توسط : چگونه تناسب اندام را ساده‌تر کنید؟
برای اینکه تناسب اندام “عملی” شود، بیشتر مردم فکر می‌کنند نیاز به یک چالش بزرگ دارند. درحالی‌که تغییرات بزرگ نتایج چشمگیری ایجاد می‌کنند، راز موفقیت یافتن راه‌هایی برای ساده‌تر کردن عادات جدید است. چراکه موفقیت شما به میزان چالش بستگی ندارد، بلکه به توانایی شما در حفظ پایداری وابسته است.
شروع ساده: راهی برای ایجاد عادت‌های پایدار
اگر می‌خواهید عادت‌های ماندگاری ایجاد کنید، با ساده‌ترین روش برای بهبود سلامت خود شروع کنید. بیشتر افراد اهداف بزرگی تعیین می‌کنند که نیازمند پیچیدگی، زمان، یا یادگیری مهارت‌های بی‌شمار است. این اهداف، هرچند هیجان‌انگیز و انگیزه‌بخش هستند، اما اغلب به شکست منجر می‌شوند.
علت؟ انگیزه معمولاً پس از شروع اقدامات ایجاد می‌شود، نه پیش از آن. به همین دلیل، حفظ انگیزه بعد از شروع یک برنامه ورزشی یا رژیم غذایی آسان‌تر است.
هدف شما چیست؟ پیدا کردن یک روش ساده برای شروع.
چگونه راحت‌تر به اهداف سلامت و تناسب اندام خود برسید؟
-
اهداف خود را با HIIT تسریع کنید
اگر بخواهید تنها یک نوع تمرین را انجام دهید، احتمالاً بهترین گزینه شما “تمرین‌های تناوبی با شدت بالا” یا HIIT خواهد بود. برخلاف تصور، این تمرین‌ها به معنای فشار آوردن شدید به بدن نیست، بلکه افزایش شدت تا حد چالش‌آور و افزودن وقفه‌های کوتاه برای استراحت است.
مزایای HIIT شامل صرفه‌جویی در زمان (تمرین‌های 10 تا 20 دقیقه‌ای)، بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش چربی، افزایش قدرت عضلات، و حتی بهبود سلامت روانی است.
-
مدیتیشن را یاد بگیرید
همه می‌دانند که مدیتیشن مفید است، اما بسیاری از افراد در آغاز با چالش‌هایی مانند هجوم افکار مواجه می‌شوند. بهترین روش برای مدیتیشن؟ تلاش نکنید که کامل باشید.
هر روز صبح، 5 دقیقه زمان بگذارید و بدون حواس‌پرتی بنشینید و افکارتان را مشاهده کنید. نیازی نیست چیزی را کنترل کنید. این تمرین ساده اولین گام برای بهبود مهارت مدیتیشن شماست. برای گام‌های بعدی، می‌توانید از مدیتیشن‌های هدایت‌شده در برنامه‌هایی مثل انرجیم استفاده کنید.
-
سالم غذا بخورید (بالاخره!)
چرا سالم غذا خوردن این‌قدر سخت است؟ انگیزه مالی می‌تواند کمک بزرگی به ایجاد عادات سالم کند.
مطالعات نشان داده‌اند که افراد با نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی، حدود 50 درصد بیشتر وزن کم می‌کنند. با یک دوست که شما را تحت نظر داشته باشد قرار بگذارید که در صورت فراموشی نوشیدن آب قبل از خوردن غذا باید او او را مهمان کنید! این می‌تواند راهی مؤثر برای پایبندی به این عادت باشد.
-
قدم بزنید
راه رفتن یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت خود انجام دهید. تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که روزانه حداقل 7000 قدم برمی‌دارند، 50 درصد کمتر در معرض مرگ زودرس هستند.
اگر 7000 قدم زیاد به نظر می‌رسد، با پیاده‌روی‌های 5 دقیقه‌ای هر چند ساعت یک‌بار شروع کنید. به‌مرور، این عادت به‌صورت میانگین روزانه 30 تا 40 دقیقه پیاده‌روی را برای شما به همراه خواهد داشت، که می‌تواند منجر به سوزاندن 660 کالری بیشتر در هفته شود.
نتیجه‌گیری
هدف شما نباید این باشد که فوراً موفق شوید، بلکه باید موانع را از بین ببرید، به‌طور منظم تلاش کنید و به مرور، شاهد تحولی شگفت‌انگیز در سلامت خود باشید.
