توسط : به محض فرا رسیدن فصل تعطیلات، برنامه‌های شلوغ ما حتی شلوغ‌تر می‌شوند. اما تنها ۲۴ ساعت در روز داریم و باید از چیزی صرف‌نظر کنیم. معمولاً اولین چیزی که کنار گذاشته می‌شود (حتی اگر بیشترین نیاز را به آن داشته باشیم) روتین ورزشی ماست. ما می‌دانیم ورزش برای سلامت جسمی، روحی و عاطفی ما مفید است و واقعاً می‌خواهیم زمانی برای حرکت در روزمان پیدا کنیم، اما زمان، انرژی یا انگیزه نداریم، این احساسی است که اکثر مردم دارند. اما حقیقت این است که حفظ برنامه ورزشی در تعطیلات نباید منبع دیگری از استرس باشد. در واقع فعالیت بدنی می‌تواند تنش و اضطراب را کاهش دهد، سلامت روان را بهبود بخشد و عادت‌های سالم‌تری را در تعطیلات تقویت کند.
چگونه در یک برنامه شلوغ تعطیلات زمانی برای ورزش پیدا کنیم؟ باید روش‌هایی را پیدا کنیم که با برنامه شما سازگار باشد. نگران نباشید، ما اینجا هستیم تا کمک کنیم.
در ادامه، نکاتی برای حرکت، ورزش‌های سریع (اما بسیار مؤثر) و فعالیت‌هایی برای تعطیلات که شبیه ورزش نیستند، ارائه شده است. با این ترفندهای ساده، کالری بسوزانید، استرس را از بین ببرید و در این تعطیلات به سالم‌ترین نسخه خود تبدیل شوید!
روش‌های آسان برای گنجاندن حرکت در برنامه تعطیلات
برنامه‌ریزی و آماده‌سازی
اگر می‌خواهید فعالیت بدنی را در اولویت قرار دهید، باید برای آن وقت بگذارید، نه اینکه وقت پیدا کنید! همانند یک جلسه، رویداد یا قرار مهم، ورزش را در برنامه خود قرار دهید. این کار را حتی اگر قصد دارید در خانه و تنها ورزش کنید، انجام دهید. تعیین زمان مشخص به شما کمک می‌کند به اهدافتان پایبند بمانید، حتی اگر زمان محدودی داشته باشید. وقتی برنامه‌ریزی کردید، به آن پایبند باشید!
صبح زود ورزش کنید
از پیش‌بینی رویدادهای غیرمنتظره غافل نشوید. چرا که معمولاً کارها طبق برنامه پیش نمی‌روند! به‌ویژه در فصل تعطیلات. از ترافیک، دیر بیدار شدن، اضافه‌کاری گرفته تا از دست دادن زمان، همیشه چیزی پیش می‌آید. با برنامه‌ریزی ورزش در ابتدای صبح، این چالش‌ها را پیش‌بینی کنید! اگر صبح ورزش کنید، تضمین شده است که حرکتی روزانه خواهید داشت، حتی اگر فقط یک پیاده‌روی کوتاه یا ۱۵ دقیقه تمرین HIIT باشد.
لباس مناسب بپوشید
اگر قصد خرید دارید یا مشغول کارهای تعطیلات هستید، کفش ورزشی بپوشید و یک لباس ورزشی راحت انتخاب کنید. علاوه بر این که حمایت لازم برای پاها را فراهم می‌کند، آماده ورزش خواهید بود. همچنین، موانع شروع ورزش را کاهش می‌دهد و شاید حتی انگیزه بیشتری پیدا کنید!
وسایل ورزشی همراه داشته باشید
برای حرکت در طول روز یا سفر، وسایل ضروری مانند کش‌های مقاومتی و مت یوگا همراه داشته باشید. این کار به شما امکان می‌دهد هر جا که هستید، حتی در هتل یا فرودگاه، ورزش کنید!
چالش گروهی راه بیندازید
یک چالش ورزشی ترتیب دهید یا به چالش‌های موجود بپیوندید. این روش باعث انگیزه و پایبندی بیشتر می‌شود.
پیاده‌روی کنید
پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش استرس و تقویت سلامت قلب و عروق است. علاوه بر این، رایگان است و در هر زمان و مکانی قابل انجام است.
فعالیت‌های خانوادگی انجام دهید
با خانواده، ورزش را به بخشی از سنت‌های تعطیلات تبدیل کنید. پیاده‌روی خانوادگی کنید یا در فعالیت‌هایی مثل اسکیت یا اسکی شرکت کنید.
روز را با یوگا یا کشش به پایان برسانید
اگر وقت ورزش پیدا نکردید، یک جلسه کوتاه یوگا یا کشش را امتحان کنید. این کار استرس را کاهش داده و شما را آرام‌تر می‌کند.
کارهای روزمره را به ورزش تبدیل کنید
حتی کارهای عادی مثل خرید، نظافت یا جمع‌آوری چوب می‌توانند به ورزش تبدیل شوند.
کوتاه اما مداوم
اگر زمان کافی ندارید، به جای یک جلسه طولانی، ورزش‌های کوتاه‌مدت انجام دهید. تمرینات HIIT مؤثر و زمانی کم دارند.
حفظ انگیزه در فصل تعطیلات
چه با یک چالش همراه شوید و چه با خانواده به رقابت بپردازید، روش‌های زیادی برای گنجاندن حرکت در تعطیلات وجود دارد. برنامه‌ریزی کنید، اما اگر کارها طبق برنامه پیش نرفت، نگران نباشید و از جایی که مانده‌اید ادامه دهید.
با این ترفندها و تمرینات، حفظ یک روتین ورزشی ثابت در تعطیلات آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.
