توسط : چگونه در هوای سرد انگیزه خود را برای ورزش حفظ کنیم؟
با سردتر شدن هوا، بیرون رفتن برای تمرین می‌تواند سخت‌تر شود. صبح‌ها و شب‌ها تاریک است و همین موضوع انگیزه را کاهش می‌دهد. اما با وجود سرما، پایبند ماندن به تمریناتتان نتایج فوق‌العاده‌ای به همراه دارد.
در ادامه، راه‌هایی را برای افزایش کالری‌سوزی در زمستان و حفظ انگیزه برای ادامه تمرینات معرفی می‌کنیم.
آیا در هوای سرد کالری بیشتری می‌سوزانید؟
ممکن است فکر کنید چون زیاد عرق نمی‌کنید، تمرینتان مؤثر نیست، اما واقعیت چیز دیگری است. تحقیقات نشان می‌دهند که بدن در هوای سرد برای حفظ دمای خود، انرژی بیشتری مصرف می‌کند.
برای مثال، مطالعه‌ای نشان داد که افراد در آب‌وهوای سرد به دلیل افزایش فعالیت متابولیکی، کالری بیشتری می‌سوزانند. همچنین، سرما باعث فعال شدن چربی قهوه‌ای در بدن می‌شود که نقش مهمی در حفظ تعادل وزنی دارد و به کالری‌سوزی بیشتر کمک می‌کند.
۷ راه برای افزایش کالری‌سوزی در هوای سرد
✅ برف‌روبی کنید
اگر برف باریده است، یک پادکست گوش دهید و با بیل به سراغ حیاط بروید! یک فرد ۶۵ کیلویی می‌تواند در نیم‌ساعت برف‌روبی حدود ۱۹۱ کالری بسوزاند. فقط حواستان باشد که با فرم صحیح کار کنید و از پاهای خود برای بلند کردن برف کمک بگیرید، نه کمرتان.
✅ سورتمه‌سواری کنید
بالا رفتن از تپه با سورتمه، فعالیتی عالی برای سوزاندن کالری است. در یک ساعت، می‌توانید ۴۴۵ کالری بسوزانید و در عین حال، لحظات شادی را با خانواده یا دوستان تجربه کنید.
✅ اسکی صحرایی (Cross-Country Skiing)
نیازی به پیست اسکی ندارید! اسکی صحرایی یک تمرین کاردیو شدید و تمام‌بدنی است که می‌تواند در هر ساعت بیش از ۵۰۰ کالری بسوزاند. ضمن اینکه منظره برفی و ردپای حیوانات روی برف، حال و هوای مثبتی ایجاد می‌کند.
✅ چیدن هیزم
اگر در منطقه‌ای سرد زندگی می‌کنید و از شومینه استفاده می‌کنید، چیدن هیزم یک فعالیت مفید و کالری‌سوز است. در نیم‌ساعت، حدود ۱۶۰ کالری می‌سوزانید و در عین حال، کار روزانه خود را نیز انجام می‌دهید.
✅ اسکیت روی یخ
اگر در دوران کودکی اسکیت بازی نکرده‌اید، ممکن است چند باری زمین بخورید، اما همین اتفاقات باعث شادی بیشتر می‌شوند! یک ساعت اسکیت روی یخ حدود ۴۵۰ کالری می‌سوزاند و در عین حال، تجربه‌ای سرگرم‌کننده و خاطره‌انگیز خواهد بود.
✅ پیاده‌روی در فضای باز
با همسایه یا دوستانتان بیرون بروید و قدم بزنید. تنها چیزی که نیاز دارید، لباس گرم مناسب است. برای ایجاد انگیزه، می‌توانید با یک فنجان قهوه گرم در مسیر خود همراه شوید. این ترکیب از تحرک و گفت‌وگوی خوب، تمرین را لذت‌بخش‌تر می‌کند.
✅ تمرینات خانگی در روزهای سخت
گاهی اوقات هوا واقعاً نامساعد است: باد شدید، برف سنگین یا دمای زیر صفر. در این شرایط، لازم نیست خودتان را مجبور به بیرون رفتن کنید. یک تمرین HIIT، تمرین مقاومتی، یا حتی یک جلسه رقص در خانه می‌تواند به همان اندازه مفید باشد.
زمستان را فرصتی برای امتحان کردن چیزهای جدید بدانید
ورزش در زمستان می‌تواند تنوعی عالی برای برنامه ورزشی شما باشد. چه با انجام کارهای روزمره مانند برف‌روبی، چه با فعالیت‌های سرگرم‌کننده مانند اسکیت، می‌توانید سلامت و تناسب اندام خود را تا فصل‌های گرم‌تر حفظ کنید و حتی بهبود ببخشید. ❄
