توسط : نفخ ناراحت کننده است و حتی میتواند بر روی ظاهر شما تأثیر بگذارد و شکم شما را برآمده نشان بدهد. ناراحت نباشید، زیرا نفخ یک مشکل گوارشی بسیار رایج است و چیزی برای خجالت وجود ندارد. اگر مشکلات مزمن نفخ دارید، قطعاً باید به یک پزشک متخصص گوارش مراجعه کنید، اما اگر مشکل شما گاه به گاه است و به دنبال نکات سادهای برای تسکین آن هستید، دیگر لازم نیست بگردید! ما یک روش سریع 15 دقیقهای برای درمان نفخ در این مقاله با شما به اشتراک میگذاریم که اتفاقاً به برنامه تناسب اندام فعلی شما نیز کمک میکند.
تکنیک 15 دقیقهای + نکات علمی درمان نفخ
دهها نکته و راهحل برای پیشگیری و درمان نفخ وجود دارد، اما در این خصوص، تیم انرجیم، به شما یک روش پانزده دقیقهای دارای پشتوانه علمی ارائه میدهد تا زمانی که احساس کردید معدهتان از شدت نفخ در حال ترکیدن است، از آن استفاده کنید.
مرحله 1: نوشیدن یک لیوان آب لیمو گرم (1 دقیقه)
یکی از سادهترین نکات برای نفخ این است که با مقداری هیدراتاسیون، محتویات دستگاه گوارش را به حرکت درآورید. دمای گرمتر این نوشیدنی نیز نفخ را کاهش میدهد. این نوشیدنی به هضم غذا کمک کرده و اسید لیموی آن میتواند به تجزیه غذا کمک کند که این امر منجر به کاهش نفخ میشود.
مرحله 2: پیاده روی سریع (5 دقیقه)
حرکت کنید! یک پیاده روی سریع در اطراف خانه، حیاط یا محل کار، به شروع فرآیند گوارش و همچنین افزایش گردش خون کمک میکند. به علاوه، برخی تحقیقات اشاره کرده اند که فعالیت خفیف ممکن است به درمان نفخ گاه به گاه کمک کند. در فرهنگ ایتالیایی، پیاده روی بعد از غذا برای کمک به هضم غذا بسیار رایج است و به آن پاسگیاتا (passeggiata) میگویند.
مرحله 3: انجام چند حرکت یوگا (5 دقیقه)
شاید قبلاً این را شنیده باشید یا خودتان احساس کرده اید که در هنگام بروز نفخ، کمی حرکت میتواند مفید باشد که البته تحقیقاتی نیز برای تأیید این موضوع وجود دارد. برخی تحقیقات نشان داده اند که یوگا به افرادی که مشکلات گوارشی خاص همراه با احساس اضطراب و خستگی دارند، کمک میکند. بنابراین، چند پیچ و تاب ملایم ستون فقرات را امتحان کنید. یوگا فقط ذهن شما را آرام نمی کند و در آرام کردن معده شما نیز بسیار موثر واقع میشود! به یک منبع خوب برای یادگیری حرکات یوگا، پیلاتس، فیتنس، بدنسازی و… نیاز دارید؟ اپلیکیشن انرجیم را نصب کنید و از آن لذت ببرید.
مرحله 4: ترکیب سمی خود را انتخاب کنید! اسموتی آناناس، پاپایا یا چای زنجبیل (4 دقیقه)
میتوانید یکی از این دو گزینه را انتخاب کنید: یک اسموتی میوهای حاوی آنزیم یا یک چای گرم و آرامبخش، بسته به خلق و خوی شما، احساس شما و ترجیحات غذایی شما، هر کدام از اینها میتوانند به رفع مشکلات گوارشی شما کمک کنند. اسموتی ترکیبی آناناس و پاپایا مملو از آنزیم های گوارشی است که برخی تحقیقات نشان میدهد در هضم غذا بسیار موثر واقع میشود.
اگر خوردن اسموتی برای شما کمی سرد است یا خیلی پیر شده اید، چای را امتحان کنید. برای این کار زنجبیل و لیمو یک ترکیب عالی است، اگرچه برخی به آن رازیانه، ریشه شیرین بیان، زردچوبه و غیره نیز اضافه میکنند. زنجبیل یک گزینه آزمایش پس داده و تضمینی برای کمک به هضم غذا است.
نکته پایانی: به ندای بدن خود گوش دهید
در حالی که نکات زیادی برای بهبود نفخ وجود دارد، راه های زیادی هم برای ایجاد نفخ وجود دارد! بنابراین باید به ندای بدن خود گوش دهید تا بفهمید علت نفخ شما چیست. آیا از استرس زیاد نفخ کرده اید؟ حساسیت غذایی دارید؟ شکر خیلی زیاد مصرف میکنید؟ آب دریافتی بدن شما کافی نیست؟ عاشق نوشابه گازدار هستید؟ میتوانید یک دفتر یادداشت برای مواردی که میخورید و میآشامید، داشته باشید. این کار نه تنها به شما کمک میکند تا اقداماتی را برای پیشگیری و مدیریت نفخ انجام دهید، بلکه به شما این امکان را میدهد که بیشتر با بدن خود هماهنگ شوید.
