دسته: خود مراقبتی

همه می‌دانیم که ورزش منظم برای سلامت کلی بدن ضروری است. اما اگر هنوز به کمی انگیزه نیاز دارید، بهتر است بدانید که علم چه می‌گوید! تحقیقات نشان می‌دهند که فعالیت بدنی نه تنها برای…

۴ دلیل برای اینکه چرا ورزش می‌تواند اضطراب و استرس را کاهش دهد همه ما حس ناخوشایند اضطراب را تجربه کرده‌ایم، احساس فلج‌کننده‌ی نگرانی، بی‌قراری، یا تنش،  تنگی نفس، افکار آشفته و ناتوانی در تمرکز.…

اگر به دنبال بازگرداندن انگیزه خود برای ورزش هستید، اینجا جای درستی برای این کار است! اگر قبلاً از فواید ورزش بهره‌مند شده‌اید، احتمالاً از تأثیر آن بر افزایش سطح انرژی، بهبود متابولیسم، استحکام استخوان‌ها،…

فعال بودن و اولویت دادن به حرکت روزانه فواید زیادی دارد: خواب بهتر، کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود خلق‌وخو. اما یکی از مهم‌ترین مزایای ورزش، سلامت قلب است. اگر به دنبال انگیزه‌ای تازه برای…

طبق توصیه‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، هر شب حداقل ۷ ساعت خواب برای سلامتی ضروری است. اما آیا واقعاً این مقدار خواب را دریافت می‌کنید؟ یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای…

به محض فرا رسیدن فصل تعطیلات، برنامه‌های شلوغ ما حتی شلوغ‌تر می‌شوند. اما تنها ۲۴ ساعت در روز داریم و باید از چیزی صرف‌نظر کنیم. معمولاً اولین چیزی که کنار گذاشته می‌شود (حتی اگر بیشترین…

چیزی که “راه‌حل‌های فوری” در زمینه کاهش وزن پایدار به آن توجه نمی‌کنند در جامعه‌ای که به دنبال نتایج فوری و رضایت آنی است، تعجب‌آور نیست که “راه‌حل‌های فوری” در همه‌جا یافت می‌شوند. از روش‌های…

مدیتیشن پیاده‌روی: ذهن‌آگاهی در حرکت اگر ایده مدیتیشن و نشستن در سکوت برای شما سخت و چالش‌برانگیز است، نگران نباشید؛ شما تنها نیستید! با وجود تمام مزایای علمی اثبات‌شده مدیتیشن (مانند بهبود خواب، کاهش استرس…

اضطراب مشکلی رو به افزایش است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان (بیش از ۳۰۰ میلیون نفر) را تحت تأثیر قرار می‌دهد. برخی افراد علائم اضطراب را بیشتر به صورت روانی تجربه می‌کنند، مانند وحشت…

اگر می‌خواهید فقط یک کار برای سلامتی‌تان انجام دهید، کمی وزنه بزنید. چه وزنه‌های آزاد، چه وزنه‌های دستگاهی یا حتی وزن بدن خودتان، تمرینات قدرتی مزایای زیادی برای سلامتی کوتاه‌مدت و بلندمدت دارند و می‌توانند…