توسط : چگونه ورزش را به عادت تبدیل کنیم؟
شاید بخواهید ورزش کنید، اما برنامه شما شلوغ است و نمی‌دانید از کجا شروع کنید. و هر بار که انگیزه می‌گیرید تا حرکت کنید، به نظر می‌رسد چیزی در سر راه شما قرار دارد که اجازه نمی‌دهد ورزش را به بخش عادی روتین زندگی شما تبدیل کند. اگر این موضوع برای شما آشناست و به دنبال راه‌هایی برای تبدیل ورزش به عادت هستید، در اینجا 9 نکته ساده برای کمک به شما آورده‌ایم!
علم پشت عادت‌سازی
بر اساس تحقیقات، عادات بلندمدت عاداتی هستند که به طور منظم در طول هفته و در زمان‌های مشخص انجام می‌شوند. در حالی که معمولاً گفته می‌شود که 21 روز طول می‌کشد تا یک عادت ساخته یا شکسته شود، علم نشان می‌دهد که این زمان می‌تواند بین 18 تا 254 روز متغیر باشد. مانند بسیاری از مسائل، این موضوع سیاه و سفید نیست! این بستگی به اهداف شما، سیستم حمایتی، عادات زندگی، انگیزه و سلامت کلی شما دارد. کلید ایجاد یک عادت پایدار این است که رفتار یا عادت مطلوب را به طور مداوم تکرار کنید. هرچقدر بیشتر این رفتار را تکرار کنید، احتمال تبدیل آن به عادت بیشتر می‌شود!
در ادامه، ما 9 نکته ساده برای تبدیل ورزش به عادت (و عادت ماندگار!) را با شما به اشتراک می‌گذاریم.
9 نکته ساده برای تبدیل ورزش به عادت
-
لباس‌های ورزشی خود را آماده کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای تبدیل ورزش به عادت این است که از قبل برنامه‌ریزی کنید و هر عاملی که می‌تواند بین شما و تمرین‌تان مانع شود را از بین ببرید. با آماده کردن لباس‌های ورزشی خود شب قبل، شما می‌توانید به راحتی لباس‌های خود را بپوشید و به باشگاه بروید، قبل از اینکه وقت پیدا کنید برای بهانه‌جویی یا حواس‌پرتی! اگر این کار را به بخشی از روتین صبحگاهی خود تبدیل کنید، به زودی به یک عادت تبدیل خواهد شد!
صبح‌ها علاقه‌ای به بلند شدن ندارید؟ از قبل لباس‌های ورزشی خود را در کیف کاری‌تان قرار دهید تا هر زمان فرصتی پیش آمد آماده حرکت باشید.
-
تمرین خود را برنامه‌ریزی کنید
یک برنامه تمرینی برای هفته تهیه کنید تا برای خود برنامه‌ای داشته باشید! شاید دوشنبه یک تمرین تقویت بازو، چهارشنبه یک جلسه تمرین با انرجیم، پنج‌شنبه پیاده‌روی سریع و آخر هفته با یوگا یا پیلاتس تمام کنید. داشتن یک برنامه باعث می‌شود شما به اهداف و روتین ورزشی خود متعهد بمانید. تکرار این برنامه در ابتدای (یا انتهای) هر هفته، راهی عالی برای تبدیل ورزش به عادت است.
-
زمان آن را در تقویم خود ثبت کنید
حالا که یک برنامه دارید، به آن متعهد شوید! آن را در تقویم خود ثبت کنید، مانند یک جلسه کاری. حتی می‌توانید به آن به چشم یک جلسه با خودتان نگاه کنید. و مانند هر جلسه دیگری، اگر آن را نادیده بگیرید، رسیدن به اهداف برایتان سخت‌تر خواهد شد. بنابراین، یک تمرین انرجیم را در تقویم خود بگذارید، زمان ناهار خود را مسدود کنید و آماده باشید که در آن زمان حاضر شوید!
-
یک شریک ورزشی پیدا کنید
حتی افراد بسیار انگیزه‌دار هم گاهی در شرایطی قرار می‌گیرند که انگیزه ندارند. این اتفاق برای همه می‌افتد! یک راه برای جلوگیری از این وضعیت؟ پیدا کردن یک شریک ورزشی! اگر فقط به خودتان متکی باشید، ممکن است به راحتی از ورزش دست بکشید یا برای آن بهانه بیاورید. اما تحقیقات نشان می‌دهد که اگر کسی روی شما حساب کند، بیشتر احتمال دارد که به روتین خود پایبند بمانید و به آن ادامه دهید! علاوه بر این، ورزش کردن با یک دوست می‌تواند خیلی مفرح‌تر باشد. کمی رقابت دوستانه کسی؟
-
تماس‌های کاری خود را هنگام حرکت انجام دهید
آیا تاکنون درباره “جلسات پیاده‌روی” شنیده‌اید؟ اگر شغلتان اجازه می‌دهد، تماس‌ها و جلسات خود را به صورت پیاده‌روی برنامه‌ریزی کنید. چه تماس مجازی باشد یا نهار حضوری، پیاده‌روی حین صحبت کردن روش عالی برای اضافه کردن حرکت به روز شماست (و همچنین به طور مؤثر زمان و برنامه شلوغ شما را مدیریت می‌کند). علاوه بر این، ورزش می‌تواند باعث افزایش بهره‌وری و خلاقیت شود! دو سر برد.
-
ورزشی پیدا کنید که به شما احساس خوبی بدهد
ممکن است تمرینات HIIT مد روز باشد، یا دوست شما از کلاس پیلاتس بدن لاغر و خوش‌فرم می‌گیرد، اما این به این معنی نیست که این ورزش‌ها بهترین گزینه برای شما هستند. اگر آن‌ها را دوست دارید، عالی است! اما مهم این است که ورزشی پیدا کنید که شما را خوشحال کند و برای بدن شما مناسب باشد! دنبال کردن یک روتین ورزشی بستگی به این دارد که ورزشی پیدا کنید که هم از نظر جسمی و هم روحی شما را احساس خوبی بدهد.
-
اهداف کوچک و قابل دسترس تعیین کنید
به یاد بیاورید که چه حسی دارید وقتی که لیست کارهای خود را تمام می‌کنید یا به اهداف‌تان می‌رسید. این حس بسیار انگیزه‌بخش است، درست است؟ این دقیقاً همان اصل پشت این نکته برای تبدیل ورزش به عادت است! به جای تعیین اهداف غیرواقعی، با اهداف کوچک و قابل دسترس شروع کنید. به جای اینکه هدف خود را 7 روز تمرین در هفته قرار دهید، با 3 یا 4 روز شروع کنید.
-
به 5 دقیقه اول متعهد شوید
از آنجا که هدف‌های کوچک اهمیت دارند، به یک تمرین 5 تا 10 دقیقه‌ای روزانه متعهد شوید. حتی در شلوغ‌ترین روزها، همه ما می‌توانیم 5 دقیقه حرکت سریع داشته باشیم! ممکن است 5 دقیقه تمرین شکم انجام دهید، 50 برپی با 5 سری 10 تایی در طول روز، یا یک پیاده‌روی سریع با سگ خود داشته باشید.
-
روزهای بازیابی را در برنامه خود بگنجانید
شما در باشگاه بدن خود را به سختی تمرین می‌دهید، غذاهای درست می‌خورید و حتی سعی می‌کنید استرس خود را کاهش دهید. اما بخشی از دیدن نتایج حاصل از تلاش‌های شما، شامل اولویت دادن به روزهای بازیابی است! بدون استراحت، بدن شما وقت کافی برای بازیابی نخواهد داشت و ممکن است به یک مرحله توقف برسد که نتایج شما را کند کند.
نتیجه‌گیری
خلاقانه فکر کنید و روش‌های متفاوتی برای حرکت پیدا کنید! به یاد داشته باشید که حرکت فقط محدود به تمرینات یا ورزش‌های برنامه‌ریزی شده نیست. هر حرکت، چه صعود از پله‌ها، پیاده‌روی به جای رانندگی، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، و حتی یک پیاده‌روی طولانی‌تر با سگ، مفید است. هر چه بیشتر حرکت کنید، بهتر احساس خواهید کرد. و هرچه بهتر احساس کنید، بیشتر انگیزه خواهید داشت تا ادامه دهید!
