اهداف دوره:

• افزایش توان بدنی
• افزایش حجم عضلانی
• کاهش چربی
• سهولت در انجام کارهای روزمره
• تقویت تمامی عضلات بدن
• افزایش آمادگی جسمانی

درجه سختی: مناسب برای تمامی افراد

تجهیزات مورد نیاز: دمبل یا بطری آب، چوب یا دسته تی، صندلی، کش مینی‌لوپ، کش پاورباند یا کش پیلاتس

مهلت استفاده از دوره: ۴۵ روز پس از زمان تماشای اولین ویدئوی دوره

تعداد جلسات دوره: ۸ جلسه، به‌طور متوسط هر تمرین ۳۵ دقیقه

نحوه استفاده از دوره:

در هفته دو روز و هر بار یک تمرین را انجام دهید. اگر توان بدنی بالایی دارید یا انگیزه بیشتری برای رسیدن به هدف خود دارید، می‌توانید تا چهار روز در هفته (تمرین هر هفته را دو بار) تمرین کنید. همچنین می‌توانید تعداد ست‌های هر حرکت را افزایش دهید.

نکته مهم: تمامی تمرینات را مشابه مربی انجام دهید.