توسط : ما همه می‌دانیم که فعالیت بدنی منظم بخشی حیاتی از یک سبک زندگی سالم است. با این حال، تحقیقات اخیر سهم چشمگیری در حوزه مقابله با پیری و علم ورزش داشته‌اند و نشان داده‌اند که فعالیت بدنی تا چه حد می‌تواند بر روند طبیعی پیری تأثیر مثبت بگذارد.
در ادامه، با مزایای قدرتمند ضد پیری ورزش آشنا شوید، ببینید چگونه ورزش می‌تواند از سالم پیر شدن در سطح سلولی حمایت کند و دو نوع تمرینی را که بیشترین مزایای ضد پیری را دارند، کشف کنید.
10 مزیت ضد پیری ورزش
پیش از بررسی آخرین تحقیقات درباره ورزش و پیری، در اینجا برخی از مزایای گنجاندن ورزش در برنامه روزانه‌تان آمده است، صرف‌نظر از اینکه چند سال دارید:
- بهبود سلامت قلب و عروق: ورزش منظم از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کند، خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می‌دهد و به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
- تقویت قدرت عضلانی: ورزش به حفظ توده و قدرت عضلات کمک می‌کند که با افزایش سن کاهش می‌یابد.
- افزایش تراکم استخوان: تمرینات تحمل وزن به حفظ تراکم استخوان کمک کرده و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهند.
- تقویت سلامت مغز: فعالیت بدنی عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد و می‌تواند کاهش شناختی مرتبط با پیری را کندتر کند.
- بهبود عملکرد متابولیک: ورزش منظم به حفظ متابولیسم سالم کمک می‌کند که برای جلوگیری از اختلالات متابولیکی مانند دیابت نوع ۲ ضروری است.
- کاهش استرس: ورزش به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند که می‌توانند روند پیری را تسریع کنند.
- حفظ طول تلومر: ورزش به حفظ طول تلومر کمک می‌کند که از سلول‌ها در برابر فرآیند پیری محافظت می‌کند.
- بهبود کیفیت خواب: فعالیت بدنی منظم می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد که برای سلامت کلی و سالم پیر شدن حیاتی است.
- تقویت عملکرد ایمنی: ورزش می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده و به بدن در مقابله با عفونت‌ها و بیماری‌ها کمک کند.
- سلامت پوست: با بهبود جریان خون، ورزش می‌تواند به پوستی سالم‌تر و جوان‌تر کمک کند.
تحقیقات جدید درباره مزایای ضد پیری ورزش
تحقیقی جدید که در مجله Exercise and Sport Sciences Reviews منتشر شده و با عنوان «ورزش به‌عنوان درمانی برای حفظ عملکرد تلومر و جلوگیری از پیری سلولی» به بررسی رابطه بین فعالیت بدنی و پیری سلولی پرداخته است.
تلومرها چیستند و چرا برای پیری اهمیت دارند؟
تلومرها را می‌توان به‌عنوان کلاهک‌های محافظ در انتهای کروموزوم‌ها تصور کرد. این کلاهک‌ها از کروموزوم‌ها که حاوی DNA ما هستند، در برابر آسیب محافظت می‌کنند. هر بار که یک سلول تقسیم می‌شود، تلومرهای آن کمی کوتاه‌تر می‌شوند. با گذشت زمان و افزایش سن، تلومرها بیش از حد کوتاه می‌شوند و نمی‌توانند وظیفه خود را به‌درستی انجام دهند، که به پیری سلولی و در نهایت مرگ سلولی منجر می‌شود.
این تحقیق نشان می‌دهد که ورزش منظم با محافظت از تلومرها و ژنوم کلی، به طولانی‌تر شدن طول عمر سلول‌ها کمک کرده و روند پیری سلولی را کندتر می‌کند.
کدام نوع ورزش بیشترین مزایای ضد پیری را دارد؟
اگرچه هر نوع فعالیت بدنی بهتر از بی‌تحرکی است، تحقیقات نشان داده‌اند که برخی از انواع تمرینات بیشترین مزایای ضد پیری را دارند.
مطالعه‌ای که در مجله European Heart Journal منتشر شد نشان داد که تمرینات HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا) و استقامتی، فعالیت تلومر و طول تلومر را افزایش می‌دهند و اثر ضد پیری دارند.
مطالعه‌ای دیگر در Cell Metabolism نشان داد که HIIT به‌طور خاص تأثیر قابل توجهی بر عملکرد میتوکندری و معکوس کردن پیری سلولی، به‌ویژه در افراد مسن دارد. به‌عنوان مثال، شرکت‌کنندگان بالای ۶۵ سال افزایش ۶۹ درصدی در تنفس میتوکندریایی را تجربه کردند.
بهبود کیفیت زندگی و افزایش طول عمر با ورزش
فرآیند پیری چیزی است که همه ما با آن روبرو هستیم. فرقی نمی‌کند چند ساله باشید، انتخاب انجام فعالیت بدنی بیشتر در برنامه روزانه‌تان می‌تواند کیفیت زندگی و سلامت کلی شما را در حال حاضر و آینده تحت تأثیر قرار دهد.
برای بهره‌مندی از بیشترین مزایای ضد پیری ورزش، تمرینات استقامتی (مانند پیاده‌روی یا دویدن)، تمرینات HIIT و حتی تمرینات قدرتی را در برنامه خود بگنجانید. همچنین فراموش نکنید که سایر جنبه‌های بنیادین یک سبک زندگی سالم، مانند خواب کافی، کاهش استرس و تغذیه مناسب را رعایت کنید. همه این موارد بخش‌های ضروری هر استراتژی ضد پیری هستند و به شما کمک می‌کنند بهتر پیر شوید و احساس خوبی داشته باشید.
آماده‌اید که مسیر تناسب اندام خود را آغاز کنید و از تمام مزایای ورزش منظم بهره‌مند شوید؟ در انرجیم ثبت‌نام کنید و به تمرینات رایگان برای تمامی سطوح تناسب اندام دسترسی پیدا کنید.
