دسته: تناسب اندام

میانگین یک فرد بزرگسال روزانه 6.5 ساعت را در حالت نشسته سپری می‌کند، حتی افرادی که خود را فعال می‌دانند! بنابراین، حتی اگر روزانه به تمرینات ورزشی می‌پردازید، احتمالاً در این دسته‌بندی قرار می‌گیرید. اما…

تمرینات قدرتی یکی از ارکان اصلی یک روتین ورزشی متعادل است، با این حال، همه افراد این تمرینات را در برنامه هفتگی خود نمی‌گنجانند. اما این نباید برای شما صادق باشد! از تقویت کاهش وزن…

در دنیای امروز که تمرینات با شدت بالا و رژیم‌های ورزشی فشرده غالب هستند، پیاده‌روی به عنوان یک جایگزین آرام‌تر در حال معرفی شدن است. این فعالیت ساده و در دسترس‌ نه تنها برای افراد…

وضعیت صحیح بدن ممکن است مادرتان وقتی کوچکتر بودید به شما گفته باشد که صاف بایستید! اما حالا که بزرگتر شده‌اید، ممکن است اثرات وضعیت نادرست بدن مانند درد کمر و گردن، روحیه پایین یا…

تمرینات فیتنس عملکردی: کلیدی برای زندگی بهتر تحقیقات به‌ وضوح نشان می‌دهند که گنجاندن حرکت منظم در زندگی روزمره، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانیم برای سلامت کوتاه‌مدت و بلندمدت خود انجام دهیم! از…

رمزگشایی مخفف‌های رایج در تناسب‌اندام: ساده‌سازی برنامه ورزشی شما دنیای تناسب‌اندام می‌تواند با وجود مخفف‌ها و اصطلاحات مختلف، گیج‌کننده به نظر برسد؛ به‌ویژه اگر تازه‌وارد این حوزه باشید. در اینجا به معرفی و توضیح مخفف‌های…

چرا فعالیت بدنی و حفظ قدرت بدن برای همه افراد مهم است، اما به ویژه برای افراد مسن حیاتی است! فعالیت بدنی نه تنها به کاهش خطر زمین خوردن و آسیب‌ها کمک می‌کند، بلکه عمر…

۵ حرکت ضروری برای هر برنامه ورزشی ۱. اسکات (Squats) عضلات درگیر: پایین‌تنه (چهارسر ران، باسن، همسترینگ). چرا مهم است؟ یک حرکت کاربردی برای فعالیت‌های روزمره مثل بلند کردن اشیا یا بالا رفتن از پله‌ها.…

هشت اشتباه رایج در کاهش وزن و راه‌های جلوگیری از آن‌ها خوردن کالری بیش از حد یا خیلی کم به جای کاهش شدید کالری، بر خوردن آگاهانه تمرکز کنید. راهکارها: به سیگنال‌های گرسنگی گوش دهید،…

یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید، بیشتر پیاده‌روی کردن است. این ممکن است شما را شگفت‌زده کند اگر به این باور رسیده‌اید که هر تمرین باید شما را نفس‌زنان و…