راه‌های جلوگیری از آن‌ها
- خوردن کالری بیش از حد یا خیلی کم
به جای کاهش شدید کالری، بر خوردن آگاهانه تمرکز کنید.
راهکارها: به سیگنال‌های گرسنگی گوش دهید، بدون حواس‌پرتی غذا بخورید و اندازه وعده‌ها را کنترل کنید.
- مصرف نکردن پروتئین کافی
پروتئین باعث احساس سیری، حفظ عضلات و افزایش متابولیسم می‌شود.
منابع مناسب: گوشت‌های کم‌چرب، حبوبات و پروتئین‌های گیاهی.
میزان پروتئین مصرفی را بر اساس فعالیت بدنی و اهداف وزنی خود تنظیم کنید.
- مصرف مواد غذایی با ترکیبات التهابی مخفی
شکرهای پنهان و روغن‌های تصفیه‌شده می‌توانند روند کاهش وزن را مختل کنند.
مواد غذایی کامل و فرآوری‌نشده مصرف کنید و برچسب‌های محصولات را با دقت بخوانید.
- نادیده گرفتن التهاب مزمن
التهاب مزمن بر هورمون‌های گرسنگی تأثیر می‌گذارد و ذخیره چربی را افزایش می‌دهد.
با رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی، مدیریت استرس و پرهیز از دخانیات، التهاب را کاهش دهید.
- عدم گنجاندن تمرینات قدرتی در برنامه ورزشی
تمرینات قدرتی با افزایش توده عضلانی، متابولیسم استراحتی را بالا می‌برند.
تمرینات قدرتی و هوازی را برای ایجاد تعادل در برنامه تناسب اندام خود ترکیب کنید.
- خواب ناکافی
کمبود خواب باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون سیری (لپتین) می‌شود.
۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید و یک روتین خواب شبانه ایجاد کنید.
- نادیده گرفتن تأثیر استرس بر کاهش وزن
استرس مزمن باعث ترشح کورتیزول می‌شود که ذخیره چربی و تمایل به غذاهای پرکالری را افزایش می‌دهد.
تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن یا یوگا را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
- توجه نکردن به سلامت روده
سلامت روده بر متابولیسم، اشتها و التهاب تأثیر می‌گذارد.
غذاهای سرشار از پروبیوتیک (مثل ماست)، پری‌بیوتیک (مثل سیر و پیاز) و فیبر (مثل غلات کامل و سبزیجات) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
نتیجه‌گیری
کاهش وزن سفری پیچیده است که نیاز به تعادل دارد. با دوری از این اشتباهات رایج و تمرکز بر خوردن آگاهانه، کاهش استرس، خواب کافی، و بهبود سلامت کلی، می‌توانید به اهداف خود به صورت پایدار و سالم برسید. در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر، با متخصصان تغذیه انرجیم و بخش رژیم اپلیکیشن مشورت کنید.
