توسط : ۴ دلیل برای اینکه چرا ورزش می‌تواند اضطراب و استرس را کاهش دهد
همه ما حس ناخوشایند اضطراب را تجربه کرده‌ایم، احساس فلج‌کننده‌ی نگرانی، بی‌قراری، یا تنش، تنگی نفس، افکار آشفته و ناتوانی در تمرکز. برای برخی، اضطراب به‌ندرت رخ می‌دهد و قابل مدیریت است، اما برای دیگران، همیشه همراهشان است.
خبر خوب این است که علاوه بر صحبت با یک متخصص برای مدیریت استرس و اضطراب، ابزارهای زیادی برای کاهش این احساسات وجود دارد و ورزش یکی از مؤثرترین آن‌هاست. مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی تأثیر مستقیمی بر کاهش اضطراب دارد. حتی ۲۰ دقیقه حرکت می‌تواند فواید زیادی داشته باشد و نیازی به تجهیزات خاص هم نیست!
۱. افزایش خلق‌وخو با اندورفین
تحقیقات علمی ثابت کرده‌اند که اندورفین باعث ایجاد احساس نشاط و کاهش استرس می‌شوند.
استرس و اضطراب بسیاری از عوامل زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهند، اما شما قدرت کنترل سطح اندورفین خود را دارید. ورزش کردن، این مواد شیمیایی شادی‌بخش را آزاد می‌کند که می‌توانند انرژی، بهره‌وری و انگیزه را تقویت کنند.
اگر هنگام اضطراب احساس کنید که ورزش آخرین چیزی است که به آن نیاز دارید، فقط کافی است به حس خوبی که بعد از ورزش تجربه می‌کنید فکر کنید. حتی یک تمرین ساده‌ی بدون تجهیزات، می‌تواند این تأثیر مثبت را به همراه داشته باشد.
۲. تقویت سیستم ایمنی با ورزش
اضطراب و استرس مداوم، سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند. سطح بالای کورتیزول (هورمون استرس) باعث افزایش التهاب و در نتیجه، تضعیف دفاع طبیعی بدن می‌شود. اما ورزش می‌تواند این چرخه را بشکند!
فعالیت بدنی منظم به تقویت ایمنی کمک می‌کند و بدن را در وضعیت بهتری برای مقابله با بیماری‌ها قرار می‌دهد. اما به یاد داشته باشید که زیاده‌روی در ورزش هم می‌تواند اثر معکوس داشته باشد، بنابراین تعادل را رعایت کنید.
۳. ورزش رایگان است و در هر جا و هر زمانی قابل انجام است
احساس خستگی در محل کار؟ بلند شوید و کمی راه بروید، یا چند دقیقه در هوای آزاد قدم بزنید. نمی‌توانید بخوابید؟ یک جلسه‌ی کوتاه یوگا را امتحان کنید تا ذهن و بدن شما به آرامش برسد.
فعال بودن نیازی به باشگاه یا تجهیزات ندارد و فقط چند دقیقه حرکت در طول روز می‌تواند تأثیر شگفت‌انگیزی داشته باشد. به جای گشتن بی‌هدف در گوشی، از این زمان برای تحرک و تخلیه استرس استفاده کنید.
۴. ورزش، هدف و انگیزه‌ی جدیدی به شما می‌دهد
اضطراب اغلب باعث می‌شود احساس کنید کنترل اوضاع را از دست داده‌اید. اما ایجاد یک روتین ورزشی حتی اگر فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز باشد، می‌تواند به شما حس پایداری و ثبات بدهد.
چرا از همین امروز یک هدف برای خود تعیین نکنید؟ اهداف ورزشی نه‌تنها شما را مشغول نگه می‌دارند، بلکه احساس موفقیت را نیز تقویت می‌کنند. شاید همیشه می‌خواستید یک حرکت شنا کامل انجام دهید یا بدون توقف یک تمرین ۲۰ دقیقه‌ای را به پایان برسانید، پس همین حالا شروع کنید!
افکار اضطرابی را با حرکت از بدن خود بیرون کنید
بسیاری از افراد می‌گویند که در حین ورزش، اضطرابشان کاهش می‌یابد و پس از تمرین، حس بهتری دارند. اما اگر شروع کردن برایتان سخت است، به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک، نتایج بزرگی به همراه دارند. با یک پیاده‌روی کوتاه شروع کنید، سپس کم‌کم سطح فعالیت خود را افزایش دهید.
و اگر باز هم احساس کردید که درگیر اضطراب هستید، دوباره به این راهنما نگاه کنید و به یاد آورید که حرکت، کلید آرامش است! 💪🔥
