توسط : تمرینات قدرتی یا کاردیو: کدام یک برای کاهش وزن بهتر است؟
اگر هدف شما کاهش وزن است، احتمالاً ذهنتان به ورزش‌های هوازی برای تمرین می‌رود. شما می‌خواهید به شدت روی دستگاه استپ کار کنید، تا حد ممکن بپرید و حرکات پرشی در اتاق نشیمن انجام دهید. شاید حتی همین حالا در حال دویدن باشید. و این کاملاً منطقی است. به هر حال، ورزش هوازی راهی عالی برای عرق کردن، به تپش انداختن قلب، و سوزاندن کالری است. اما تمرینات قدرتی برای کاهش وزن را فراموش نکنید! وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، تمرینات قدرتی یک قدرت مخفی خود را دارد. (نکته: این قدرت مربوط به سوزاندن چربی و حفظ توده عضلانی و متابولیسم شماست.)
اما آنچه واقعاً می‌خواهیم بدانیم این است که هنگام مقایسه تمرینات قدرتی و هوازی، کدام‌یک مؤثرتر است! خبر خوش این است: هر دو نوع تمرین بخش‌های مهمی از یک برنامه تناسب اندام جامع هستند. بنابراین، یکی را به طور کامل کنار نگذارید! در اینجا دلیل آن آورده شده است.
تمرینات قدرتی برای کاهش وزن
تمرینات مقاومتی برای کمک به سوزاندن چربی عالی هستند. در واقع، برداشتن یک جفت وزنه نشان داده است که به افراد سالمی که ورزش می‌کنند کمک می‌کند تا هم درصد چربی کل بدن و هم درصد چربی احشایی را کاهش دهند، طبق یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز در سال ۲۰۲۱ در مجله Sports Medicine.
اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، اپلیکیشن انرجیم را دانلود کنید تا انگیزه بگیرید! و اگر می‌پرسید چند بار باید ورزش کنید، مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌کند که حداقل دو روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. این تمرینات باید تمام بدن را در بر بگیرند، شامل گروه‌های عضلانی اصلی مانند بالاتنه، پایین‌تنه و مرکز بدن.
تمرینات قدرتی ممکن است شامل حرکاتی مانند اسکوات، لانچ، شنا، پرس بالای سر، کوهنوردی، ددلیفت، حرکات کششی، و پل گلوت باشد. مقاومت می‌تواند از طریق وزن بدن، وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های وزنه‌برداری یا نوارهای مقاومتی اضافه شود. اگر از وزنه‌ها استفاده می‌کنید، به یاد داشته باشید با وزنه‌هایی شروع کنید که چالش‌برانگیز هستند اما بیش از حد سنگین نیستند.
ورزش‌های هوازی برای کاهش وزن
وقت آن است که قلب خود را به تپش بیندازید، زیرا ورزش‌های هوازی می‌توانند به کاهش وزن شما کمک کنند. در یک متاآنالیز از هفت مطالعه بالینی، پژوهشگران نتیجه گرفتند که ورزش هوازی باعث افزایش کاهش وزن می‌شود، هرچند احتمالاً باید برای بیش از ۱۰ هفته به یک برنامه پایبند بمانید. اما این منطقی است — ما می‌دانیم که ثبات کلید موفقیت است!
CDC توصیه می‌کند ورزش‌های هوازی را در برنامه هفتگی خود بگنجانید — این فعالیت‌ها باید اساس تمام تمرینات تناسب اندام شما باشند. شما چند گزینه برای تقسیم‌بندی این ورزش‌ها در طول هفته دارید. مانند انتخاب مسیر ماجراجویی خود!
