توسط : میانگین یک فرد بزرگسال روزانه 6.5 ساعت را در حالت نشسته سپری می‌کند، حتی افرادی که خود را فعال می‌دانند! بنابراین، حتی اگر روزانه به تمرینات ورزشی می‌پردازید، احتمالاً در این دسته‌بندی قرار می‌گیرید. اما خیلی سخت نگیرید چون این موضوع همیشه به دلیل کمبود انگیزه یا تلاش نیست. با توجه به کار، مدرسه، فناوری و راحتی استفاده از خدمات اسنپ، تعداد زیادی از بزرگسالان بخش عمده‌ای از روز خود را در حالت نشسته سپری می‌کنند. ما این را درک می‌کنیم که شما مسئولیت‌ها و برنامه‌های شلوغی دارید. گاهی اوقات این به معنای کنار گذاشتن تمرینات و ورزش است.
اما حتی اگر بیشتر روز خود را در دفتر کار می‌گذرانید، نیازی نیست که اهداف سلامتی و تناسب اندام خود را قربانی یک سبک زندگی بی‌تحرک کنید. خبر خوب این است که راه‌های ساده‌ای برای افزودن تحرک بیشتر به روز کاری وجود دارد و ما همه آن‌ها را برای شما توضیح می‌دهیم.
اهمیت حرکت در طول روز
اگر تمرین روزانه‌تان را انجام داده‌اید، عالی است! شما گام بزرگی برای بهبود سلامت جسمی و روانی خود برداشته‌اید. علاوه بر این، انجام تمرینات صبحگاهی احتمالاً باعث می‌شود تصمیمات سالم‌تری در طول روز بگیرید، به خصوص در مورد رژیم غذایی و هوس‌های غذایی.
اما این بدان معنا نیست که باید بقیه روز را بدون حرکت بگذرانید، حتی در محل کار! ورزش روزانه اثرات نشستن بیش از حد را خنثی نمی‌کند. در حالی که قطعاً ورزش برای سلامتی مفید است، حرکت در طول روز (علاوه بر تمرینات روزانه) بسیار مهم است. به بیان ساده‌تر، بدن ما برای حرکت طراحی شده است.
علاوه بر این، افزودن تحرک بیشتر به روز کاری، ذهن و بدنی سالم‌تر را به شما هدیه می‌دهد! جدا از کاهش خطر بیماری‌ها، شما پربارتر، پرانرژی‌تر و متمرکزتر خواهید شد. چه کسی این را نمی‌خواهد؟ و برای بهره‌مندی از مزایا، نیازی به انجام کارهای پیچیده نیست، یک کشش ساده یا بلند شدن از جا کافی است.
چگونه به روز کاری خود حرکت بیشتری اضافه کنیم؟
۱. داوطلب شوید که برای همکاران قهوه بیاورید.
چند قدم اضافه کنید و در عین حال لطف بزرگی به همکارانتان کنید.
۲. دورتر پارک کنید.
با انتخاب پارکینگ‌های دورتر، روز خود را با قدم‌های اضافی شروع و به پایان برسانید.
۳. ناهار خود را در حال پیاده‌روی میل کنید.
پیاده‌روی به یک کافه یا فروشگاه نزدیک برای صرف ناهار، انرژی شما را تجدید می‌کند.
۴. جلسات را به پیاده‌روی تبدیل کنید.
جلسات حضوری یا آنلاین را در حال حرکت برگزار کنید.
۵. به جای ارسال پیام، حضوری سوال کنید.
فرصتی برای حرکت و تعامل چهره‌به‌چهره ایجاد کنید.
۶. تایمر ساعتی برای حرکت تنظیم کنید.
هر ساعت با یک یادآوری کوچک، چند دقیقه‌ای حرکت کنید.
۷. از پله‌ها استفاده کنید.
هر بار از پله‌ها رفت‌وآمد کنید و کالری بیشتری بسوزانید.
۸. چالش حرکتی با همکارانتان ایجاد کنید.
یک مسابقه کوچک برای افزایش تعداد قدم‌ها در محل کار ترتیب دهید.
۹. در دفتر ایستگاه‌های حرکتی ایجاد کنید.
برای هر کاری، مانند رفتن به پرینتر، یک حرکت خاص در نظر بگیرید.
۱۰. یک نوار مقاومتی در میز خود نگه دارید.
در حالی که پشت میز نشسته‌اید، عضلات خود را تقویت کنید.
۱۱. ناهار خود را به یک تمرین سبک تبدیل کنید.
از زمان ناهار برای پیاده‌روی یا تمرینات ساده استفاده کنید.
۱۲. زباله‌های خود را به دورترین سطل ببرید.
قدم‌های بیشتری به روز خود اضافه کنید.
۱۳. کارهای سنگین را داوطلبانه انجام دهید.
مانند جابجایی جعبه‌ها یا تعویض بطری آب در دفتر.
۱۴. از میز ایستاده استفاده کنید.
ایستادن در طول کار، کالری بیشتری می‌سوزاند و سلامت کلی را بهبود می‌بخشد.
۱۵. روی توپ تمرینی بنشینید.
پایدارکننده‌های بدن خود را فعال کنید و وضعیت نشستن خود را بهبود دهید.
۱۶. با دوچرخه به محل کار بروید.
ورزشی کنید، کالری بسوزانید و محیط زیست را حفظ کنید.
۱۷. کشش انجام دهید.
یک وقفه کوتاه برای کشش، تنش را کاهش داده و انرژی شما را افزایش می‌دهد.
بدن ما برای حرکت ساخته شده است!
حالا که این ۱۷ نکته ساده را می‌دانید، می‌توانید با افزودن این حرکات کوچک به روز کاری خود، سلامت ذهنی و جسمی خود را بهبود ببخشید و بهره‌وری‌تان را افزایش دهید. این کار نه تنها شما را فعال‌تر می‌کند، بلکه محیط کاری سالم‌تری برای همه ایجاد می‌کند. حتما امتحان کنید.
