اهداف دوره:

• کاهش وزن و کاهش سایز
• کاهش آکنه
• افزایش احتمال بارداری
• کاهش احتمال ابتلا به سرطان رحم
• کاهش احتمال ابتلا به مقاومت به انسولین، دیابت و مشکلات قلبی
• افزایش حس نشاط و اعتمادبه‌نفس
• ایجاد احساس سبکی در بدن
• بهبود کیفیت خواب
• افزایش استقامت بدنی
• تقویت سیستم قلبی و تنفسی

درجه سختی: نیمه حرفه‌ای

تجهیزات مورد نیاز: دمبل یا بطری آب، صندلی

مهلت استفاده از دوره: ۴۵ روز از زمان تماشای اولین ویدئوی دوره

تعداد جلسات دوره: ۸ جلسه، به‌طور متوسط هر تمرین ۲۵ دقیقه

نحوه استفاده از دوره: در طول هفته دو روز و هر بار یک تمرین را انجام دهید. اگر توان بدنی بالاتری دارید یا برای رسیدن به هدف خود انگیزه بیشتری دارید، می‌توانید تا چهار روز در هفته تمرین کنید (تمرین هر هفته را دو بار انجام دهید). همچنین در صورت تمایل می‌توانید تعداد ست‌های هر حرکت را نیز افزایش دهید.

نکته مهم: تمامی تمرینات را مشابه مربی انجام دهید.