رژیم فستینگ

انواع رژیم فستینگ

رژیم فستینگ با تنوع مختلفی از قوانین و دوره‌های روزه‌داری اجرا می‌شود؛ از‌این‌رو مهم است که قبل از شروع رژیم فستینگ لاغری، برای انتخاب مناسب‌ترین نوع آن با متخصص یا مشاور تغذیه مشورت کنید. بدین‌ترتیب می‌توانید با‌توجه‌به شرایط جسمی خود برنامه‌ای دقیق و شخصی‌سازی شده برای تغذیه خود داشته باشید. 

مدت زمان رژیم فستنیگ؟

رژیم فستینگ، به دلیل تنوع برنامه‌های موجود، دوره زمانی مشخصی ندارد و مدت زمان اجرای آن بستگی به روش انتخابی و اهداف فرد دارد. به‌طورکلی، رژیم فستینگ برای لاغری و بهبود سلامتی به کار می‌رود و به‌صورت مداوم یا دوره‌ای اجرا می‌شود.

تاثیر رژیم فستینگ بر لاغری و سلامتی به‌تدریج ظاهر می‌شود و معمولاً نیاز به چندین هفته تا چند ماه استفاده مداوم برای مشاهده نتایج قابل‌توجه دارد. مهم است که در طول اجرای رژیم فستینگ، تغذیه مناسب و متعادلی داشته باشید و از کمبود مواد مغذی اجتناب کنید.

رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند؟

با رژیم فستینگ، میزان کاهش وزن می‌تواند متغیر باشد و بستگی به فاکتورهای مختلف دارد. زنان معمولاً در ماه اول تا 3.2 کیلوگرم و مردان حدود 3.2 تا 5.9 کیلوگرم وزن کم می‌کنند. در یک مطالعه نشان داده شد که زنان 4 تا 7 درصد از چربی احشایی خود را با این رژیم کاهش داده‌اند. از دست دادن وزن ممکن است در دو هفته اول به‌صورت کاهش نفخ و ظاهری سفت‌تر در قسمت میانی بدن قابل‌مشاهده باشد، اما برای برخی افراد ممکن است 4 تا 6 هفته یا بیشتر طول بکشد تا تغییرات قابل‌توجهی در وزن خود ببینند.

رژیم فستینگ اصولی

رژیم فستینگ اصولی، به معنای پیروی از برنامه‌ای متعادل و علمی در روزه‌داری متناوب است که علاوه بر کاهش وزن، به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. در این روش، دوره‌های زمانی خاصی برای غذا نخوردن و خوردن تعیین می‌شود و تأکید بر مصرف مواد مغذی و هیدراته نگه داشتن بدن در زمان‌های مجاز است. رژیم فستینگ اصولی با تنظیم هورمون‌ها و بهبود عملکرد متابولیک بدن می‌تواند باعث افزایش انرژی، کاهش چربی‌های اضافی و بهبود تمرکز ذهنی شود. رعایت نکات و اصول تغذیه‌ای مناسب در این رژیم، خطرات احتمالی را کاهش داده و تأثیرات مثبت آن را بیشتر می‌کند.

در رژیم فستینگ چه بخوریم؟

در مواقعی که غذا نمی‌خورید، مصرف آب و نوشیدنی‌های بدون کالری مانند قهوه و چای مجاز است.

در طول دوره‌های غذا خوردن، “عادی غذا خوردن” اشتباه نیست، اما تحقیقات نشان می‌دهد که اگر در زمان تغذیه خود را از غذاهای پرکالری، غذاهای سرخ‌شده و خوراکی‌های ناسالم استفاده کنید، احتمالاً وزن کم نمی‌کنید یا سطح سلامتی‌تان بهبود پیدا نمی‌کند.

اکثر متخصصان تغذیه رژیم مدیترانه‌ای را به عنوان یک برنامه غذایی اولیه مناسب برای تغذیه در رژیم فستینگ،می‌دانند. سبزیجات برگ‌دار، چربی‌های سالم، پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات‌های پیچیده و تصفیه نشده مانند غلات کامل از جمله مواد غذایی مجاز در رژیم مدیترانه‌ای هستند که برای تغذیه در رژیم فستینگ نیز مناسب هستند.

مواد غذایی مجاز و غیرمجاز در رژیم روزه داری

مزایا و فواید رژیم فستینگ

رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب، فواید قابل‌توجهی برای سلامتی دارد که بر پایه تحقیقات و مطالعات علمی مستند است.  فواید رژیم فستینگ عبارت‌اند از: 

• کاهش وزن و مدیریت وزن
• بهبود حساسیت به انسولین
• کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
• تقویت سیستم ایمنی
• کاهش التهاب
• بهبود عملکرد متابولیسم
• تعادل هورمونی
• کاهش خطر بیماری‌های قلبی
• بهبود کیفیت خواب
• افزایش طول عمر
• بهبود سلامت روان
• بهبود عملکرد مغز
• پیشگیری از برخی انواع سرطان
• بهبود عملکرد ورزشی
• تعادل سطوح انرژی

در مجموع، رژیم فستینگ اصولی نه‌تنها به کاهش وزن و بهبود متابولیسم کمک می‌کند، بلکه در بهبود کیفیت کلی سلامتی و افزایش طول عمر نیز موثر است. 

عوارض رژیم فستینگ یا روزه‌داری 

• سردرد و سبکی سر: این عوارض اغلب به دلیل کم‌آبی و عدم تعادل الکترولیت‌ها رخ می‌دهند.
• یبوست، اسهال، تهوع و نفخ: این مشکلات گوارشی معمولاً به دلیل کم‌آبی و تغییرات غذایی هنگام روزه‌داری ایجاد می‌شوند.
• تغییرات خلقی و تحریک‌پذیری: قطع مصرف مداوم قند باعث علائم مشابه ترک مواد مخدر شامل تغییرات خلقی، تحریک‌پذیری، اضطراب و دشواری در تمرکز می‌شود.
• خستگی: این عارضه اغلب هنگام گذار از رژیم غذایی پرکربوهیدرات به روزه‌داری رخ می‌دهد و ناشی از مصرف ناکافی کالری یا عدم مصرف مواد غذایی با چربی بالاست.
• بوی بد دهان: این عارضه به دلیل افزایش سطح استون، کاهش جریان بزاق، کم‌آبی و تغییرات در میکروبیوتای دهانی رخ می‌دهد.

بهترین زمان برای گرفتن رژیم روزه داری 

بهترین زمان برای رژیم فستینگ بستگی به شیوه‌ زندگی شما دارد. رویکردهای رایج شامل رژیم‌هایی مثل 16:8 (16 ساعت روزه‌داری و 8 ساعت پنجره غذایی)، 20:4 (20 ساعت روزه‌داری و 4 ساعت پنجره غذایی) و OMAD (یک وعده غذایی در روز) می‌شود. هر فرد می‌تواند با‌توجه‌به برنامه‌ روزانه و نیازهای شخصی خود، زمان مناسب برای روزه‌داری را انتخاب کند. مثلاً اگر کسی صبح‌ها ترجیح می‌دهد ناشتا باشد، می‌تواند پنجره غذایی خود را از ساعت 11 صبح یا بعدتر شروع کند.

روزه‌داری متناوب؛ کاندیدهای ایده‌آل و محدودیت‌های رژیم فستینگ

رژیم فستینگ یا رژیم روزه‌داری یک رویکرد تغذیه‌ای است که برای برخی افراد بسیار موثر و برای برخی دیگر نامناسب است. کاندیدای مناسب برای رژیم غذایی فستینگ شامل افراد زیر می‌شود:

• افرادی که برنامه کاری شلوغ دارند
• افرادی با فعالیت بدنی منظم دارند 
• افرادی که به دنبال بهبود عملکرد متابولیک هستند
• افراد با سلامتی عمومی خوب

چه کسانی نباید از رژیم فستینگ استفاده کنند؟

رژیم فستینگ ممکن است برای همه مناسب نباشد. برخی گروه‌ها بهتر است پیش از شروع این رژیم با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند:

1. زنان باردار یا شیرده
   نیازهای تغذیه‌ای این افراد بالاتر از حد معمول است و فستینگ ممکن است تأثیر منفی روی سلامتی مادر و نوزاد بگذارد.

2. افرادی با سابقه اختلالات خوردن
   فستینگ می‌تواند مشکلات روانی مرتبط با غذا خوردن را تشدید کند.

3. افرادی با بیماری‌های خاص
   بیمارانی که دیابت نوع 1 دارند، فشار خون بسیار پایین دارند، یا داروهایی مصرف می‌کنند که نیاز به تنظیم زمان‌بندی غذا دارند.

4. کودکان و نوجوانان
   این گروه در سن رشد قرار دارند و ممکن است رژیم فستینگ باعث کمبودهای تغذیه‌ای شود.

5. افرادی با سابقه هیپوگلیسمی
   کاهش قند خون ممکن است برای این افراد خطرناک باشد و فستینگ علائم آنها را تشدید کند.

6. افرادی با سیستم ایمنی ضعیف
   در این افراد، نیاز به تغذیه مداوم برای تقویت سیستم ایمنی وجود دارد.

نمونه رژیم فستینگ رایگان

خرید رژیم فستینگ

پکیج‌های رژیم فستینگ تضمینی انرجیم، راهی نوین برای دستیابی به سلامتی و تناسب اندام ارائه می‌دهند. با انواع رژیم‌های فستینگ و برنامه‌های اصولی که از طریق اپلیکیشن رژیم فستینگ قابل‌دسترسی هستند، شما قدم در مسیری می‌گذارید که نه‌تنها به لاغری کمک می‌کند، بلکه سلامتی عمومی شما را نیز ارتقا می‌بخشد. با خرید پکیج‌های رژیم فستینگ تضمینی انرجیم، به یک جامعه پشتیبان و منابع متنوع دسترسی خواهید داشت، همراه با راهنمایی‌های تخصصی و برنامه‌های سفارشی. همین حالا به جمع ما بپیوندید و با انرجیم، سلامتی و تناسب اندام خود را دگرگون سازید. 

سوالات متداول درباره رژیم فستینگ

1. رژیم فستینگ چیست؟
   رژیم فستینگ شامل دوره‌هایی از نخوردن غذا (روز‌ه‌داری) و خوردن غذا در یک بازه زمانی مشخص است.

2. چند نوع رژیم فستینگ وجود دارد؟
   معروف‌ترین روش‌ها شامل فستینگ 16/8 (16 ساعت ناشتایی، 8 ساعت غذا خوردن)، روش 5:2 (5 روز عادی و 2 روز کم‌کالری در هفته) و روش Eat-Stop-Eat است.

3. آیا در دوره روزه‌داری می‌توان چیزی مصرف کرد؟
   در دوره فستینگ معمولاً نوشیدنی‌های بدون کالری مانند آب، چای یا قهوه سیاه مجاز است.

4. آیا رژیم فستینگ باعث کاهش عضله می‌شود؟
   اگر با رژیم غذایی مناسب و ورزش همراه باشد، خطر کاهش عضله به حداقل می‌رسد.

5. چقدر طول می‌کشد تا نتایج رژیم فستینگ را ببینم؟
   این زمان بسته به بدن افراد متفاوت است، اما معمولاً بعد از چند هفته نتایج قابل مشاهده خواهد بود.

6. آیا رژیم فستینگ باعث کند شدن متابولیسم می‌شود؟
   خیر، برعکس، شواهد نشان می‌دهند که فستینگ می‌تواند متابولیسم را بهبود ببخشد، مگر اینکه مدت آن بسیار طولانی باشد.

7. آیا می‌توان هر چیزی در بازه غذا خوردن مصرف کرد؟
   نه، برای نتایج بهتر باید غذاهای سالم، متعادل و سرشار از مواد مغذی مصرف کنید.

8. آیا فستینگ برای همه مؤثر است؟
   خیر، بدن هر فرد متفاوت است. برخی افراد نتایج مثبتی تجربه می‌کنند، اما برای برخی دیگر ممکن است چالش‌برانگیز یا مضر باشد.

9. آیا می‌توان رژیم فستینگ را برای مدت طولانی ادامه داد؟
   بله، اگر به خوبی با نیازهای بدن شما سازگار باشد، می‌توان آن را به یک سبک زندگی تبدیل کرد.

10. آیا رژیم فستینگ نیاز به ورزش دارد؟
    ورزش می‌تواند بهبود نتایج رژیم را تسریع کند، اما الزامی نیست. بهتر است فعالیت بدنی متناسب با توانایی خود را انجام دهید.

برای سفارش رژیم فستینگ همین حالا کلیک کنید.