توسط : شروع یک برنامه ورزشی جدید می‌تواند کمی دلهره‌آور باشد، اما با برنامه‌ریزی مناسب، موفقیت در دسترس شماست! در ادامه، راهنمایی برای شروع تمرین با برنامه‌های رایگان ورزشی انرجیم آماده کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند راحت‌تر وارد دنیای ورزش شوید، مسیر شخصی خود را بسازید و انگیزه خود را حفظ کنید.
چگونه با برنامه‌های ورزشی انرجیم شروع کنیم؟
مرحله 1: تعیین هدف ورزشی
به این فکر کنید که چرا می‌خواهید ورزش را شروع کنید. آیا هدف شما کاهش وزن، افزایش قدرت بدنی، کاهش استرس یا بهبود تناسب‌اندام است؟
در اپلیکیشن انرجیم، می‌توانید هدف خود را مشخص کنید تا تمرینات متناسب با نیازهای شما پیشنهاد شوند.
مرحله 2: انتخاب برنامه مناسب
در انرجیم، برنامه‌های مختلفی برای تمامی سطوح آمادگی بدنی وجود دارد. از مبتدی تا پیشرفته، می‌توانید برنامه‌ای را انتخاب کنید که با زمان و سطح توانایی شما سازگار باشد.
برنامه‌های انرجیم شامل تمرینات بسیار متنوعی هستند، از جمله:
- تمرینات بدون تجهیزات
- یوگا
- پیلاتس
- کاردیو و قدرتی
مرحله 3: آماده‌سازی تجهیزات (اختیاری)
برای بسیاری از برنامه‌ها، به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید. اما اگر بخواهید تمرینات خود را تقویت کنید، موارد زیر می‌توانند مفید باشند:
- زیرانداز یوگا
- کش‌های مقاومتی
- دمبل‌های سبک
مرحله 4: شروع تمرینات و تنظیم یادآور
در اپلیکیشن، می‌توانید زمان‌بندی تمرینات خود را مشخص کنید و یادآور تنظیم کنید تا هیچ جلسه‌ای را از دست ندهید.
چگونه در مسیر ورزشی خود ثابت‌قدم بمانیم؟
-
با دوستان ورزش کنید
یک دوست یا همکار را به تمرینات دعوت کنید. این کار نه‌تنها انگیزه شما را افزایش می‌دهد، بلکه احساس مسئولیت بیشتری نسبت به تمرینات خواهید داشت.
-
پیشرفت خود را ثبت کنید
هر روز فعالیت‌های ورزشی خود را یادداشت کنید، مانند مدت تمرین، حرکات انجام‌شده، یا وزنه‌هایی که استفاده کرده‌اید. پیشرفت‌های کوچک، انگیزه شما را بیشتر می‌کند.
-
آرام شروع کنید
لازم نیست از همان ابتدا سخت‌ترین برنامه‌ها را انتخاب کنید. با تمرینات ساده شروع کنید و به تدریج به سمت برنامه‌های پیشرفته‌تر حرکت کنید.
برنامه‌های پیشنهادی انرجیم برای شروع
- چالش کاردیو: تمرینات ساده و انرژی‌بخش برای افزایش قدرت قلب و عروق.
- قدرت بدنی بدون تجهیزات: تمرینات قدرتی با وزن بدن برای تقویت عضلات.
- یوگا برای مبتدیان: بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس.
- چالش شکم و پهلو: حرکات هدفمند برای تقویت عضلات مرکزی بدن.
- دوره‌های کاهش وزن: تمرینات ترکیبی برای چربی‌سوزی.
نتیجه‌گیری:
انرجیم با ارائه برنامه‌های متنوع و پشتیبانی مستمر، شروع و ادامه مسیر ورزشی را آسان می‌کند. هدف خود را تعیین کنید، برنامه مناسب را انتخاب کنید، و با اعتماد به نفس حرکت کنید. به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک، دستاوردهای بزرگ به دنبال دارند!
