دوره بدنسازی تخصصی فوتبال

طول برنامه

هفته

معرفی

بی شک هر فوتبالیست باید تمرینات بدنسازی فوتبال را جدی بگیرد، چرا که با این کار می تواند مهارت‌های خود را ارتقا و تاثیرات شگفت‌انگیزی در عملکرد خود به وجود آورد. همچنین به این نکته توجه داشته باشید فاکتورهای که در بدنسازی فوتبال از توجه خاصی برخوردار هستند با دیگر ورزش‌ها متفاوت است و همین تفاوت می تواند موفقیت یک تیم را نسبت به تیم دیگر تغییر دهد. در این دوره بصورت ویژه بروی این فاکتورها تمرکز میکنیم:
سرعت: تمریناتی که به افزایش سرعت و شتاب شما کمک می کنند.
استقامت: این تمرینات سطح انرژی را متعادل کرده و به شما کمک می کند در طول بازی از انرژی خوبی برخوردار باشید.
چابکی: تمریناتی که فرد با آن بتواند با توپ در زمین مثل رقصنده باله به زیبایی بین دیگر بازیکنان بچرخد.
چه بازیکن فوتبال باشید چه فوتسال، این دوره را می توانید خارج از فصل و در حین فصل برای شما بسیار مفید باشد.

اهداف دوره:

بالا بردن هماهنگی عصب و عضله
افزایش سرعت واکنش در لحظه
تقویت استقامت بدنی
محافظت از بدن و پیشگیری از آسیب‌دیدگی
افزایش چابکی و سرعت عمل
عضله‌سازی و چربی‌سوزی هدفمند
بهبود تعادل و ثبات بدن
ارتقای اعتمادبه‌نفس

درجه سختی: نیمه‌حرفه‌ای

تجهیزات مورد نیاز: توپ فوتبال، بوسو بال، سوئیس بال، کش مینی لوپ، کش پاور باند، استپ، حلقه، کِنِز (مخروط)، دمبل و لدر (نردبان چابکی)

مهلت استفاده از دوره: ۴۵ روز از زمان تماشای اولین ویدئوی دوره

تعداد جلسات دوره: ۸ جلسه، به‌طور متوسط هر تمرین ۳۴ دقیقه

نحوه استفاده از دوره:

در هفته، دو روز و هر بار یک تمرین را انجام دهید. اگر توان بدنی بالاتری دارید یا برای رسیدن به اهداف خود انگیزه بیشتری دارید، می‌توانید تا چهار روز در هفته (هر تمرین را دو بار) تمرین کنید. همچنین می‌توانید تعداد ست‌های هر حرکت را افزایش دهید.

نکته مهم: تمامی تمرینات را مشابه مربی انجام دهید.

عکس های دوره