توسط : حفظ سبک زندگی فعال و برنامه ورزشی منظم می‌تواند در برخی مواقع چالش‌برانگیز باشد، به‌ویژه زمانی که فهرست کارهای روزانه طولانی و برنامه زمانی پرمشغله است. اما یک رویکرد محبوب به نام “ورزش لقمه‌ای“ ممکن است راه‌حل مناسبی برای شما باشد.
ورزش لقمه‌ای چیست؟
مانند خوردن وعده‌های کوچک در طول روز برای رفع گرسنگی، ورزش لقمه‌ای شامل انجام فعالیت‌های بدنی کوتاه و مختصر در زمان‌هایی است که امکان انجام یک تمرین کامل وجود ندارد. این می‌تواند شامل یک پیاده‌روی کوتاه، تمرین HIIT سریع، یوگا آرام‌بخش، یا تمرین قدرتی باشد. این رویکرد به شما این امکان را می‌دهد که حتی در پرمشغله‌ترین روزها از حرکت بهره‌مند شوید.
چگونه ورزش لقمه‌ای انجام دهیم؟
اگر تمرین‌های طولانی در برنامه روزانه شما نمی‌گنجد، خبر خوب این است که برخی تحقیقات نشان داده‌اند تمرینات کوتاه و شدید می‌توانند نتایجی مشابه تمرینات استقامتی ایجاد کنند. این یعنی به جای اختصاص یک ساعت کامل به ورزش، می‌توانید با انجام جلسات کوتاه نتایج مشابهی بدون نیاز به تغییر در برنامه روزانه خود به دست آورید.
تداوم در این روش بسیار مهم است و نوع تمرینات ممکن است بسته به اهداف و نیازهای فردی شما متفاوت باشد.
۵ مزیت ورزش لقمه‌ای
ورزش لقمه‌ای فراتر از مزایای معمول ورزش‌های قدرتی و قلبی-عروقی است و مزایای زیر را به همراه دارد:
- تقویت عملکرد شناختی و سلامت مغز
مطالعات نشان داده‌اند که ورزش منظم عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد. حتی جلسات ۱۰ دقیقه‌ای می‌توانند فوایدی مانند بهبود حافظه، کاهش خطر افسردگی و اضطراب، و خواب بهتر را فراهم کنند. - دستیابی به اهداف کاهش وزن
تحقیقات نشان می‌دهد که زمان تمرین مهم نیست؛ بلکه استمرار آن اهمیت دارد. حتی تمرینات کوتاه در طول روز می‌توانند تأثیرات قابل‌توجهی بر کاهش خطر چاقی داشته باشند. - بازنشانی سطح استرس
ورزش‌های کوتاه می‌توانند با ترشح اندورفین به شما کمک کنند تا استرس روزانه خود را کاهش داده و تمرکز خود را بازیابید. - افزایش انرژی
حتی تمرینات ۱۰ دقیقه‌ای می‌توانند جریان خون را افزایش داده و انرژی شما را بهبود بخشند. - حفظ تعادل بین زندگی و تناسب اندام
ورزش لقمه‌ای به شما این امکان را می‌دهد که هم از زندگی لذت ببرید و هم به اهداف تناسب اندام خود برسید.
تمرینات سریع پیشنهادی
- تمرینات HIIT ۸ دقیقه‌ای برای تعریق سریع و افزایش اندورفین.
- تمرینات ۱۴ دقیقه‌ای برای تقویت کل بدن و افزایش ضربان قلب.
- تمرینات ۱۰ دقیقه‌ای با الهام از بار برای تقویت بازوها در کنار میز کار.
- تمرینات ۶ دقیقه‌ای برای افزایش متابولیسم و انرژی.
ورزش لقمه‌ای را امتحان کنید و تناسب اندام را به بخشی از روز خود تبدیل کنید!
