دوره قدرت و انعطاف با پیلاتس

طول برنامه

هفته

معرفی

در این دوره نیمه‌حرفه‌ای از ورزش جذاب پیلاتس، علاوه بر تمرین کامل بدن، توجه ویژه‌ای به تقویت عضلات عمقی می‌شود. عضلات عمقی به ماهیچه‌هایی گفته می‌شود که به استخوان‌ها و اندام‌های داخلی نزدیک‌تر هستند. تقویت این عضلات نقش مهمی در بهبود سلامت بدن، افزایش انعطاف‌پذیری، بالا رفتن قدرت بدنی و حمایت بهتر از مهره‌های ستون فقرات دارد؛ نتیجه آن بدنی صاف‌تر، پایدارتر و با وضعیت بدنی مناسب‌تر خواهد بود.

پیلاتس با درگیر کردن هم‌زمان جسم و ذهن، یکی از مؤثرترین ورزش‌های کششی و کنترلی محسوب می‌شود. این دوره ۸ جلسه‌ای شامل حرکات کنترل‌شده‌ای است که هماهنگی بین بدن و مغز را تقویت کرده و توانایی‌های جسمی افراد را در هر سن افزایش می‌دهد.

همچنین می‌توانید این دوره را همراه با یک رژیم غذایی مناسب دنبال کنید تا علاوه بر افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری، به اندامی خوش‌فرم‌تر و بدنی کم‌چربی‌تر دست پیدا کنید.

اهداف دوره:

افزایش قدرت عضلات هسته بدن (میان‌تنه)
بهبود وضعیت ایستایی و پوسچر بدن
کاهش دردهای ناحیه کمر
پیشگیری از آسیب‌دیدگی و صدمات ورزشی
افزایش آگاهی و کنترل حرکات بدن
کاهش استرس و کمک به بهبود کیفیت خواب
افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفاصل
بهبود تعادل و ثبات بدن
فرم‌دهی به ریزعضلات
افزایش قدرت کلی بدن
کمک به کاهش وزن و چربی‌سوزی

درجه سختی: حرفه‌ای

تجهیزات مورد نیاز: توپ پیلاتس و کش مینی‌لوپ

مهلت استفاده از دوره: ۴۵ روز از زمان تماشای اولین ویدئوی دوره

تعداد جلسات دوره: ۸ جلسه، به‌طور متوسط هر تمرین ۳۴ دقیقه

نحوه استفاده از دوره:

در طول هفته دو روز و هر بار یک تمرین را انجام دهید. اگر توان بدنی بالاتری دارید یا انگیزه بیشتری برای رسیدن به هدف خود دارید، می‌توانید تا چهار روز در هفته تمرین کنید (تمرین هر هفته را دو بار انجام دهید). همچنین در صورت تمایل می‌توانید تعداد ست‌های هر حرکت را افزایش دهید.

نکته مهم: تمامی تمرینات را مشابه مربی انجام دهید.

عکس های دوره