توسط : بهانه، بهانه!
همه ما موانع ذهنی و روانی‌ای را تجربه کرده‌ایم که بین ما و اهدافمان قرار گرفته‌اند، و تناسب اندام شاید نماد این پدیده باشد. درست کردن بهانه برای کنار گذاشتن یک تمرین ورزشی (یا دو تمرین یا چندین تمرین) بسیار آسان است، اما ما راهکارهای ذهنی (و عملی) برای غلبه بر این موانع داریم تا بتوانید دوباره به مسیر برگردید.
گام اول: اهداف خود را ارزیابی کنید
پیش از اینکه وارد بحث بهانه‌های مختلف شویم، مهم است که وضعیت ذهنی، احساسی و جسمی خود را بررسی کنید. برای اینکه در مسیر تناسب اندام ثابت‌قدم باشید، باید واقعاً بخواهید ورزش کنید.
اگر به‌طور مرتب ورزش نمی‌کنید و یا قبلاً این کار را انجام می‌دادید، یا فکر می‌کنید که می‌خواهید دوباره شروع کنید، از خود بپرسید چرا؟ این موانع چه چیزهایی هستند؟ گاهی اوقات این‌ها بهانه نیستند، بلکه موانع واقعی هستند. (یادآوری: اگر در حال بهبود از یک جراحت، عمل جراحی، بیماری، دوره سوگ و غیره هستید، به خودتان حق بدهید.)
در نهایت، باید بیشتر از اینکه نخواهید ورزش کنید، بخواهید که ورزش کنید. این میل می‌تواند شما را از هر مانعی عبور دهد. دلیل و چرایی شما برای ورزش کردن از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود. شاید هدف شما بهبود قدرت بدنی یا تغییر ظاهر فیزیکی باشد. شاید به دنبال افزایش سطح انرژی یا داشتن زندگی سالم‌تر در سنین بالا باشید. شاید با یک بیماری مزمن مبارزه می‌کنید یا می‌خواهید سلامت روانی و خلق‌وخوی خود را بهبود دهید. و شاید ترکیبی از تمام این دلایل باشد!
بازگشت به دلیل “چرا”ی شما، کلید موفقیت در این مسیر است. صرف‌نظر از موانع، مشکلات و بهانه‌ها، این دلیل به‌عنوان ستاره قطبی شما عمل می‌کند. همیشه به آن برگردید. اهداف شما چیست؟ دلیل شما چیست؟
رایج‌ترین موانع ورزش و چگونگی غلبه بر آن‌ها
علاوه بر موانع واقعی، برخی بهانه‌های متداول برای ورزش نکردن وجود دارند که بسیاری از ما (بله، حتی خودمان) بارها با آن‌ها مواجه شده‌ایم. در اینجا راه‌حل‌هایی برای هرکدام ارائه شده است:
- «وقت ندارم»
راه‌حل: تمرینات کوتاه انجام دهید!
این یکی از سخت‌ترین و رایج‌ترین موانع است. همه ما شغل، فرزند، خانواده، حیوان خانگی، مسئولیت‌ها و چیزهای زیادی داریم. زندگی شلوغ است. بعضی روزها حتی وقت نمی‌کنیم دوش بگیریم! به اهداف و دلیل “چرا”ی خود بازگردید. چرا ورزش برای شما مهم است؟
بسیاری از ما فکر می‌کنیم اگر نتوانیم یک تمرین 30، 45 یا 60 دقیقه‌ای انجام دهیم، اصلاً ارزشش را ندارد. دوست من، این یک روایت ذهنی اشتباه است و اصلاً حقیقت ندارد! کمی حرکت بهتر از هیچ حرکتی است و حتی تمرینات کوتاه می‌توانند بسیار مؤثر باشند. آن‌ها می‌توانند در شلوغ‌ترین برنامه‌ها نیز جا شوند.
لحظه‌ای فکر کنید که آیا 30 دقیقه وقت برای اسکرول کردن در اینستاگرام صرف می‌کنید؟ البته، گاهی به یک استراحت ذهنی نیاز دارید. اما چقدر از آن زمان را می‌توانید به یک تمرین 5 دقیقه‌ای اختصاص دهید؟
با تمرینات کوتاه در طول هفته شروع کنید. سپس می‌توانید به روش “تمرین‌های کوچک” روی آورید، که در طول روز چند بار حرکت‌های کوچک انجام می‌دهید و در مجموع به 30 دقیقه یا بیشتر می‌رسد. تصور کنید اگر این کار را پنج یا شش روز در هفته انجام دهید، چه پیشرفتی می‌توانید داشته باشید.
- «از فردا یا هفته بعد شروع می‌کنم»
راه‌حل: به تعهد خود پایبند باشید.
این یکی از بهانه‌های کلاسیک است. جمله «از فردا رژیم می‌گیرم» برای خیلی‌ها آشناست.
اگر واقعاً این تصمیم را دارید، به گام اول برگردید (دلیل “چرا”ی خود را یادآوری کنید)، و سپس برنامه‌ای واضح بنویسید. آیا می‌خواهید روز خود را با 15 دقیقه پیاده‌روی با سگ‌تان شروع کنید؟ یا یک جلسه 20 دقیقه‌ای یوگا؟ یا یک تمرین 10 دقیقه‌ای قدرتی؟ آن را بنویسید و انجام دهید. به کسی بگویید که قصد دارید فردا شروع کنید تا لایه‌ای از مسئولیت‌پذیری اضافه شود.
باور نمی‌کنید چقدر بعد از یک تمرین کوتاه انگیزه و انرژی می‌گیرید. این می‌تواند شما را برای روزها و هفته‌های آینده در مسیر نگه دارد.
- «عضویت در باشگاه ندارم»
راه‌حل: عضویت را فراموش کنید. خلاق باشید!
نداشتن عضویت در باشگاه بهانه‌ای است که خیلی‌ها استفاده می‌کنند، اما نباید باشد! شما برای حرکت دادن بدن خود نیازی به باشگاه ندارید. می‌توانید هر جا که هستید ورزش کنید — بدون تجهیزات، بدون دستگاه، بدون هزینه. اپلیکیشن‌های رایگانی مثل انرجیم می‌توانند شما را در مسیرهای مختلف ورزشی با شدت و زمان‌های متفاوت راهنمایی کنند. دنیا همانند یک باشگاه ورزشی بزرگ برای شماست.
- «خسته‌ام»
راه‌حل: دلیلش را پیدا کنید.
آیا واقعاً خسته‌اید؟ این حس طبیعی است، ولی باید بدانید گاهی این حس یک مکانیسم دفاعی ذهنی است که بدن شما برای محافظت از خود ایجاد می‌کند. اگر همیشه احساس خستگی دارید، شاید وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید.
حالا بررسی کنید. آیا صبح‌ها فقط هنگام فکر کردن به ورزش خسته می‌شوید؟ اگر چنین است، ممکن است ذهن شما در برابر تغییر مقاومت کند. راه‌حل این است که به‌دقت بررسی کنید خستگی واقعی است یا یک مقاومت ذهنی؟
- «من آدم صبح نیستم»
راه‌حل: سعی نکنید که باشید!
در زمانی که برای شما مناسب است ورزش کنید! هیچ قانونی نیست که بگوید برای سالم بودن باید ساعت 4 صبح بیدار شوید. بهترین زمان برای ورزش، زمانی است که برای آن وقت دارید.
- «اضطراب دارم»
راه‌حل: از کوچک‌ترین حرکت‌ها شروع کنید.
اضطراب می‌تواند حرکت کردن را سخت کند، اما نبود ورزش هم اضطراب را بدتر می‌کند. شروع کردن سخت است، اما با یک تمرین کوتاه و کم‌شدت شروع کنید.
- «آماده نیستم»
راه‌حل: سطح توقعات را پایین بیاورید.
برای شروع نیازی نیست همه چیز عالی باشد. فقط حرکت کنید — یک پیاده‌روی کوتاه، چند دقیقه کشش، یا یک تمرین 10 دقیقه‌ای. تغییرات کوچک اضافه می‌شوند.
نتیجه‌گیری
همه ما با موانع مواجه شده‌ایم. به خودتان سخت نگیرید. ایجاد عادت‌های ورزشی سخت است، اما راه‌حل‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌تواند کمک کند. یادتان باشد که این یک سفر است، نه یک مقصد! شما از پسش برمی‌آیید.
