در این دوره، گروه‌های عضلانی بزرگ به‌خوبی تمرین داده می‌شوند و همین موضوع به‌مرور باعث افزایش توده عضلانی و کاهش توده چربی در بدن می‌شود. صرف‌نظر از هدفی که برای تمرینات مقاومتی دارید، عضله‌سازی بخش مهمی از مسیر رسیدن به اندامی زیبا و متناسب است. با افزایش عضله، اندام خوش‌فرم‌تری خواهید داشت، متابولیسم (سوخت‌وساز بدن) افزایش می‌یابد و چربی‌ها کاهش پیدا می‌کنند.

این دوره به‌صورت ۴ تا ۶ هفته‌ای طراحی شده و در هر هفته دو تمرین در برنامه قرار دارد. البته می‌توانید هر تمرین را دو بار انجام دهید و در مجموع تا چهار روز در هفته تمرین کنید. در این مسیر قرار است هم عضله بسازید و هم چربی بسوزانید تا بیشتر به زیبایی و سلامت بدن خود برسید.

برای عضله سازی موثر و اصولی توصیه می‌کنیم در کنار این دوره یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید. برای دریافت رژیم غذایی متناسب با این دوره ورزشی، به صفحه رژیم غذایی انرجیم مراجعه کنید.