توسط : اگر فکر می‌کنید پیاده‌روی نمی‌تواند به سلامت شما کمک کند، دوباره فکر کنید! پیاده‌روی نه تنها به تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه فواید متعددی برای سلامتی دارد. از کمک به کاهش وزن و افزایش متابولیسم گرفته تا بهبود خواب و سلامت روان، پیاده‌روی یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای ذهن و بدن خود انجام دهید. با این حال، در میان مشغله‌های روزانه و سبک زندگی کم‌تحرک، بسیاری از افراد اضافه کردن قدم‌های کافی به برنامه روزانه خود را دشوار می‌دانند. اگر شما هم جزو این دسته هستید، خبر خوب این است که ما راه‌های ساده‌ای برای افزایش تعداد قدم‌های روزانه به شما پیشنهاد می‌کنیم.
فواید سلامتی پیاده‌روی
قبل از اینکه به نکات بپردازیم، در اینجا برخی از فواید علمی پیاده‌روی منظم برای سلامت جسم و روان آورده شده است:
- بهبود سلامت قلب و عروق
- کاهش خطر بیماری قلبی و سکته
- کاهش فشار خون و کلسترول LDL
- مدیریت وزن
- افزایش کالری‌سوزی و تقویت متابولیسم
- بهبود خلق‌وخو و سلامت روان
- افزایش استحکام استخوان‌ها و کاهش خطر پوکی استخوان
- بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل
17 نکته ساده برای افزایش قدم‌های روزانه
-
تعیین هدف روزانه برای قدم‌ها
یک هدف واقع‌بینانه که با سبک زندگی شما سازگار باشد تعیین کنید. چه 100 قدم اضافه باشد یا 10,000 قدم در روز، هدفی انتخاب کنید که قابل دستیابی و پایدار باشد. برای پیگیری پیشرفت خود می‌توانید به دوره های حرفه ای اپلیکیشن انرجیم بپیوندید!
-
استفاده از پله‌ها
به جای آسانسور یا پله‌برقی، هر زمان که ممکن است از پله‌ها استفاده کنید. بالا رفتن از پله‌ها نه تنها به افزایش قدم‌ها کمک می‌کند بلکه عضلات پا را نیز درگیر می‌کند.
-
دورتر پارک کنید
هنگام رفتن به محل کار، فروشگاه، یا هر مکان دیگر، ماشین خود را دورتر از ورودی پارک کنید تا مجبور شوید مسافت بیشتری را طی کنید.
-
پیاده‌روی در زمان استراحت کاری یا درسی
در زمان استراحت کوتاه به جای نشستن، پیاده‌روی کنید. این زمان را برای دریافت هوای تازه و افزایش قدم‌های خود استفاده کنید.
-
رفت‌وآمد با پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری
اگر محل کار شما فاصله معقولی دارد، به جای رانندگی، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید.
-
جلسات پیاده‌روی
به جای جلسات در اتاق کنفرانس، جلسات پیاده‌روی پیشنهاد دهید. این کار خلاقیت و بهره‌وری را افزایش می‌دهد.
-
حرکت در هنگام مکالمات تلفنی
هنگام صحبت با تلفن، بایستید و قدم بزنید. این عادت ساده می‌تواند تعداد قدم‌های شما را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
-
زودتر از اتوبوس یا قطار پیاده شوید
اگر از حمل‌ونقل عمومی استفاده می‌کنید، یک یا دو ایستگاه زودتر پیاده شوید و بقیه مسیر را پیاده طی کنید.
-
تنظیم یادآوری‌های پیاده‌روی
روی گوشی یا کامپیوتر خود یادآوری‌هایی برای پیاده‌روی یا حرکات کششی تنظیم کنید.
-
پیاده‌روی با سگ
اگر سگ دارید، او را مرتباً برای پیاده‌روی ببرید.
-
مدیتیشن در حال پیاده‌روی
مدیتیشن پیاده‌روی می‌تواند به کاهش استرس و افزایش سلامت روان کمک کند.
-
انتخاب مسیر طولانی‌تر
هنگام رفتن به مقصد، مسیر طولانی‌تر را انتخاب کنید.
-
پیاده‌روی بعد از وعده‌های غذایی
بعد از غذا، پیاده‌روی آرامی داشته باشید. این کار به هضم غذا کمک می‌کند.
-
شرکت در گروه‌های پیاده‌روی
به یک گروه پیاده‌روی بپیوندید یا خودتان یک گروه با دوستان یا همکاران تشکیل دهید.
-
فعالیت‌های تفریحی فعال
سرگرمی‌های فعالی مانند باغبانی، رقص، یا کوه‌نوردی را انتخاب کنید.
-
پیاده‌روی صبحگاهی
روز خود را با پیاده‌روی صبحگاهی شروع کنید.
-
استفاده از تردمیل رومیزی
اگر زیاد پشت میز می‌نشینید، یک تردمیل رومیزی را در نظر بگیرید.
کفش‌هایتان را بپوشید، شروع به قدم زدن کنید!
اکنون 17 روش برای افزایش حرکت در روز خود دارید. این نکات را امتحان کنید و به تدریج به برنامه روزانه خود اضافه کنید. هدف این است که استراتژی‌هایی پیدا کنید که بهترین عملکرد را برای شما و سبک زندگی‌تان دارند!
