بدنسازی در خانه
طول برنامه
1
هفته
معرفی
بدنسازی فرآیندی است که در آن فیبرهای عضلانی از طریق ترکیب تمرین، تنظیم دریافت کالری و استراحت توسعه پیدا می کنند. به عبارت ساده تر، شما در بدنسازی باید تمرین کنید تا عضلاتتان را تمرین دهید، میزان مصرف کالری خود را با توجه به هدفی که دارید کنترل کنید و به اندازه کافی استراحت داشته باشید تا ماهیچه ها بتوانند خودشان را بازسازی کنند.
در این دوره با تمرکز بر عضلات میان تنه، بایستی انتظار کاهش چربی های شکم و پهلو و در نهایت کاهش سایز را برای شما داشت. همچنین ما در این دوره با کار کردن روی عصلات پایین تنه، انتظار حجم در این ناحیه را داریم. فقط باید بدانید با تکرار تمرینات در هر ناحیه می توانید به هدفتان برای داشتن بدنی سالم و خوش فرم دست پیدا کنید.
تغییر رو شروع کن!
قیمت : ۱۹۹٬۰۰۰ تومان
این دوره به دو قسمت تقسیم می شود:
۱- تمرینات اصلی
۲- تمرینات فرعی و یا میان‌تنه
به سه صورت امکان ورزش در یک جلسه تمرینی وجود دارد.
مدل اول:
فقط یکی از تمرینات اصلی انجام شود.
مدل دوم:
یک یا چند تمرین فرعی (میان تنه) انجام شود.
مدل سوم:
یک تمرین اصلی با یک تمرین فرعی انجام شود. این مدل کامل‌ترین و موثرترین روش در این دوره محسوب می‌شود که در صورت داشتن زمان کافی بی‌شک توصیه می شود. چیزی که در آن ضروری بحساب می آید این است که در هر هفته بر روی تمامی عضلات بدن باید کار شود ولی شما مختار هستید روی یک یا چند عضله تمرکز بیشتری داشته و تمرینات بیشتری در آن ناحیه انجام دهید.
پیشنهاد می‌گردد برای حصول بهترین نتیجه حداقل سه روز و حداکثر 5 روز در هفته با این دوره تمرین کنید.
درجه سختی: متوسط
تجهیزات مورد نیاز: دمبل یا بطری آب، سوئیس بال، صندلی
مهلت استفاده از دوره: 45 روز از زمان شروع
تعداد جلسات دوره: 8 جلسه، به طور متوسط هر تمرین 30 دقیقه
تمامی تمرینات، مشابه مربی انجام شود.
عکس های دوره
